Dor de cabeza por retirada de cafeína: por que sucede e que podes facer

Contido

• Visión xeral
• Por que ocorren dores de cabeza
• 1. Tome un analxésico sen receita médica (OTC)
• 2. Aplicar aceite tópico de menta
• 3. Mantéñase hidratado
• 4. Aplicar unha bolsa de xeo
• 5. Estimula os teus puntos de presión
• 6. Descansa
• 7. Satisface o seu desexo de cafeína
• Outros síntomas de abstinencia de cafeína
• Como reducir a súa dependencia da cafeína
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Visión xeral

Aínda que moita xente asocia a retirada de cafeína con altos niveis de consumo, segundo John Hopkins Medicine, a dependencia pode formarse despois de beber unha pequena cunca de café (uns 100 miligramos de cafeína) ao día.

Siga a ler para saber como a menta, o xeo e outras terapias poden axudar a aliviar a dor de cabeza e reducir a dependencia da cafeína en xeral.

Por que ocorren dores de cabeza

A cafeína estreita os vasos sanguíneos do cerebro. Sen el, os vasos sanguíneos amplíanse. O aumento resultante do fluxo sanguíneo pode provocar dor de cabeza ou provocar outros síntomas de abstinencia.

1. Tome un analxésico sen receita médica (OTC)

Varios analxésicos de venda libre poden axudar a aliviar a dor de cabeza, incluíndo:

• ibuprofeno (Advil, Midol)
• acetaminofeno (Tylenol)
• aspirina (Bayer, Bufferin)

Estes medicamentos adóitanse tomar unha vez cada catro a seis horas ata que diminúa a dor. A súa dosificación dependerá do tipo e da forza do analxésico.

Un xeito de aliviar a dor de cabeza por abstinencia de cafeína, así como outras dores de cabeza, é tomar un analgésico que inclúa a cafeína como ingrediente.

A cafeína non só axuda ao seu corpo a absorber a medicación máis rápido, senón que fai que estas drogas sexan un 40 por cento máis efectivas.

É importante lembrar que o consumo de cafeína de calquera tipo contribuirá á dependencia do seu corpo. Se deixas que a retirada funcione ou retomes o consumo, depende de ti.

Se toma un analgésico, limite o seu uso a dúas veces por semana. Tomar estes medicamentos con demasiada frecuencia pode provocar dores de cabeza.

Próbao agora: Compra ibuprofeno, acetaminofeno ou aspirina.

2. Aplicar aceite tópico de menta

Algunhas investigacións suxiren que o mentol tópico (ingrediente activo da menta) pode axudar a calmar as dores de cabeza reducindo a inflamación e relaxando os músculos axustados.

De feito, afirma que o aceite tópico de menta pode ser tan eficaz como o acetaminofeno para aliviar as dores de cabeza tensivas.

Se queres probalo, masaxe suavemente dúas ou tres gotas de aceite de menta na testa ou nas tempas. Este aceite pódese aplicar de forma segura sen diluír, aínda que podes mesturalo cun aceite portador (como o aceite de coco).

Próbao agora: Compra aceite de menta e un aceite portador.

3. Mantéñase hidratado

Se bebe regularmente café ou outras bebidas con cafeína, aumentar a inxestión de auga pode axudar a reducir o risco de dores de cabeza relacionadas.

A cafeína pode facer que orines máis, aumentando a cantidade de líquido que perde. Un exceso de fluído no corpo ou a deshidratación poden diminuír o volume do cerebro.

Cando o cerebro se encolle, afástase do cranio. Isto desactiva os receptores de dor na membrana protectora que rodea o cerebro, o que pode provocar dor de cabeza.

A cantidade de fluído que cada persoa necesita para manterse hidratada pode variar. Unha boa regra é beber oito vasos de auga ao día.

