Mira a Brie Larson Beast Her Way Through This Set of Bulgarian Splats Squats

Contido

• Revisión de

Capitán Marvel os fanáticos xa saben que hai poucos retos físicos que Brie Larson non pode conquistar. Desde 400 libras de empuxe de cadeira ata 100 abdominales en cinco minutos e escalar literalmente unha montaña de 14.000 pés como se fose NBD, a actriz sabe unha ou dúas cousas sobre poñerse en forma de superheroe.

Ademais de mostrar as súas fazañas de fitness nas redes sociais, Larson tamén é refrescantemente honesta sobre o que se necesita para superar un adestramento difícil. Nun vídeo compartido o mércores na súa páxina de Instagram, escóitase a Larson gruñir en voz alta a través dun conxunto completo de sentadillas divididas búlgaras mentres traballa co adestrador de longa data Jason Walsh. Durante a suor do mércores, vese a Larson facendo as sentadillas elevadas traseiras con pesas en cada man, probando o seu equilibrio, estabilidade e forza. (O ano pasado, Chelsea Handler incluso conmemorou o seu 45 aniversario con este adestramento de pernas asasinos).

Se precisas outro motivo para estar impresionado coa formación de Larson, Walsh, que tamén traballou con Emma Stone, engadiu o mércores que a actriz de 31 anos deu un gran salto co peso total. "Eran bloques de 45 quilos e avanzamos ata bloques de 65 quilos para solteiros! 👏👏👏 boa moza", escribiu Walsh nos comentarios da publicación de Instagram de Larson. Larson tamén estaba orgullosa de superar o seu límite. "Non sempre se ve bonito, pero é incrible", subtitulou o vídeo. (Relacionado: a forza de agarre insana de Brie Larson é toda a inspiración de adestramento que necesitas)

Walsh tamén o dixo Forma que el e Larson traballaron con pesas Powerblock e como o split squat búlgaro é un "exercicio realmente xenial para explotar calquera desequilibrio de cada perna, axuda a crear forza e estabilidade para as cadeiras".

O split squat búlgaro "diríxese a todo: os cuádriceps, as coxas internas e externas, os isquiotibiais, as pantorrillas, as cadeiras e os glúteos", dixo anteriormente Cat Kom, fundador de Studio SWEAT OnDemand. Forma. Tamén chamou a este adestramento un "destructor de pata total" e díxolle Forma"Nada me fai sentir tan satisfactoriamente dorido ao día seguinte".

Centrarse realmente na forma é fundamental se queres sacar o máximo proveito ao squat búlgaro. Debe ter unha forte estabilidade do núcleo e recrutar todos os principais grupos musculares da parte inferior do corpo para realizar este exercicio con eficacia. Para facelo, retroceda un pé e apoiao sobre unha superficie elevada, como un banco de pesas como se mostra no vídeo de Larson. Co outro pé plantado diante de ti, dobrarás as dúas patas, mantendo o peito levantado e presionando o talón dianteiro para estar de pé. Para seguir o traxe de Larson, tamén podes manter un peso libre na man ou un peso pesado estilo copa diante de ti. Tamén podes facer este movemento só co teu peso corporal. (Mire estes outros exercicios do día das pernas que os adestradores queren que engada aos seus adestramentos.)

No vídeo do mércores, Larson conseguiu baixar a súa perna traseira ata que a súa coxa dianteira quedou paralela ao chan - non é unha tarefa fácil - enganchando os seus glúteos para endereitar a súa perna de pé sen bloqueala no seu lugar (un non-non para os xeonllos). Ela fixo un puñado de representacións a cada lado cun apoio adicional de Walsh, que a animou en cada paso do camiño, antes de sentarse no banco e declarar extenuadamente: "Eu só mirei ao baleiro".

Este exercicio de queima de traseiras e coxas non é broma, como demostra o puro esgotamento de Larson ao final dalgunhas repeticións. É por iso que aos adestradores encántalles tanto, con Pearla Phillips, adestradora persoal certificada e propietaria de Fit Body Transformations en Epping, NH, xa lle dixo a Shape que "os [squats búlgaros divididos] non só darán forza e definición ás túas pernas, senón que tamén participarán no teu núcleo e traballa o teu equilibrio ao mesmo tempo", o que che permite "traballar de xeito máis intelixente, non máis duro mentres obtén mellores resultados".

Se queres probar o movemento de Larson pola túa conta mentres engades pesos, proba o sistema de mancuernas axustable PowerBlock Sport 24 (Comprao, $ 170, dickssportinggoods.com). Aínda que estes pesos só soben 24 libras, son perfectos para chegar a Larson. Capitán Marvel nivel de forza. É totalmente legal se gruñes todo o camiño, o que faga falta, amigos. O que sexa preciso.

Revisión de