5 alimentos para limitar ou evitar durante a lactación materna

Contido

• 1. Peixes ricos en mercurio
• 2. Algúns suplementos a base de plantas
• 3. Alcohol
• 4. A cafeína
• 5. Alimentos moi procesados
• Outras consideracións
• Como saber se a súa dieta está afectando ao seu bebé
• O punto de partida

O leite materno é moi nutritivo. De feito, proporciona a maioría dos nutrientes que precisa o seu bebé durante os primeiros 6 meses de vida (,).

Aínda que a composición do leite materno está estreitamente regulada polo seu corpo, as investigacións demostraron que o que come ten certo efecto sobre o contido do leite materno (,).

En xeral, ningún alimento está prohibido. Pola contra, recoméndase ás mulleres que coman unha dieta variada e equilibrada. Aínda así, hai algúns alimentos e bebidas que pode querer limitar durante a lactación.

Aquí tes 5 alimentos para limitar ou evitar durante a lactación materna, así como consellos para saber se a túa dieta está afectando ao teu bebé.

1. Peixes ricos en mercurio

O peixe é unha gran fonte de ácido docosahexaenoico (DHA) e ácido eicosapentaenoico (EPA), dous tipos de ácidos graxos omega-3 que son importantes para o desenvolvemento cerebral nos bebés, pero poden ser difíciles de atopar noutros alimentos ().

Non obstante, algúns peixes e mariscos tamén poden ser ricos en mercurio, un metal que pode ser tóxico - especialmente en bebés e nenos, que son máis sensibles á intoxicación por mercurio (,).

A exposición aguda a altos niveis de mercurio pode afectar permanentemente o sistema nervioso central do seu bebé. Como resultado, poden ter atrasos ou deterioracións en (,):

• cognición
• habilidade motora fina
• desenvolvemento da fala e da linguaxe
• conciencia visual-espacial

Polo tanto, os peixes con alto contido de mercurio deben evitarse durante a lactación. Os exemplos inclúen ():

• atún patudo
• xarda
• marlin
• laranxa áspero
• quenlla
• peixe espada
• peixe azulexo

Para garantir unha inxestión adecuada de omega-3 mentres se reduce o risco de intoxicación por mercurio, recoméndase ás nais que amamantan que eviten o peixe con moito mercurio e, en cambio, consuman 225 a 340 gramos de peixe baixo en mercurio por semana ().

Debido ás preocupacións sobre a intoxicación por mercurio nos bebés, as mulleres que están amamantando deben evitar os peixes con alto contido de mercurio, como o tiburón, o peixe espada e o atún patudo.

2. Algúns suplementos a base de plantas

O uso de herbas e especias como o comiño ou a albahaca para aderezar os alimentos considérase seguro durante a lactación.

Non obstante, cando se trata de suplementos de herbas e tés, hai algunhas preocupacións sobre a seguridade, xa que hai unha falta de investigación en mulleres que están amamantando (,).

Ademais, debido a que os suplementos a base de plantas non están regulados pola Food and Drug Administration (FDA) nos Estados Unidos, tamén existe a posibilidade de que estes suplementos estean contaminados con metais pesados ​​potencialmente perigosos (,).

Aínda que moitas mulleres intentan suplementos para axudar a aumentar o subministro de leite, hai evidencias limitadas en xeral sobre a súa eficacia, coa maioría dos estudos que non atoparon diferenzas na produción de leite materno en comparación cun placebo ().

É mellor falar co seu médico antes de probar un suplemento.

Como a maioría dos suplementos a base de plantas non foron avaliados para a súa seguridade durante a lactación materna, recoméndase falar co seu provedor sanitario antes de usar algún suplemento ou tés de herbas.

3. Alcohol

Segundo os Centros para o Control e Prevención de Enfermidades (CDC), absterse do alcol é a opción máis segura durante a lactación materna. Non obstante, é probable que unha bebida ocasional sexa segura, sempre que teña coidado coa cantidade e o momento ().

A cantidade de alcol que o teu bebé pode obter do leite materno depende da cantidade de alcol que consumiches e de cando o consumiches. A investigación demostra que a cantidade de alcol no leite materno alcanza o máximo 30-60 minutos despois da última bebida ().

Ademais, o alcol pode permanecer no teu sistema durante 2-3 horas. Isto é só para tomar unha bebida: canto máis alcol tome, máis tempo pode tardar en ser eliminado do sistema ().

Como resultado, o CDC recomenda limitar o alcol a só unha bebida estándar ao día e esperar polo menos 2 horas despois da bebida para amamantar ().

Unha bebida estándar equivale a ():

• 12 onzas (355 ml) de cervexa
• 5 onzas (125 ml) de viño
• 1,5 onzas (45 ml) de alcol duro

Os altos niveis de consumo de alcol demostraron reducir a produción de leite materno nun 20%. (

Ademais, a inxestión excesiva e frecuente de alcol durante a lactación materna estivo relacionada cun aumento do risco de alteración dos patróns de sono, atraso na psicomotricidade e ata atraso cognitivo máis tarde na vida (,, 16,).

Recoméndase ás mulleres que amamantan que limiten o alcol a unha bebida ou menos ao día e que esperen polo menos 2 horas antes de amamantar. A inxestión frecuente e excesiva de alcol pode reducir a produción de leite e ter efectos graves no seu bebé.

4. A cafeína

O café, o refresco, o té e o chocolate son fontes comúns de cafeína. Cando os consumes, parte desa cafeína pode acabar no leite materno (,).

Isto pode ser problemático, xa que os bebés teñen dificultades para romper e desfacerse da cafeína. Como resultado, grandes cantidades de cafeína ao longo do tempo poderían acumularse no sistema do seu bebé, causando irritabilidade e problemas para durmir (,).

