A cafeína

Contido

• Resumo
• Que é a cafeína?
• Cales son os efectos da cafeína no corpo?
• Cales son os efectos secundarios de demasiada cafeína?
• Que son as bebidas enerxéticas e por que poden ser un problema?
• Quen debería evitar ou limitar a cafeína?
• Que é a retirada de cafeína?

Resumo

Que é a cafeína?

A cafeína é unha substancia amarga que se produce de forma natural en máis de 60 plantas incluídas

• Granos de café
• Follas de té
• Kola, que se emprega para aromatizar as colas de refrescos
• Vainas de cacao, que se utilizan para facer produtos de chocolate

Tamén hai cafeína sintética (artificial), que se engade a algúns medicamentos, alimentos e bebidas. Por exemplo, algúns analxésicos, medicamentos para o frío e medicamentos sen receita médica para a alerta conteñen cafeína sintética. Tamén o fan as bebidas enerxéticas e as gomas e petiscos "potenciadores de enerxía".

A maioría das persoas consumen cafeína nas bebidas. As cantidades de cafeína en diferentes bebidas poden variar moito, pero en xeral si

• Unha cunca de café de 8 onzas: 95-200 mg
• Unha lata de cola de 12 onzas: 35-45 mg
• Unha bebida enerxética de 8 onzas: 70-100 mg
• Unha cunca de 8 onzas de té: 14-60 mg

Cales son os efectos da cafeína no corpo?

A cafeína ten moitos efectos sobre o metabolismo do corpo. El

• Estimula o teu sistema nervioso central, o que pode facerche sentir máis esperto e darche un impulso de enerxía
• É un diurético, o que significa que axuda ao teu corpo a desfacerse de máis sal e auga ao urinar máis
• Aumenta a liberación de ácido no estómago, provocando ás veces un mal de estómago ou azia
• Pode interferir coa absorción de calcio no corpo
• Aumenta a presión arterial

A unha hora de comer ou beber cafeína, alcanza o seu nivel máximo no sangue. Pode seguir sentindo os efectos da cafeína durante catro a seis horas.

Cales son os efectos secundarios de demasiada cafeína?

Para a maioría da xente, non é prexudicial consumir ata 400 mg de cafeína ao día. Se come ou bebe moita cafeína, pode causar problemas de saúde, como

• Inquietude e axitación
• Insomnio
• Dores de cabeza
• Mareos
• Ritmo cardíaco rápido ou anormal
• Deshidratación
• Ansiedade
• Dependencia, polo que cómpre aproveitar máis para obter os mesmos resultados

Algunhas persoas son máis sensibles aos efectos da cafeína que outras.

Que son as bebidas enerxéticas e por que poden ser un problema?

As bebidas enerxéticas son bebidas que engadiron cafeína. A cantidade de cafeína nas bebidas enerxéticas pode variar moito e ás veces as etiquetas das bebidas non che proporcionan a cantidade real de cafeína. As bebidas enerxéticas tamén poden conter azucres, vitaminas, herbas e suplementos.

As empresas que fabrican bebidas enerxéticas afirman que as bebidas poden aumentar a atención e mellorar o rendemento físico e mental. Isto axudou a que as bebidas sexan populares entre adolescentes e mozos estadounidenses. Hai datos limitados que mostren que as bebidas enerxéticas poden mellorar temporalmente a alerta e a resistencia física. Non hai probas suficientes para demostrar que melloran a forza ou o poder. Pero o que si sabemos é que as bebidas enerxéticas poden ser perigosas porque conteñen grandes cantidades de cafeína. E dado que teñen moito azucre, poden contribuír ao aumento de peso e a empeorar a diabetes.

Ás veces os mozos mesturan as súas bebidas enerxéticas con alcol. É perigoso combinar alcohol e cafeína. A cafeína pode interferir na súa capacidade para recoñecer o borracho que está, o que pode levar a beber máis. Isto tamén fai que teñas máis probabilidades de tomar malas decisións.

Quen debería evitar ou limitar a cafeína?

Debería consultar co seu profesional de saúde se debe limitar ou evitar a cafeína se o fai

• Estás embarazada, xa que a cafeína pasa pola placenta ao teu bebé
• Está a amamantar, xa que unha pequena cantidade de cafeína que consume pasa ao seu bebé
• Ten trastornos do sono, incluído insomnio
• Ten xaquecas ou outras dores de cabeza crónicas
• Ten ansiedade
• Ten ERGE ou úlceras
• Ten ritmos cardíacos rápidos ou irregulares
• Ten presión arterial alta
• Toma certos medicamentos ou suplementos, incluídos estimulantes, certos antibióticos, medicamentos contra o asma e medicamentos para o corazón. Consulte co seu provedor de asistencia sanitaria se pode haber interaccións entre a cafeína e os medicamentos e suplementos que tome.
• Es neno ou adolescente. Ningún dos dous debe ter tanta cafeína como os adultos. Os nenos poden ser especialmente sensibles aos efectos da cafeína.

Que é a retirada de cafeína?

Se consumiches cafeína de xeito regular e despois deixaches de súpeto, é posible que teñas que retirar a cafeína. Os síntomas poden incluír

• Dores de cabeza
• Somnolencia
• Irritabilidade
• Náuseas
• Dificultade para concentrarse

Estes síntomas normalmente desaparecen despois dun par de días.