Que é Breathwork?

Contido

• Respirar para concienciar, relaxarse, mellorar o enfoque
• Prácticas de respiración
• Exemplos de exercicios de respiración
• Respiración definida
• Respiración holotrópica
• Que ocorre durante unha sesión de respiración holotrópica?
• Renacer o traballo respiratorio
• Que ocorre durante unha sesión de respiración Renacendo?
• Respiración circular continua
• Clarity Breathwork
• Que pasa nunha sesión de Respiración de claridade?
• Riscos e recomendacións
• Consellos e técnicas

A respiración refírese a calquera tipo de exercicios ou técnicas de respiración. A xente adoita realizalos para mellorar o benestar mental, físico e espiritual. Durante o traballo de respiración cambias intencionadamente o teu patrón de respiración.

Hai moitas formas de terapia de respiración que implican respirar dun xeito consciente e sistemático. Moitas persoas consideran que o traballo respiratorio promove a relaxación profunda ou os deixa con enerxía.

Respirar para concienciar, relaxarse, mellorar o enfoque

A xente practica o traballo de respiración por diversos motivos. En xeral, pénsase que traerá melloras no estado emocional e en persoas saudables doutro xeito.

A xente practicou a respiración para:

• axuda ao autodesenvolvemento positivo
• aumentar a inmunidade
• procesar emocións, curar a dor emocional e o trauma
• desenvolver habilidades para a vida
• desenvolver ou aumentar a conciencia de si mesmo
• enriquecer a creatividade
• mellorar as relacións persoais e profesionais
• aumentar a confianza, a autoimaxe e a autoestima
• aumentar a alegría e a felicidade
• superar adiccións
• reducir os niveis de estrés e ansiedade
• solta pensamentos negativos

A respiración úsase para mellorar unha ampla gama de problemas, incluíndo:

• problemas de rabia
• ansiedade
• dor crónica
• depresión
• efectos emocionais da enfermidade
• pena
• trauma e trastorno de estrés postraumático (TEPT)

Prácticas de respiración

Hai varios enfoques de respiración. Quizais desexe probar algunhas técnicas diferentes ao longo do tempo para ver cal é o tipo que máis lle resoa e obtén os mellores resultados.

Os tipos de respiración inclúen:

• Respiración chamánica
• Vivencia
• Respiración transformadora
• Respiración holotrópica
• Clarity Breathwork
• Renacer

Moitas aplicacións de atención plena inclúen instrucións para un traballo respiratorio enfocado. O Centro de investigación Mindful Awareness de UCLA ofrece algunhas gravacións guiadas de balde para a práctica individual. Van dende uns minutos ata uns 15 minutos.

Exemplos de exercicios de respiración

Aquí tes algúns tipos de exercicios de respiración que se usan en varias prácticas.

• respiración de caixa
• respiración diafragmática
• respiración labial retorcida
• 4-7-8- respiración
• respiracións alternativas nasais

Respiración definida

Lembre que o termo traballo respiratorio refírese a diferentes técnicas, programas e exercicios de respiración. Todos estes exercicios céntranse na túa conciencia consciente das túas inhalacións e exhalacións. Estes exercicios utilizan unha respiración profunda e enfocada que dura un tempo específico.

A continuación, repasaremos en detalle tres prácticas de respiración para que teñas unha idea de como son os programas deseñados de xeito diferente.

Respiración holotrópica

A respiración holotrópica é unha técnica de respiración terapéutica destinada a axudarche a afrontarte emocionalmente e ao crecemento persoal. Holotropic Breathwork foi creado nos anos 70 polo doutor Stan Grof e Christina Grof, un dúo de maridos e esposas.

Obxectivo: Traia melloras no seu benestar psicolóxico, espiritual e físico.

Que ocorre durante unha sesión de respiración holotrópica?

• Orientación grupal. Normalmente as sesións fanse en grupo e son facilitadas por un profesional certificado.
• Respiración controlada. Será guiado para respirar a un ritmo rápido durante un determinado tempo para provocar alterados estados de conciencia. Isto farase deitado.
• Música. A música forma parte das sesións holotropas de respiración.
• Arte meditativa e discusión. Despois poderás guiarte para debuxar un mandala e falar sobre a túa experiencia co grupo.