Segundo os CDC, recoméndase ás nais que están amamantando que non consuman máis de 300 mg de cafeína ao día, o que equivale a dúas ou tres cuncas de café ().

Como as bebidas enerxéticas a miúdo conteñen vitaminas e herbas engadidas, ademais das altas cantidades de cafeína, recoméndase ás mulleres que están amamantando que eviten estes produtos a menos que un provedor sanitario de confianza aprobe o contrario ().

Durante a lactación, recoméndase ás mulleres que limite a inxestión de cafeína a 300 mg por día ou menos para evitar irritabilidade e trastornos do sono no seu bebé.

5. Alimentos moi procesados

Para satisfacer a crecente demanda de nutrientes da lactación materna, é increíblemente importante que comas unha dieta sa e equilibrada ().

Como os alimentos altamente procesados ​​son xeralmente ricos en calorías, graxas pouco saudables e azucres engadidos, pero con pouca cantidade de fibra, vitaminas e minerais, recoméndase limitar a súa inxestión o máximo posible.

As primeiras investigacións tamén suxeriron que a dieta dunha nai durante a lactación pode influír na dieta do seu fillo máis tarde na vida (,,).

En concreto, estudos en animais descubriron que os sabores aos que se expoñen os bebés a través do leite materno poden influír nas súas preferencias alimentarias a medida que medran ().

Un estudo observou que as ratas nacidas de nais cunha dieta rica en comida lixo eran significativamente máis propensas a preferir alimentos ricos en graxa e ricos en azucre que aqueles cuxas nais tiñan unha dieta equilibrada e sa ().

Aínda que se precisan máis investigacións en humanos, existe a preocupación de que a exposición frecuente a alimentos graxos e azucarados cando un neno pode levar a hábitos alimentarios menos saudables e obesidade a medida que o neno envellece.

Como os alimentos altamente procesados ​​son xeralmente baixos en nutrientes esenciais e poden afectar as preferencias alimentarias do seu fillo máis tarde na vida, recoméndase que as nais que amamantan limiten a inxestión de alimentos ricos en azucres engadidos e graxas procesadas.

Outras consideracións

Como os sabores de alimentos e bebidas acaban no leite materno, algunhas nais atopan que os alimentos con sabor forte como a cebola, o allo ou as especias fan que os seus bebés se neguen a alimentarse ou se volvan esixentes despois de comer (,).

Aínda que non hai probas que suxiren que todas as nais deben evitar os alimentos con sabor forte, se observa cambios na alimentación do seu bebé, é importante falar co seu dietista ou pediatra sobre a eliminación de certos alimentos ou especias da súa dieta (,).

Outros grupos potenciais de alimentos que poden ser necesarios evitar durante a lactación materna son o leite de vaca e os produtos de soia.

Aproximadamente o 0,5-2% dos bebés amamantados poden ser alérxicos á proteína do leite de vaca do leite materno, mentres que o 0,25% pode ser alérxico á proteína de soia (,,,).

Se o seu pediatra sospeita que o seu bebé pode ter alerxia ao leite ou á soia, recoméndase excluír da súa dieta todo o leite de vaca ou a proteína de soia durante 2 a 4 semanas se quere continuar a lactación materna ().

Algúns bebés poden ser máis sensibles aos alimentos con sabor forte ou ter alerxia ao leite de vaca ou á proteína de soia. Nestes casos, é importante falar co seu pediatra antes de eliminar os alimentos da súa dieta.

Como saber se a súa dieta está afectando ao seu bebé

Cada bebé é diferente. Non obstante, hai algúns signos comúns de que a túa dieta pode afectar ao teu bebé, incluíndo (,):

• eczema
• feces sanguentas
• vómitos
• diarrea
• colmeas
• constipação
• sibilancias
• conxestión
• alboroto anormal
• gas excesivo
• anafilaxia: aínda que raro, é importante buscar atención médica inmediata

Se o seu bebé presenta algún destes síntomas, pode ser un sinal de que o seu bebé é alérxico ou intolerante a un alimento da súa dieta. É importante concertar unha cita co seu pediatra, xa que poden traballar contigo para axudar a identificar os alimentos problemáticos.

Para algunhas alerxias alimentarias, pode que se lle indique que elimine os alérxenos sospeitosos durante 2-4 semanas para ver se os síntomas diminúen.

Teña presente que, aínda que o seu bebé pode ter intolerancias ou alerxias cando é un bebé, aínda pode ser capaz de tolerar eses alimentos a medida que envellecen. Consulte co seu pediatra antes de volver engadir alimentos á súa dieta ou á do seu fillo ().

Síntomas como eczema, feces sanguentas, diarrea e conxestión poden indicar unha alerxia ou intolerancia alimentaria no seu bebé. É importante traballar co seu pediatra para identificar que alimentos poden afectar ao seu bebé.

O punto de partida

A lactancia materna proporciona nutrientes esenciais para o seu bebé en crecemento.

Aínda que a maioría dos alimentos que estaban fóra do límite durante o embarazo volven estar no menú, hai algúns alimentos e bebidas que poden non ser tolerados ou ter efectos negativos no seu bebé.

Aínda que se recomenda evitar completamente os peixes ricos en mercurio e algúns suplementos a base de plantas, aínda se poden consumir alimentos como alcohol, cafeína e produtos altamente procesados ​​pero en cantidades limitadas.

Se o teu bebé ten síntomas como eczema ou feces sanguentas, pode deberse a algo na túa dieta. É importante compartir as túas preocupacións co teu pediatra antes de realizar cambios na dieta repentinos.

Patrocinado por Baby Dove