Podo correr fóra durante a pandemia de coronavirus?

Contido

• Podo correr fóra durante a pandemia de coronavirus?
• Como correr fóra durante a pandemia de coronavirus
• ¿Pode o meu compañeiro de adestramento acompañarme a correr?
• Revisión de

A primavera está case aquí, pero coa pandemia do coronavirus COVID-19 na cabeza de todos, a maioría da xente está a practicar o distanciamento social para axudar a mitigar a propagación do virus. Entón, a pesar de que chama o tempo máis cálido e as horas de luz máis longas, probablemente estea pasando a maior parte do seu tempo dentro de casa e, como resultado, volva un pouco de rabia.

Entrar: adestramentos domésticos. Por suposto, hai innumerables xeitos de facer exercicio en casa, incluso no medio dunha pandemia. Pero e se queres levar o teu adestramento fóra para tomar algo de boa vitamina D? É seguro correr fóra durante a pandemia de coronavirus? Aquí tes o que debes saber.

Podo correr fóra durante a pandemia de coronavirus?

A resposta curta: si, sempre que practiques algunhas precaucións (máis sobre as que hai un pouco).

Para quedar claro, a última recomendación dos Centros para o Control e a Prevención de Enfermidades (CDC) para persoas en Estados Unidos é cancelar ou pospoñer todos os eventos presenciais que inclúan 50 ou máis persoas, polo menos durante as próximas oito semanas. E cando ti facer pase tempo con xente nestes axustes máis pequenos, o CDC suxire manter polo menos 6 metros de distancia entre vostede e os demais.

Dito isto, os CDC non teñen pautas específicas sobre como abordar o exercicio -en interiores ou ao aire libre- durante a pandemia de coronavirus. Pero se estás desexando ir a correr, correr polo bloque en vez de na fita no teu ximnasio local (se o teu ximnasio aínda está aberto) é probablemente a túa aposta máis segura neste momento, di Purvi Parikh, MD, enfermidade infecciosa médico e alergólogo coa rede de alerxias e asma.

Correr fóra significa que non estarás a poucos centímetros dun compañeiro de ximnasia, nin estarás en contacto con todos os puntos quentes xerminados que se agochan no ximnasio medio ou no ximnasio, explica o doutor Parikh. (BTW, os pesos libres do teu ximnasio teñen máis bacterias que un asento do inodoro).

O mesmo vale para aqueles que están inmunocomprometidos, tamén coñecidos como persoas que teñen un sistema inmunolóxico debilitado debido a condicións de saúde existentes e/ou certos medicamentos inmunosupresores. Os expertos coinciden en que sempre que se sinta o suficientemente ben para facelo e manteña a distancia recomendada polos CDC entre vostede e os demais, é seguro saír a correr fóra durante o brote de coronavirus.

Dito isto, se o é en absoluto non está seguro de se correr fóra é seguro para vostede como unha persoa inmunodeprimida, primeiro coméntao co seu médico, di Valerie LeComte, D.O., unha médica de urxencia en Colorado e Michigan.

Como correr fóra durante a pandemia de coronavirus

Mantén o teu espazo persoal. Ademais de practicar a regra xeral de 6 metros de distancia, intente correr nun amplo parque público ou nunha praia ou paseo marítimo público, se aínda están abertos na súa área, suxire o doutor Parikh. Para os habitantes das cidades que corren polas beirarrúas, recomenda correr en horarios "apagados" para evitar aglomeracións. Os horarios "apagados" varían de cidade a cidade, pero unha enquisa mostra que a maioría das persoas corren pola mañá cedo (entre as 6 e as 9 da mañá) ou pola noite (entre as 5 e as 8 da tarde), polo que se pode facer un trotar ao mediodía o mellor camiño a percorrer.

Mantéñase limpo. Xa sabes lavar as mans o máis a miúdo posible. Pero non esquezas lavar ou desinfectar calquera equipo que poidas levar contigo durante a túa carreira ou adestramento ao aire libre: pesas, toallas, bandas de resistencia, a túa roupa de adestramento suada, a túa botella de auga e ata o teu teléfono, explica o doutor Parikh. Ademais, faga o mellor para evitar baños públicos ou outras instalacións interiores na súa ruta; LeComte non pode garantir a limpeza deste tipo de áreas. "Evita tocar superficies que tocaron outros, como fontes e portas do parque", engade Chirag Shah, MD, un médico de urxencias certificado polo consello e cofundador de Push Health.

Escoita o teu corpo. "Se te sentes enfermo, deberías saltarte dos adestramentos ata que te sintas mellor, xa que o estrés no corpo mentres está enfermo [debilita] o sistema inmunitario", explica o doutor Parikh. Iso vale calquera enfermidade ou lesión por certo, non só COVID-19, sinala. Punto en branco: agora non é o momento de facer un adestramento se o teu corpo necesita descansar e recuperarse.

Consulte co seu médico sobre o seu adestramento. "Todos os adestramentos deben ser eliminados polo seu médico", especialmente os adestramentos novos na súa rutina, di o doutor Parikh. "Se vostede é novo nos adestramentos ao aire libre, vaia lento", engade, e sinala que os cambios de temperatura nesta época do ano, ademais da tempada de alerxias, poden afectar a súa capacidade respiratoria, especialmente durante unha carreira. (Relacionado: como volver a traballar cando tomaches un descanso no ximnasio)

¿Pode o meu compañeiro de adestramento acompañarme a correr?

Se ti e un amigo estás a sentirte ben, podes pensar que non hai ningún mal formar equipo para correr ou adestrar ao aire libre. Por desgraza, non é o caso. "Neste momento, desalentamos os adestramentos en grupo", di o doutor Parikh. O distanciamento social é a forma máis segura de protexerse entre a pandemia de coronavirus, aínda que, segundo todos os sentidos, vostede e o seu amigo se senten sans, engade.

Si, pode parecer extremo, pero lembre: dado que calquera pode ser un portador asintomático do coronavirus, o xeito máis eficaz de mitigar a propagación do COVID-19 é limitar ao máximo as interaccións sociais en persoa, explica o doutor Parikh. .

Se unha carreira en solitario non o está a cortar, o doutor Parikh suxire buscar adestramentos virtuais como unha forma de pasar o tempo cun compañeiro de adestramento e responsabilizarse mutuamente mantendo a distancia. Algunhas pagas a pena revisar: Strava é quizais unha das aplicacións comunitarias máis coñecidas para corredores e ciclistas, que ofrece competición amigable e moitas rutas, mapas e desafíos para manterte en movemento. Adidas 'Runtastic presenta unha chea de adestramentos ao aire libre, así como unha comunidade global para conectarse ao longo do camiño. E a aplicación Nike Run Club inclúe plans de adestramento personalizados, listas de reprodución, adestramento personalizado e alegrías no camiño dos compañeiros corredores que intentan estar sanos e en forma no medio de tanta incerteza.

A información desta historia é precisa a partir do tempo de prensa. A medida que as actualizacións sobre o coronavirus COVID-19 continúan evolucionando, é posible que algunha información e recomendacións desta historia cambiasen desde a publicación inicial. Recomendámoslle que visite regularmente con recursos como CDC, a OMS e o seu departamento de saúde pública local os datos e recomendacións máis actualizados.

Revisión de