Un dietista rompe un mito posparto: a lactancia materna fíxome gañar peso

Contido

• A lactancia materna pode axudarche a perder peso, dixeron
• Resulta que non é a promesa de perda de peso dos meus soños posparto
• 1. "Comiches por dous" (literalmente)
• 2. Estás como, con moita fame
• 3. Estás aforrando o sono (obviamente ...)
• 4. Hormonas, esquormonas
• 5. Estás (non sorprendente) estresado
• 6. Está loitando coa subministración
• Entón, que me pasou?

A lactancia materna fará que perdas o peso rápido do bebé, dixeron. Xusto cando pensabas que isto era un triunfo para a muller, un RD explica por que non sempre é así.

Hai unha gran presión sobre as nais para que "reboten" despois de dar a luz e ninguén o sabe máis que unha nova nai real. Cando Meghan Markle saíu por primeira vez co delicioso e delicioso pequeno Baby Sussex, houbo tantas charlas sobre o seu "bache" residual como o seu feixe de alegría.

Mentres que moitas nais (incluído eu) aplaudían a Meghan por mecer unha trincheira con cintos que acentuaba o seu corpo posparto (porque ola, esa é a vida real), foron os comentarios de seguimento que escoitei os que me fixeron escandalizar.

"Oh, iso é normal, pero baixará ese peso tan rápido se está a aleitar".

A lactancia materna pode axudarche a perder peso, dixeron

Ah si, coñecía esa promesa demasiado ben. A min tamén me fixo crer que a lactancia materna era o equivalente a un "maior desafío perdedor" menos doloroso na casa (ou quizais máis doloroso se tiveses unha mordedura coma min).

Ensináronme que, con cada sesión no seo, esas manijas de amor e a barriga de can se derritían e estaría arrastrando os meus pre-bebés, tratamentos de pre-fertilidade e pantalóns vaqueiros de pre-casamento en pouco tempo.

Heck, algunhas nais dos meus grupos de Facebook dixéronme que podían volver a caber na roupa do instituto e, con todo, apenas abandonaron o sofá. ¡Si! Por fin, unha vitoria para a muller!

Toda esta sabedoría da nai tiña sentido para a miña mente baseada na ciencia xa que se estima que queimas aproximadamente 20 calorías por onza de leite materno que produces. Para expresalo en termos persoais, durante a maior parte da miña viaxe de lactancia materna bombeaba uns 1.300 mililitros de leite materna ao día, o que equivaldría a unhas 900 calorías extra incendiadas.

Fai un pouquiño de matemáticas e tería que ter caído máis de sete quilos cada mes sen cambiar a dieta nin o réxime de exercicio. Esqueza o Bootcamp de Barry, só tes que nacer un bebé e levalos á teta.

Resulta que non é a promesa de perda de peso dos meus soños posparto

Pero, por desgraza, o noso corpo non funciona como faría na clase de cálculo, especialmente cando hai hormonas implicadas. Caso en cuestión: son dietista e canto máis amamantaba, máis se perda o peso e empecei a engordar.

E aparentemente non estou só. observou que a maior parte dos estudos sobre a lactación materna e a perda de peso posparto atoparon que a lactancia materna non cambiou o número da báscula.

Umm, que? Despois de soportar a enfermidade da mañá, o insomnio, o nacemento e a brutalidade dun recentemente nado desdentado que lle mordía o pezón cru desgarrado unha ducia de veces ao día, pensarías que o universo nos cortaría ás mamas un pouco de folga.

Entón, por que as matemáticas non se suman? Vexamos as principais razóns polas que a lactancia materna non é o segredo da perda de peso que se promete ser.

1. "Comiches por dous" (literalmente)

Antes do folclore da lactancia materna para perder peso xurdiu a idea de que necesitamos "comer por dous" durante o embarazo. Aínda que esa crenza pode facer que o embarazo pareza máis desexable, o que nos indica é que a maioría das mulleres embarazadas só necesitan unhas 340 calorías extra no segundo trimestre e 450 calorías extra no terceiro trimestre.

