Consellos para correr en tempo frío de maratóns de élite

Contido

• Levar posto que
• Combustible mellor
• Abraza o ‘Muíño
• Facilidade
• Shake It Off (literalmente)
• Sexa un Snow Runner
• Só saia de alí
• presumir un pouco (ou moito)
• Quenta os teus músculos principais
• Revisión de

Ah, primavera. Florecen as tulipas, os paxaros pían ... incluso as inevitables duchas de choiva parecen idílicas cando hai moreas de neve no chan. Só pensar en abril e maio pode facer que inscribirse nun maratón medio ou completo pareza unha gran idea. Ata que te das conta de que adestrar para unha carreira significa correr con tempo frío agora.

Pero aínda non cambies de opinión. "Ter algo no calendario axuda a saír da porta no inverno cando non estás tan motivado", comenta Sara Hall, unha maratoniana de Asics, que dirixe o seu primeiro LA Marathon este mes de marzo. É máis: "Creo que me prepara ben para a carreira en si, xa que a maioría dos maratóns comezan pola mañá cedo, cando é máis frío". Adestrar durante o inverno non é o ideal, pero non deixes de rexistrarte aínda! Falamos con Hall e outros profesionais corredores dos seus mellores consellos para adestrar no frío. (Aquí hai algunha motivación: os 10 mellores maratóns para viaxar polo mundo.)

Levar posto que

All-Athletics.com

Xa o escoitaches antes: a capa é fundamental. Pero para un adestramento de maratón duro e longo, non queres voluminoso capas, di Hall. "O máis importante que me asegurarei de ter é algo sobre a miña cabeza e as orellas, como o Asics Felicity Fleece Headwarmer ($18; asicsamerica.com)", di ela. Dado que as carreiras de maratón poden resultar extenuantes, ás veces Hall prefire as manga cortas, incluso cando fai bastante frío. Neses días (e o día da carreira), usará Asics Arm Warmers (10 dólares; asicsamerica.com). "É unha gran capa extraíble", di ela.

Combustible mellor

Imaxes Corbis

"No inverno, síntome voraz e descubrín que necesito comer un pouco máis de almorzo para quedar comigo ata o final do meu adestramento", di Shalane Flanagan, unha maratoniana de elite que dirixe o Boston Marathon en abril. O seu favorito: filloas de leite muscular e café de manteiga. E non esquezas hidratarte e recuperarte despois da carreira. "A maioría da xente non se dá conta de que aínda está perdendo bastante suor aínda que fai máis frío fóra", di ela. "Tento beber moitos líquidos antes e despois e quédome coa miña rutina: unha peza de froita e unha barra KIND".

Abraza o ‘Muíño

Imaxes Corbis

"Non me gusta moito a cinta de correr, pero ás veces é inevitable, especialmente se as condicións son perigosamente xeadas", di Hall. Pero en vez de sentirse molesto, Hall abraza os seus pasos na cinta de correr: "É unha boa forma de saír do meu ritmo normal", explica. "Aumento o meu ritmo uns cantos máis do que me sinto cómodo. Ser forzado a saír do meu ritmo habitual co cinto que me tira é unha boa forma de romper esas mesetas", di ela. (Proba este adestramento exclusivo na fita do Mile High Run Club.)

Facilidade

Imaxes Corbis

Os músculos tardan máis en quentarse no inverno, así que leva un pouco de tempo estirar dinámicamente antes de executar e aliviar o ritmo. Outro consello: dáche un pouco de automasaxe antes da execución. Hall usa un rolo de softball ou espuma antes de executar para afrouxar a fasica e o tecido muscular. "Púxoo lixeiramente sobre os meus músculos, pasando un pouco máis de tempo nas áreas que están máis axustadas", di ela. (Mire o mellor quecemento para calquera tipo de adestramento.)

Shake It Off (literalmente)

Imaxes Corbis

"Gústame sacudir as mans mentres corro", di Marie Purvis, a adestradora de Nike Master. "Isto axúdache a non arrimar os ombreiros (o que facemos cando temos frío), ademais de axúdache a manter unha postura correcta mentres corres".

Sexa un Snow Runner

Imaxes Corbis

"Cando corro na neve, non só me vexo máis cálido, senón que corro cos meus zapatos de trail (levo o Nike Zoom Terra Kiger 2) porque hai máis soporte para o agarre", di Purvis. Tamén debes axustar o teu paso. "Cando corro na neve, intento manter o paso un pouco máis pequeno e dar pasos máis rápidos para que non escorregue", di Flanagan.

Só saia de alí

Imaxes Corbis

"Cando eu de verdade Non quero saír por aí, penso no que me doerá o corpo o día da carreira se non me atropelo", di Purvis. "O adestramento non é unha solución rápida, non o vou. mellórase sen poñer o traballo ", di a si mesma.

Flanagan usa trucos mentais para saír pola porta nos días especialmente fríos. "Penso recompensarme cunha boa delicia cando chegue a casa (ducha quente, lume acolledor, cacao quente) e penso no en forma que vou estar para a miña vindeira carreira. Pero, en xeral, doume unhas palmadas. por detrás por ser duro e dime a min mesmo que os verdadeiros campións traballan duro cando ninguén o mira "(Mire máis estratexias mentais en 9 consellos de carreira intelixente de Shalane Flanagan).

presumir un pouco (ou moito)

Imaxes Corbis

"Utilizo Strava, un rastreador GPS para correr, como motivación para saír pola porta. Saber que vou publicar os resultados das miñas carreiras despois axúdame a poñerme en marcha", di Kara Goucher, pro-maratonista patrocinada por Oiselle. "Despois da miña carreira, conecto o meu reloxo Soleus a Strava e despois recibo moitos elogios e comentarios da xente que me di o valente que fun para saír pola porta".

Quenta os teus músculos principais

Imaxes Corbis

"Gústame asegurarme de que as miñas pernas inferiores (pantorrillas e nocellos) estean máis quentes", di Goucher. "Os meus calcetíns de compresión Zensah manteñen o sangue circulando polas miñas pernas e axúdanme a recuperarme máis rápido, o que é fundamental para correr no tempo frío".

Revisión de