O café con leite é unha mestura perigosa?
Contido
- Cantidade de leite necesaria ao día
- Se che gusta de tomar café, vexa cales son os beneficios desta bebida: beber café protexe o corazón e mellora o estado de ánimo.
A mestura de café con leite non é perigosa, xa que 30 ml de leite son suficientes para evitar que a cafeína interfira na absorción de calcio do leite.
De feito, o que ocorre é que as persoas que beben moito café acaban bebendo moi pouco leite, o que diminúe a cantidade de calcio dispoñible no corpo. É común que o leite ou o iogur que se deben tomar en merendas ao longo do día, se substitúan por cuncas de café.
Así, en persoas que consumen a cantidade adecuada de calcio ao día, a cafeína non causa deficiencia de calcio.
Café
Café con leiteCantidade de leite necesaria ao día
A táboa seguinte mostra a cantidade mínima de leite que se debe inxerir ao día para acadar o valor recomendado de calcio segundo a idade.
| Idade | Recomendación de calcio (mg) | Cantidade de leite enteiro (ml) |
| De 0 a 6 meses | 200 | 162 |
| De 0 a 12 meses | 260 | 211 |
| De 1 a 3 anos | 700 | 570 |
| De 4 a 8 anos | 1000 | 815 |
| Adolescentes de 13 a 18 anos | 1300 | 1057 |
| Homes de 18 a 70 anos | 1000 | 815 |
| Mulleres de 18 a 50 anos | 1000 | 815 |
| Homes maiores de 70 anos | 1200 | 975 |
| Mulleres maiores de 50 anos | 1200 | 975 |
Para acadar a recomendación mínima, debes beber leite, iogur e queixos durante todo o día, ademais de froitas e verduras tamén ricas en calcio. Vexa que alimentos son ricos en calcio. As persoas que non beben ou non toleran o leite poden optar por produtos sen lactosa ou por produtos de soia enriquecidos con calcio. Vexa que alimentos son ricos en calcio sen leite.
Se che gusta de tomar café, vexa cales son os beneficios desta bebida: beber café protexe o corazón e mellora o estado de ánimo.
Publicacións
Adestramento nas costas: 6 exercicios e como facelo