Tradución? Isto é basicamente só un vaso de leite e un panecillo. Non en balde, segundo unha, case a metade das mulleres embarazadas gañaron máis peso do recomendado durante o embarazo, cunha gran cantidade de estudos que relacionaron isto cunha retención adicional de 10 quilos de peso 15 anos despois.

Probablemente, non gañar suficiente peso ou facer dieta en xeral durante o embarazo é aínda máis problemático xa que se relacionou con problemas de desenvolvemento e risco de alteracións metabólicas no bebé e, en casos graves, de mortalidade infantil.

Así que, en vez de contar calorías ou tratar cada comida deses nove meses como unha maratón, recoméndoche simplemente concentrarte en escoitar o teu corpo por eses sutís cambios de fame que acompañan ás túas maiores necesidades.

2. Estás como, con moita fame

Sempre tiven un apetito de bo tamaño, pero nada me podía preparar (nin o meu marido, nin ninguén ao meu redor) para a fame rabiosa que vivín despois de dar a luz. Ao cabo dun día de entrar o meu leite, decateime de inmediato de que a miña delicada cunca de aceiro cortaba avea con bagas e un escaso rego de corazóns de cáñamo non ía calar a miña besta de fame.

Na miña práctica dietética, normalmente recomendaría que a xente preste moita atención ás súas pistas de fame para evitar deixarse ​​tan voraz que inevitablemente se exceda. Ben, ata que sentín que tiña mellor xeito de anticiparme á fame de Michael Phelps, como non sería difícil superalo.

Tampouco é raro que as mulleres coman en exceso por medo a perder a subministración, xa que o consello nos círculos de apoio á lactación é "comer coma unha raíña" para "facer que chova" leite.

Como dietista que loitaba moito co subministro e coa lactancia materna en xeral, superaría felizmente as miñas necesidades calquera día da semana, aceptando que aguantar algo de peso pagaba a pena manter o subministro.

Afortunadamente, non ten que ser matemático para descubrir as súas necesidades exactas de calorías: aleitar ou non. Só tes que escoitar o teu corpo. Comendo de xeito intuitivo e respondendo á fame nos primeiros signos, poderás aliñar mellor o teu consumo coas túas necesidades sen meter frenéticamente todos os alimentos á vez.

3. Estás aforrando o sono (obviamente ...)

Sabemos que isto non é exactamente unha "elección de estilo de vida" neste momento, pero a privación crónica do sono nunca fixo nada bo para manter un peso saudable.

demostrou de forma consistente que, cando escatimamos nos ollos pechados, vemos un aumento da hormona da fame (grelina) e un mergullo na hormona da saciedade (leptina), provocando un aumento dos apetitos.

Para agraviar a lesión, os científicos tamén descubriron que as persoas que non teñen sono tenden a buscar alimentos con máis calorías en comparación cos seus homólogos ben descansados.

Practicamente falando, hai aínda máis pezas nesta inquietante historia. Ademais dun apetito xeralmente rabioso e un desexo innegable de cupcakes no almorzo, moitos somos nós tamén esperta no medio da noite cun bebé chorando e con fame.

E se pensas que te prepararás un bol equilibrado de verduras ás 2 da mañá para un pequeno petisco de enfermería no teu estado semi-desordenado de falta de sono, es un nivel diferente de sobrehumano.

Cereais, froitos secos salgados, patacas fritas e galletas. Basicamente, se se tratase dun carbohidrato estable no estante que podería gardar xunto á miña cama, empurrábame desvergoñadamente na boca antes do amencer.

4. Hormonas, esquormonas

Está ben, así que, aínda que todos podemos estar de acordo en que as hormonas femininas poden ser as peores, sen dúbida só están a facer o seu traballo para manter a túa lactante alimentada. A prolactina, ás veces coñecida cariñosamente como a "hormona de almacenamento de graxa", é segregada despois do parto para axudar a estimular a produción de leite.