Renacer o traballo respiratorio

A técnica de respiración Rebirthing foi desenvolvida por Leonard Orr nos Estados Unidos. A técnica tamén se coñece como respiración por enerxía consciente (CEB).

Os defensores do CEB consideran que as emocións non procesadas ou reprimidas teñen un impacto físico no corpo. Isto podería ser causado por un trauma ou porque as emocións eran demasiado difíciles ou dolorosas para tratar nese momento.

Os patróns de comportamento ou pensamento detrimentais ou a forma en que se condicionou a unha persoa a reaccionar a eventos ao longo da súa vida, considéranse factores que contribúen a emocións non procesadas.

Obxectivo: Use os exercicios de respiración como unha práctica de autocuración para axudar ás persoas a traballar nas emocións e enerxía bloqueadas.

Que ocorre durante unha sesión de respiración Renacendo?

• Orientación con experiencia. Recoméndase que faga unha sesión de Renacemento baixo a supervisión dun instrutor cualificado.
• Respiración circular. Vai relaxarse ​​e usar o que se coñece como respiración circular conectada consciente. Aquí é onde as túas respiracións son continuas sen espazos nin retención entre respiracións.
• Resposta emocional e física. Durante este tempo pode ter unha liberación emocional que se cre desencadeada por sentimentos e pensamentos subconscientes. Traer á superficie os aspectos adversos do trauma pasado para deixarlles pasar ponse nunha paz interior e un nivel de conciencia máis alto.

Respiración circular continua

Este tipo de respiración faise mediante respiracións completas e profundas sen reter a respiración. A respiración típica implica unha pausa natural entre exhalar e inhalar. As continuas inhalacións e exhalacións crean un "círculo" de respiración.

Clarity Breathwork

A técnica Clarity Breathwork foi desenvolvida por Ashanna Solaris e Dana DeLong (Dharma Devi). É semellante ás técnicas de respiración Rebirthing. Esta práctica apoia a curación e a transformación eliminando as emocións bloqueadas a través do impacto fisiolóxico de controlar a respiración.

A través deste tipo de respiración, practicas a respiración circular ou continua. A través da práctica, podes aprender a ter unha maior conciencia do momento presente.

Obxectivos: Apoia a curación, ten niveis de enerxía máis altos, experimenta un mellor enfoque mental ou creativo mediante métodos de respiración específicos.

Que pasa nunha sesión de Respiración de claridade?

Antes dunha sesión de respiración de claridade terás unha entrevista ou sesión de asesoramento co teu médico e establecerás intencións para as túas sesións. Usarás a respiración circular mentres te guías durante a sesión. A sesión rematará cun tempo para compartir.

Riscos e recomendacións

Aínda que hai moitos beneficios para a terapia de respiración, hai algúns riscos para a técnica que debes ter en conta. Sempre fale co seu médico antes de comezar calquera terapia de respiración, especialmente se ten unha condición médica ou toma medicamentos que poidan verse afectados pola práctica. Isto inclúe se está embarazada ou está amamantando.

Recoméndase que non practique traballo respiratorio se ten algún dos seguintes:

• problemas de respiración
• problemas cardiovasculares
• tensión alta
• historia de aneurismas
• osteoporose
• lesións físicas recentes ou cirurxías
• síntomas psiquiátricos graves
• problemas de visión

Unha das preocupacións do traballo respiratorio é que pode inducir hiperventilación. Isto pode levar a:

• visión anubrada
• cambios cognitivos
• diminución do fluxo sanguíneo ao cerebro
• mareo
• palpitacións cardíacas
• espasmos musculares
• soando nos oídos
• formigueiro de extremidades

Practicar a través dunha gravación guiada, un programa ou unha organización de boa reputación pode axudarche a seguir o ritmo e sacar o máximo proveito do teu alento.

Consellos e técnicas

A túa experiencia e proceso con respiración será único. Fale cun médico antes de facer calquera terapia de respiración. Isto é especialmente importante se ten algunha enfermidade médica ou toma medicamentos.

Unha vez que decidas que tipo de traballo respiratorio che gustaría probar, busca un médico co que poida realizar unha ou máis sesións. Podes atopar un profesional mirando en liña ou buscando unha recomendación persoal de alguén de confianza.

Teña en conta coidadosamente como reacciona a calquera técnica de respiración e interrompa a práctica se cre que experimenta reaccións adversas.