Proba isto: 9 consellos e trucos para desfacerse da celulite a tope

Contido

• Que podes facer
• 1. Suba
• 2. Agachamento pop
• 3. Ponte de glúteos
• 4. Saltos saltos
• 5. Estocada camiñante
• 6. Pesas en cuclillas ata o punto morto
• Dieta
• Hidratación
• Circulación
• Outras cousas a ter en conta
• O punto de partida
• 3 Movementos para fortalecer os glúteos

Que podes facer

Que teñen en común Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford e Sandra Bullock?

Todas son famosas fermosas e todas teñen celulite. Si é certo!

De feito, algúns datos suxiren que de todas as mulleres adultas teñen celulite nalgún lugar do corpo.

Aínda que é imposible desfacerse da celulite por completo, hai cousas que pode facer para minimizar o seu aspecto.

O adestramento de forza, especialmente cando se combina con dieta e cardio, pode reducir a graxa corporal e esculpir os músculos, axudando a borrar algunhas desas coviñas.

¿Preparado para comezar? Todo o que necesitas son 20 minutos para probar esta rutina que esgota a celulite.

1. Suba

Este movemento funcional ten como obxectivo os glúteos. Se o peso corporal por si só non é o suficientemente reto, manteña unha mancuerna lixeira en cada man.

Para moverse:

1. Póñase cun banco, chanzo ou cadeira ata os xeonllos a aproximadamente 1 pé diante de ti.
2. Sube ao banco co pé dereito, empurrando o talón e levando o xeonllo esquerdo cara arriba.
3. Baixa a perna esquerda cara a abaixo, retrocediendo fóra do banco.
4. Cando o pé esquerdo chegue ao chan, empuxe de novo a través do talón dereito de novo, conducindo o xeonllo esquerdo cara ao ceo.
5. Repita de 10 a 12 repeticións na perna dereita e despois cambia cara á esquerda. Completa 3 conxuntos.

2. Agachamento pop

Este movemento pliométrico aumentará o ritmo cardíaco (calorías ardentes) e dirixirase á parte inferior do corpo ao mesmo tempo.

Tenta aterrar suavemente nos dedos dos pés para evitar que se articulen as articulacións e esas temidas férulas de canela.

Para moverse:

1. Póñase nunha ampla posición agachada. Os dedos dos pés deberían estar levemente apuntados e os xeonllos lixeiramente dobrados.
2. Manteña os brazos dobrados diante de ti, coas mans xuntas ao nivel do peito ou apoia as mans nas cadeiras.
3. Agachache. Cando as coxas estean paralelas ao chan, lánzate nun salto e xunta os pés.
4. Asegúrate de pousar cos dedos dos pés, xuntos.
5. Saltar á súa ampla posición inicial, caer en cuclillas e repetir.
6. Completa polo menos 10 repeticións durante 3 series.

3. Ponte de glúteos

As pontes de glúteos fortalecen os músculos do glúteo e dos isquiotibiais. Se precisa un reto adicional, coloque coidadosamente unha mancuerna de peso moderado na pelvis para engadir resistencia.

Para moverse:

1. Deite no chan coas costas rectas, cos pés no chan e os xeonllos dobrados nun ángulo de 45 graos. Os brazos deben descansar ao longo dos costados coas palmas cara abaixo.
2. Mentres inspiras, empurra os talóns e levanta as cadeiras do chan apertando os glúteos e os isquiotibiais. O teu corpo, apoiado na parte superior das costas
3. e os ombros, deben formar unha liña recta ata os xeonllos.
4. Fai unha pausa de 1 a 2 segundos na parada (asegurándose de espremer os glúteos) e volva á posición inicial.
5. Completa de 10 a 15 repeticións durante 3 series.

4. Saltos saltos

Outro favorito de plyo, os saltos saltantes axudan a promover a perda de graxa e a resistencia muscular na parte inferior do corpo.

Para moverse:

1. Póñase cos pés xuntos e cos brazos baixos aos costados.
2. Saltar a unha posición de estocada, liderando coa perna dereita.
3. Fai unha pausa durante 1 segundo e salta de novo cambiando de perna para que te cañas coa perna esquerda.
4. Completa o máximo posible en 30 segundos. Descansa 1 minuto e repite de novo.