4. Aplicar unha bolsa de xeo

O xeo é un remedio para moitas persoas que padecen enxaqueca. Aplicar un paquete de xeo á cabeza pode axudar a aliviar a dor de cabeza alterando o fluxo sanguíneo ou adormecendo a zona.

Outra opción é colocar o paquete de xeo na parte traseira do pescozo. En, os investigadores colocaron un envase frío sobre a arteria carótida nos pescozos dos participantes. O tratamento contra o frío reduciu a dor de enxaqueca en aproximadamente un terzo.

Próbao agora: Compra un paquete de xeo.

5. Estimula os teus puntos de presión

Varios puntos ao redor do teu corpo están correlacionados coa túa saúde. Estes chámanse puntos de presión ou puntos de acupuntura.

Premer sobre certos puntos de presión pode axudar a aliviar as dores de cabeza, en parte aliviando a tensión muscular. Os investigadores nun estudo de 2010 descubriron que un mes de tratamento por acupresión alivia mellor as dores de cabeza crónicas que os relaxantes musculares.

Podes probar a acupresión na casa. Un punto relacionado con dores de cabeza sitúase entre a base do polgar e o índice. Se tes dor de cabeza, intenta presionar firmemente este punto durante cinco minutos. Asegúrate de repetir a técnica pola man oposta.

6. Descansa

Algunhas persoas consideran que botar unha sesta ou golpear o feno cedo pode aliviar a dor de cabeza.

Nun pequeno estudo de 2009, dos participantes con dores de cabeza por tensión persistentes citaron o sono como o xeito máis eficaz de atopar alivio. Tamén se observou a relación entre o sono e o alivio da enxaqueca.

Dito isto, o sono ten unha conexión peculiar coas dores de cabeza. Para algunhas persoas, o sono é un desencadeante de dor de cabeza e, para outras, é un tratamento eficaz. Coñeces mellor o teu corpo.

7. Satisface o seu desexo de cafeína

Se outras medidas non proporcionan alivio, pode considerar abandonar o seu desexo de cafeína. Aínda que este é un xeito infalible de calmar os teus síntomas, facelo contribuirá á túa dependencia.

O único xeito de romper este ciclo é reducir ou deixar completamente a cafeína.

Outros síntomas de abstinencia de cafeína

Os síntomas de abstinencia de cafeína poden comezar ás 24 horas da última inxestión. Se deixas o pavo frío, os síntomas poden durar ata unha semana.

Xunto ás dores de cabeza, os síntomas de abstinencia poden incluír:

• fatiga
• somnolencia
• pouca enerxía
• mal humor
• problemas para concentrarse

Como reducir a súa dependencia da cafeína

Un xeito de evitar dores de cabeza por abstinencia de cafeína é reducir a súa dependencia da cafeína. Non obstante, podes acabar con máis dores de cabeza se vas de pavo frío.

O mellor xeito é recortar lentamente. Debería ter como obxectivo reducir a inxestión aproximadamente un 25 por cento cada semana.

Por exemplo, se adoitas beber catro cuncas de café ao día, baixa a tres cuncas ao día durante a primeira semana. Continúa recortando ata baixar a unha ou ningunha cunca ao día. Se che apetece o sabor do café, cambia ao descafeinado.

Podes considerar usar un diario alimentario para controlar a cantidade de cafeína que estás a recibir. Isto axudarache a reducir outras fontes de cafeína, como o té negro, o refresco e o chocolate. Cambiar a alternativas sen cafeína, como o té de herbas, o seltzer con zume de froita e a algarroba pode axudar.

O punto de partida

A maioría da xente pode controlar a dependencia da cafeína ou reducir a súa dependencia sen intervención médica.

Debe concertar unha cita co seu médico se as dores de cabeza van acompañadas de:

• náuseas
• debilidade
• febre
• visión dobre
• confusión

Tamén debería consultar ao seu médico se as dores de cabeza ocorren con máis frecuencia ou aumentan a gravidade.