Como mellorar o colesterol HDL

Contido

• Que facer para aumentar o colesterol bo
• Síntomas do colesterol baixo HDL
• Que causa o baixo colesterol HDL
• Riscos de baixo colesterol HDL

Para mellorar o colesterol HDL, tamén coñecido como colesterol bo, débese aumentar o consumo de alimentos ricos en graxas boas, como aguacate, noces, cacahuetes e peixes graxos, como salmón e sardiña.

O colesterol HDL funciona eliminando moléculas de graxa do sangue, que cando se acumulan poden causar problemas como a aterosclerose e o infarto. Así, a recomendación é que os valores de HDL sempre deben superar os 40 mg / dL, tanto en homes como en mulleres.

Que facer para aumentar o colesterol bo

Para aumentar a concentración de colesterol HDL no sangue, débense consumir alimentos ricos en graxas boas, como:

• Peixes graxos, como o salmón, a sardiña e o atún, xa que son ricos en omega-3;
• Sementes como a chia, linhaça e xirasol, xa que tamén son fontes naturais de omega-3, ademais de ser ricas en fibras;
• Froitos aceite como anacardos, noces de Brasil, cacahuetes, noces e améndoas;
• Aguacate e aceite de oliva, xa que son ricos en graxas insaturadas, que axudan ao colesterol.

Outra pauta importante é aumentar a actividade física, comezando a facer exercicio polo menos 3 veces á semana, xa que axuda a controlar o peso, regular a produción de colesterol e estimular a perda de graxa.

Síntomas do colesterol baixo HDL

O colesterol baixo en HDL non produce síntomas como sinal de alerta, pero é posible sospeitar que os niveis de colesterol bo son baixos se factores como: graxa abdominal excesiva, falta de actividade física regular e consumo excesivo de alimentos ricos en graxas malas están presentes., como fritos, comidas rápidas, embutidos, galletas recheas e comida preparada conxelada.

Nestes casos, recoméndase acudir ao médico e facer unha análise de sangue para avaliar os niveis de colesterol, iniciando un tratamento adecuado, se é necesario. En xeral, despois de seguir as recomendacións do médico e nutricionista, despois de aproximadamente 3 meses debe repetirse a proba e os niveis de colesterol deben caer ou volver á normalidade. Consulte cales son os valores de referencia para o colesterol na análise de sangue.

Que causa o baixo colesterol HDL

O HDL pode ser baixo debido a factores xenéticos que inflúen na súa produción por parte do fígado e por malos hábitos de vida, como ser sedentarios, ter unha mala dieta, ter sobrepeso, ter triglicéridos altos, fumar e usar drogas que alteran a produción hormonal. como os corticoides.

Os nenos con colesterol HDL baixo adoitan ter antecedentes familiares de enfermidades cardiovasculares ou teñen sobrepeso, consumen demasiado azucre e non realizan ningunha actividade física. Neste caso, a análise de sangue para o colesterol debe facerse a partir dos 2 anos de idade. Saber que facer cando o colesterol alto é xenético.

Riscos de baixo colesterol HDL

Cando o colesterol bo é baixo, con valores inferiores a 40 mg / dL, existe un maior risco de enfermidades cardiovasculares porque aumenta o risco de acumulación de graxa nos vasos sanguíneos, interrompendo o fluxo sanguíneo normal e pode causar problemas como:

• Infarto agudo de miocardio;
• Trombose venosa profunda;
• Enfermidades arteriais;
• Ictus.

O risco de complicacións por baixa HDL é maior en persoas que tamén teñen colesterol LDL e VLDL elevado e cando tamén están presentes outros problemas de saúde, como por exemplo, sobrepeso, hipertensión arterial, tabaquismo e diabetes. Nestas situacións, equilibrar os niveis de colesterol é aínda máis necesario.

Vexa o vídeo a continuación e vexa algúns exemplos de remedios caseiros que reducen o colesterol: