10 alimentos que son bos para o corazón

Contido

• 1. Aceite de oliva virxe extra
• 2. Viño tinto
• 3. Allo
• 4. Semente de liño
• 5. Froitos vermellos
• 6. avea
• 7. Tomate
• 8. Sardiñas, atún e salmón
• 9. Chocolate negro
• 10. Aguacate

Os alimentos que son bos para o corazón e reducen o risco de enfermidades cardiovasculares como hipertensión arterial, accidente vascular cerebral ou infarto son os ricos en substancias antioxidantes, fibras e graxas monoinsaturadas ou poliinsaturadas, como aceite de oliva, allo, avea, tomate e sardiña. , por exemplo.

Ademais de coidar a dieta, tamén é importante practicar actividade física polo menos 3 veces á semana, xa que trae beneficios como estimular a circulación sanguínea, mellorar a condición cardiovascular e estimular a aparición de novos vasos sanguíneos, o que reduce as posibilidades de secuelas graves.en casos de infarto ou ictus.

1. Aceite de oliva virxe extra

O aceite de oliva virxe extra é rico en boas graxas e antioxidantes que aumentan o colesterol bo e reducen o colesterol malo, mellorando a circulación sanguínea e axudando a previr a aterosclerose. Para incluílo na dieta, pode engadir 1 culler de sopa de aceite de oliva sobre a comida para xantar e cear e usalo para aderezar ensalada ou fritir ovos, por exemplo. Descubre como escoller o mellor aceite de oliva no supermercado.

2. Viño tinto

O viño tinto é rico en resveratrol, un polifenol antioxidante que axuda a reducir problemas como enfermidades cardíacas, mellorar os niveis de colesterol e reducir a inflamación. O resveratrol tamén está presente nas sementes e peles das uvas moradas e tamén está presente no zume de uva enteiro.

O ideal é consumir 1 vaso de viño tinto ao día, con aproximadamente 150 a 200 ml para as mulleres e ata 300 ml para os homes.

3. Allo

O allo utilizouse durante moitos séculos como alimento curativo e os seus principais beneficios son manter a saúde dos vasos sanguíneos durante o envellecemento, axudar a controlar a diabetes e o colesterol, reducir a presión arterial, previr o cancro de próstata e actuar como antifúngico. Vexa xeitos de usar o allo para protexer o seu corazón.

4. Semente de liño

A linhaça é unha semente rica en fibra e omega-3, un tipo de graxa poliinsaturada que axuda a reducir o colesterol, mellorar a circulación sanguínea e reducir a inflamación. Para absorber a súa graxa, a semente de liño débese consumir en forma de fariña, xa que o intestino non pode dixerir toda a semente. Tamén tes a opción de usar suplementos en cápsulas con aceite de linhaça.

Cando se consume toda a semente, as súas fibras permanecen intactas, contribuíndo a combater o estrinximento. A fariña de liño pódese engadir sobre a froita para o almorzo ou a merenda, colocada en iogures, ensaladas e vitaminas. Vexa máis sobre o aceite de linhaça.

5. Froitos vermellos

Os froitos vermellos como a fresa, a acerola, a guayaba, a amor, a jabuticaba, a sandía, a ameixa, a framboesa e a baga de goji son ricos en antioxidantes que axudan a previr a aterosclerose, unha enfermidade que obstruye os vasos sanguíneos co paso do tempo e que pode causar problemas como o ataque cardíaco e o ictus.

Ademais, estas froitas tamén son ricas en vitamina C, licopeno, vitaminas do grupo B e fibra, nutrientes que axudan a previr problemas como o cancro e o envellecemento prematuro. Descubre todos os beneficios destes froitos.

6. avea

A avea é un gran rico en fibra, que axuda a controlar o colesterol, a presión arterial e a glicosa no sangue, que é o azucre no sangue. Estas fibras tamén estimulan a función intestinal e o mantemento dunha flora sa, que é esencial para previr enfermidades como o cancro e mellorar a circulación sanguínea.

Para obter os seus beneficios, debe consumir de 1 a 2 culleres de sopa de avea ao día, que se poden incluír en vitaminas, ensaladas de froitas, mingau ou receitas de bolos e galletas.

7. Tomate

Os tomates son moi ricos en licopeno, un dos antioxidantes máis poderosos que traballa no corpo para mellorar a circulación e previr problemas graves, como o cancro e a aterosclerose. O licopeno está dispoñible principalmente cando se quenta o tomate, como é o caso das salsas de tomate, por exemplo.

O uso de tomates nos alimentos é moi sinxelo, xa que se adapta a diferentes tipos de ensaladas, guisos, zumes e salsas, combinándose con practicamente todo tipo de pratos.

8. Sardiñas, atún e salmón

A sardiña, o atún e o salmón son exemplos de peixes ricos en omega-3, un nutriente presente na graxa dos peixes de auga salgada. O omega-3 é unha boa graxa que axuda a regular os niveis de colesterol, mellorando o bo colesterol e axudando a previr a aterosclerose.

Ademais, tamén reduce a inflamación do corpo no seu conxunto e estes peixes deben incluírse na dieta polo menos 3 veces á semana. Coñece outros alimentos ricos en omega-3.

9. Chocolate negro

O chocolate negro, a partir do 70% de cacao, trae beneficios para a saúde ao ter un alto contido en cacao, o que engade boas graxas e antioxidantes ao chocolate. Estes nutrientes funcionan no corpo mellorando a presión arterial, evitando a formación de placas ateromatosas que obstruen os vasos sanguíneos e melloran os niveis de azucre no sangue.

Para obter estes beneficios, recoméndase consumir uns 3 cadrados de chocolate negro ao día, o que equivale a uns 30 g.

10. Aguacate

O aguacate é rico en graxa monoinsaturada, capaz de elevar o colesterol bo e reducir os niveis de colesterol malo no sangue. Ademais, o aguacate tamén é rico en carotenoides, potasio e ácido fólico, nutrientes que melloran a circulación sanguínea.

O aguacate pódese usar en vitaminas, ensaladas ou consumirse en forma de guacamole, que é unha deliciosa receita salgada con esta froita. Vexa como facelo aquí.

Ademais de consumir estes alimentos na dieta, tamén é importante evitar o consumo de alimentos ricos en azucre, fariña branca e graxas malas, como salchicha, salchicha, xamón, bolos, doces e merendas. Para axudar, vexa 10 intercambios saudables para protexer o corazón.