Mentres que as investigacións sobre esta área de prolactina en consultas de lactancia, médicos e mamás descontentas, escasas e numerosas hipótese de que o noso corpo sofre adaptacións metabólicas para manter o exceso de graxa como "seguro" para o bebé.

Noutras palabras, se estiveses varado temporalmente nunha illa deserta sen comida, polo menos haberá algo alí para alimentar á túa nena.

5. Estás (non sorprendente) estresado

Cando consideramos a falta de sono, as dores posparto, os desafíos do recentemente nado, as hormonas cambiantes e a pronunciada curva de aprendizaxe da lactancia materna, é seguro dicir que o "cuarto trimestre" é estresante. Non sorprendente, descubriron que o estrés vital xeral, e especialmente o estrés materno, é un factor de risco significativo para a retención de peso despois do parto.

tamén descubriu que os niveis elevados de cortisol (a hormona asociada ao estrés) asociáronse á retención de peso nos primeiros 12 meses posparto.

Gustaríame ter unha fácil suxestión de como desconectar, pero, de xeito realista, adoita ser un pouco crapshoot neses primeiros meses. Tenta esculpir algo de tempo "ti" conseguindo que a túa parella, amigo ou familia te axuden. E só se sabe, hai unha luz ao final do túnel.

6. Está loitando coa subministración

A moitas mulleres non lles resulta doado nin "natural" a súa viaxe de aleitar, recorrendo á medicación e aos suplementos para aumentar o seu subministro. Tanto a metoclopramida (Reglan) como a domperidona (Motilium) prescríbense normalmente ás nais como axudas á lactación fóra da etiqueta, pero na poboación xeral úsanse para tratar o baleirado gástrico atrasado.

Por desgraza, cando tomas estes medicamentos sen problemas de baleirado gástrico, tes moita fame, moi rápido. Por se a lactación materna non fose suficiente para obrigarte a aparcar permanentemente na despensa, hai unha droga que fai que necesites comer todo o tempo.

Non en balde, o aumento de peso é un efecto secundario común ao tomar as drogas e a maioría das mulleres afirman que non poden comezar a perder peso para o bebé ata que non se destetan das medicinas.

Entón, que me pasou?

Supuxen que adelgazaría cando baixase da domperidona, pero para entón era como se o meu corpo diminuíra as súas pistas de fame e non notara nada na báscula. Entón, aproximadamente unha semana despois de bombear a miña última botella de leite, espertei e todo o corpo se inclinara. Tamén me atopei sensiblemente con menos fame, polo que non me interesou merendar todo o día.

O máis significativo, porén, só sentín unha onda de enerxía e felicidade que non experimentara en case dous anos. Foi unha das semanas máis libres da miña vida. Entón, aínda que si, a miúdo hai moitos factores en xogo cando se trata de regular o peso corporal, creo moito que o teu corpo ten un "punto determinado" no que se asenta de xeito natural cando o sono, as hormonas e a dieta están ben. equilibrado e aliñado.

O mellor consello que me podo dar no esperanzador evento da segunda quenda é escoitar o meu corpo, alimentalo ao mellor da miña capacidade con alimentos nutritivos e ser amable comigo mesma durante esta única fase da vida.

A lactancia materna, como o embarazo, non é o momento de facer dieta, cortar calorías ou facer unha limpeza (non é que haxa un bo momento para iso). Fíxate no premio: ese neno borracho e borracho de leite. Esta fase pasará.

Abbey Sharp é dietista rexistrada, personalidade de TV e radio, blogueira de alimentos e fundadora de Abbey’s Kitchen Inc. É a autora do Libro de receitas Mindful Glow, un libro de cociña sen dieta deseñado para axudar a inspirar ás mulleres a reavivar a súa relación cos alimentos. Recentemente lanzou un grupo de pais de Facebook chamado Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.