Auto-charla positiva: como falar con ti mesmo é bo

Contido

• Por que é bo para ti?
• Como funciona?
• Cales son algúns exemplos?
• Como o uso a diario?
• Cando debo buscar apoio?

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Que é a autofalada positiva?

A autofalada é o teu diálogo interno. Está influenciado pola túa mente subconsciente e revela os teus pensamentos, crenzas, preguntas e ideas.

A fala persoal pode ser negativa e positiva. Pode ser alentador e angustioso. Gran parte da túa autofalada depende da túa personalidade. Se es optimista, a túa autofalada pode ser máis esperanzadora e positiva. O contrario ocorre xeralmente se tendes a ser pesimista.

O pensamento positivo e o optimismo poden ser ferramentas eficaces de xestión do estrés. De feito, ter unha visión máis positiva da vida pode proporcionarlle algúns beneficios para a saúde. Por exemplo, un estudo de 2010 mostra que os optimistas teñen unha mellor calidade de vida.

Se cres que a túa autofalada é demasiado negativa ou queres facer fincapé na fala propia, podes aprender a cambiar ese diálogo interno. Pode axudarche a ser unha persoa máis positiva e pode mellorar a túa saúde.

Por que é bo para ti?

A fala persoal pode mellorar o seu rendemento e benestar xeral. Por exemplo, a investigación demostra que a auto-charla pode axudar aos atletas con rendemento. Pode axudalos á resistencia ou ao poder a través dun conxunto de pesos pesados.

Ademais, a conversa positiva en si mesma e unha perspectiva máis optimista poden ter outros beneficios para a saúde, incluíndo:

• aumento da vitalidade
• maior satisfacción na vida
• mellora da función inmune
• dor reducida
• mellor saúde cardiovascular
• mellor benestar físico
• risco reducido de morte
• menos estrés e angustia

Non está claro por que os optimistas e os individuos con conversas máis positivas experimentan estes beneficios. Non obstante, a investigación suxire que as persoas con autofalas positivas poden ter habilidades mentais que lles permitan resolver problemas, pensar doutro xeito e ser máis eficientes para afrontar dificultades ou retos. Isto pode reducir os efectos nocivos do estrés e a ansiedade.

Como funciona?

Antes de que poidas aprender a practicar máis a fala persoal, primeiro debes identificar o pensamento negativo. Este tipo de pensamento e autofalada adoita dividirse en catro categorías:

• Personalizando. Vostede culpa a si mesmo de todo.
• Lupa. Concéntrase nos aspectos negativos dunha situación, ignorando todos os positivos.
• Catastrofar. Esperas o peor e poucas veces deixas que a lóxica ou a razón te persuaden do contrario.
• Polarizante. Ves o mundo en branco e negro, ou ben e mal. Non hai nada de medio e ningún termo medio para procesar e categorizar os acontecementos da vida.

Cando comeza a recoñecer os seus tipos de pensamento negativo, pode traballar para convertelos nun pensamento positivo. Esta tarefa require práctica e tempo e non se desenvolve dun día para outro. A boa nova é que se pode facer. Un estudo de 2012 demostra que incluso os nenos pequenos poden aprender a corrixir a autofalada negativa.

Cales son algúns exemplos?

Estes escenarios son exemplos de cando e como se pode converter a autofalada negativa en autofalada positiva. Unha vez máis, fai falta práctica. Recoñecer algunhas das túas propias conversas negativas nestes escenarios pode axudarche a desenvolver habilidades para dar a volta ao pensamento cando se produce.

Negativo: Decepcionarei a todos se cambio de opinión.

Positivo: Teño o poder de cambiar de opinión. Outros o entenderán.

Negativo: Fracasei e me avergoñei.

Positivo: Estou orgulloso de min mesmo por tentalo. Iso levou coraxe.

Negativo: Estou con sobrepeso e estou fóra de forma. Tamén podería non molestarme.

Positivo: Son capaz e forte e quero estar máis saudable para min.

Negativo: Deixei caer a todos no meu equipo cando non marcaba.

Positivo: Os deportes son un evento por equipos. Gañamos e perdemos xuntos.

Negativo: Nunca fixen isto antes e vou ser malo.

Positivo: Esta é unha oportunidade marabillosa para aprender dos demais e medrar.

Negativo: Simplemente non hai xeito de que isto funcione.

Positivo: Podo e dareino todo para que funcione.

Como o uso a diario?

A conversa positiva en si mesma é práctica se non é o teu instinto natural. Se en xeral es máis pesimista, podes aprender a cambiar o diálogo interno para ser máis alentador e edificante.

Non obstante, formar un novo hábito leva tempo e esforzo. Co tempo, os teus pensamentos poden cambiar. A conversa positiva en si mesma pode converterse na túa norma. Estes consellos poden axudar:

• Identificar trampas negativas para falar de si mesmas. Certos escenarios poden aumentar a súa dúbida de si mesmo e levar a falar máis de si mesmo. Os eventos laborais, por exemplo, poden ser especialmente difíciles. Identificar cando experimentas a autofalada máis negativa pode axudarche a anticiparte e prepararte.
• Comprobe cos seus sentimentos. Pare durante acontecementos ou días malos e avalíe a súa autofalada. Estase a converter en negativo? Como podes darlle a volta?
• Atopa o humor. A risa pode axudar a aliviar o estrés e a tensión. Cando necesites un impulso para falar persoalmente, busca formas de rir, como ver vídeos divertidos de animais ou un cómico.
• Rodéate de xente positiva. Se o notas ou non, podes absorber a visión e as emocións das persoas que te rodean. Isto inclúe negativos e positivos, así que elixe persoas positivas cando poidas.
• Dea afirmacións positivas. Ás veces, ver palabras positivas ou imaxes inspiradoras pode ser suficiente para redirixir os seus pensamentos. Envíe pequenos recordatorios na súa oficina, na súa casa e en calquera lugar que pase unha cantidade importante de tempo.

Cando debo buscar apoio?

A auto-conversa positiva pode axudarche a mellorar a túa visión da vida. Tamén pode ter beneficios positivos duradeiros para a saúde, incluído un mellor benestar e unha mellor calidade de vida. Non obstante, falar de si é un hábito feito ao longo da vida.

Se adoitas falar negativamente de ti mesmo e equivocarte no pesimismo, podes aprender a cambialo. Leva tempo e práctica, pero pode desenvolver unha conversación positiva estimulante.

Se cre que non ten éxito só, fale cun terapeuta. Os expertos en saúde mental poden axudarche a identificar fontes de autofalas negativas e aprender a cambiar o botón. Pídelle ao seu médico que o remita a un terapeuta ou pida unha suxestión a un amigo ou familiar.

Se non tes referencias persoais, podes buscar na base de datos de sitios como PsychCentral ou WhereToFindCare.com. As aplicacións para teléfonos intelixentes como Talkspace e LARKR proporcionan conexións virtuais a terapeutas adestrados e con licenza a través de chat ou transmisións de vídeo en directo.