5. Estocada camiñante

vía Gfycat

As estocadas viaxeiras desenvolven os glúteos, os quads e os isquiotibiais, ademais de soportar un maior rango de movemento e mobilidade da cadeira.

Para moverse:

1. Póñase cos pés xuntos e cos brazos baixos aos costados.
2. Paso adiante e arremete coa perna dereita. Empurre o talón dereito e estende as pernas cara ao comezo.
3. Sen parar, avanza coa perna esquerda, empurrando o talón esquerdo e estendendo as pernas para comezar.
4. Repita 20 repeticións totais durante 3 series.

6. Pesas en cuclillas ata o punto morto

vía Gfycat

Cando combinas dous populares xogos de construción de patas e botíns: o agachamento e o peso morto, nun só, tes un golpe de un a dous que loita contra a celulite. Comeza con pesas de 10 quilos e aumenta o peso segundo sexa necesario.

Para moverse:

1. Póñase cos pés lixeiramente máis preto da distancia do ombreiro. Manteña unha mancuerna lixeira en cada man.
2. Mantendo o peito erguido, agacha ata que as coxas estean paralelas ao chan.
3. Traia as pesas diante das canelas e comeza a estender as pernas nun movemento de peso morto.
4. Despois de volver a estar de pé, leva as pesas aos teus lados e agacha de novo. Completa 3 conxuntos de 10 repeticións.

Dieta

Desafortunadamente, non hai ningunha investigación concreta que demostre que comer ou non comer alimentos específicos librarase da celulite ou diminuirá o seu aspecto.

Non obstante, hai evidencias de que a perda de peso global pode minimizar a aparición da celulite. Comer unha dieta equilibrada con porcións axeitadas de froitas, verduras, cereais integrais, proteínas magras e graxas saudables pode axudarche ao bo camiño.

Hidratación

Aínda que a inxestión de auga non ten un impacto directo sobre a celulite, podería axudar a evitar o aumento de peso. O aumento de peso adoita asociarse á formación de celulite.

Manterse hidratado tamén axuda á eliminación de residuos. Eliminar as toxinas pode axudar a que a pel pareza máis flexible.

Se aínda non o está, pretende chugar polo menos 64 onzas de auga ao día.

Circulación

Algúns cren que a celulite ocorre con máis frecuencia en zonas con mala circulación.

Os tratamentos que promoven o fluxo sanguíneo, como a terapia con láser e a masaxe, úsanse a miúdo coa esperanza de facer menos visible a celulite.

Aínda que se informaron de resultados positivos, son necesarias moitas máis investigacións para avaliar a súa eficacia xeral

O mesmo ocorre cos remedios caseiros como o cepillado en seco e o rodado de escuma.

O cepillado en seco é óptimo para a exfoliación da pel, aumentar o fluxo sanguíneo e promover o fluxo linfático e a drenaxe, pero non hai evidencias de que reduza a celulite.

Tampouco hai probas que suxiren que o laminado de escuma, unha excelente ferramenta para remediar a tensión muscular e do tecido conxuntivo, elimine a celulite.

Outras cousas a ter en conta

Considere facer saltos lixeiros, camiñar no lugar ou saltar durante 5 a 10 minutos para quentar os músculos.

Se tes tempo, remata a túa rutina cun pouco de escuma rodando ou estirando. Mire esta rutina para atopar algunhas ideas.

O punto de partida

Se completas esta rutina dúas veces por semana, xunto cunha dieta equilibrada e beber suficiente auga, deberías comezar a ver resultados en poucos meses.

3 Movementos para fortalecer os glúteos

Nicole Davis é unha escritora con sede en Boston, adestradora persoal certificada por ACE e entusiasta da saúde que traballa para axudar ás mulleres a vivir máis fortes, saudables e felices. A súa filosofía é abrazar as túas curvas e crear o teu axuste, sexa o que sexa. Apareceu no "Futuro da aptitude" da revista Oxygen no número de xuño de 2016. Síguea Instagram.