Medición da circunferencia do pescozo: para que serve e como medila
Contido
A medida da circunferencia do pescozo pode usarse para avaliar se hai un maior risco de desenvolver enfermidades como a hipertensión, a diabetes ou a obesidade, por exemplo.
O pescozo é máis ancho en persoas con sobrepeso, porque tamén se acumula graxa nesa rexión. Medir o pescozo é un bo xeito de saber se está dentro do peso ideal porque é sinxelo e práctico, cun resultado fiable, aproveitando en relación á medición da cintura e da cadeira que pode dar resultados alterados, cando hai distensión abdominal, movementos respiratorios ou a persoa intenta encoller a barriga para parecer máis delgada, por exemplo.
Ademais de avaliar o tamaño do pescozo, tamén é necesario avaliar outros parámetros como o IMC, para confirmar que a persoa ten realmente sobrepeso, ademais de comprobar os valores de colesterol e triglicéridos na análise de sangue, así como o estilo de vida de cada persoa, para facer o resultado máis fiable.
Como medir a circunferencia do pescozo
Para medir o tamaño do pescozo, pé e pasa a cinta métrica ao redor do pescozo, colocándoa exactamente no medio do pescozo.
A medida ideal da circunferencia do pescozo é de ata 37 cm para os homes e ata 34 cm para as mulleres. Cando os homes teñen menos de 39,5 cm e as mulleres teñen menos de 36,5 cm, considérase que teñen un risco baixo de padecer enfermidades cardíacas ou trastornos da circulación sanguínea, pero xeralmente hai medidas maiores que estas en persoas cun IMC superior a 30, que indica obesidade.
Que facer cando a medición é superior ao ideal
Cando o home ten máis de 37 cm e a muller ten máis de 34 cm no pescozo, é necesario aumentar a actividade física, apostando por exercicios cardiovasculares como camiñar, correr e nadar e tamén facer dieta, diminuíndo o consumo diario de azucres, graxas e, en consecuencia, calorías.
Un nutricionista poderá indicar os alimentos que pode ou non pode comer, pero algúns deles son:
| O QUE PODES COMER / BEBER | O que NON comer / beber |
| auga, auga de coco, auga con sabor e zume de froita natural sen azucre | refrescos, zumes industrializados, bebidas azucaradas |
| vexetais e verduras, crus ou cociñados en auga salgada ou salteados coa menor cantidade de aceite posible | patacas fritas ou outras verduras ou verduras empanadas ou fritas |
| carnes magras como peixe, peito de polo, peito de pavo, coello | carnes graxas como bacallau, atún, pata de pollo ou pavo, pavo ou ás de polo |
| arroz integral ou arroz con grans ou sementes | arroz branco liso |
| froitas baixas en azucre, con casca e orujo como laranxa, papaia, amorodo | froitas moi doces e de pel fina como uvas, pexegos en xarope, todo tipo de doces como pudín, quindim, xeados, queijadinha, chocolate, bolos, doces |
En canto ao exercicio, debes practicar polo menos 3 veces á semana algunha actividade física que poida queimar graxa. Podes comezar cunha camiñada de 1 hora diaria, pero a intensidade do exercicio debería progresar cada mes, facéndose cada vez máis intensa, de xeito que poida queimar o exceso de graxa. Exercicios como o adestramento con pesas tamén son importantes porque axuda a formar máis músculos que consumirán máis enerxía, facilitando a queima de graxa.
Publicacións Fascinantes
Fácil de ler
