Non podes pagar unha fita doméstica de luxo? Maximiza o teu adestramento a pé de balde
Contido
Hai moitas cintas de correr para casa fabulosas con características únicas no mercado. Desde a Star Trac P-TR, que ten ventiladores incorporados para garantir que te quedes fresco, ata a cinta de correr WOODWAY CURVE cun cinto non motorizado que funciona completamente polo corredor, hai moitas opcións que traen resultados fabulosos e che permiten facer exercicio na comodidade da súa sala de estar. Dito isto, non veñen sen un prezo elevado.
Se non queres pagar 5.000 $ ou máis nunha fita doméstica, aínda podes maximizar o teu adestramento sen ningún. "Son un gran fan de camiñar ou correr ao aire libre, xa que facer exercicio no terreo real segue sendo a mellor forma de queimar calorías e mellorar a coordinación e o equilibrio", di a experta en fitness e benestar Jessica Smith. Ela recomenda usar bastóns ou probar un adestramento a intervalos para obter mellores resultados, así como crear unha banda sonora fantástica para marcar o ritmo da túa andaina. "Utilizo a música con 130-135 bmp para axudar a manter un ritmo de marcha constante", afirma.
Proba o programa de andaina de 45 minutos de Smith para queimar aínda máis calorías a próxima vez que saias a camiñar.
Camiño de enerxía queima de graxa: 45 minutos
Esta andaina usa unha escala de intensidade para avaliar o duro que debes estar traballando. Un esforzo de 6 está funcionando xusto por riba da túa zona de confort, un 7 debería sentirse como un traballo e un 8 debería facerche soprar e soprar.
Quentar:
Ritmo fácil (esforzo 4-5) – 3 minutos
Interval Trío (repetir 4x):
Velocidade rápida dos pés (esforzo: 7) - 3 minutos
Tempo rápido (esforzo: 8) – 2 minutos
Velocidade rápida (esforzo: 6-7) - 5 minutos
Remate:
Ritmo de recuperación (ritmo cómodo): 2 minutos
Revisión de
PublicidadePopular
