Como as túas emocións están meténdose co intestino

Contido

• Como se desencadean estes síntomas do intestino?
• Estrés, ansiedade e o seu intestino
• Como podes aliviar estes síntomas da mente?
• Revisión de

Sería fácil culpar de todos os problemas estomacais a un sistema dixestivo débil. ¿Diarrea? Sen dúbida, a churrascada de distancia social de onte. Inflado e gasoso? Grazas a esa cunca extra de café esta mañá. Por suposto, o que consumes pode afectar o teu intestino. Pero (!!) algunha vez paraches a pensar que pode haber máis problemas no teu estómago nada en absoluto, co estómago en si?

Moitos dos problemas de barriga comúnmente experimentados poden vir da túa cabeza. Basta pensar: cantas veces tivo un día emocionalmente cargado e o seu estómago pagou o prezo?

"A mente e o corpo están íntimamente conectados", di Paraskevi Noulas, Psy.D., profesor asistente clínico no Departamento de Psiquiatría da NYU Grossman School of Medicine. "É curioso como separamos ás dúas veces e pensamos que as cuestións da mente son totalmente independentes e independentes e viceversa. O teu corpo e mente son unha unidade; é como unha gran tea de araña e cada peza relaciónase coa outra. O teu intestino, en particular, ten un camiño directo ao teu cerebro. Por iso, cando estamos molestos, a primeira sensación física está antes que nada no noso intestino. "

Cando recibes malas noticias ou estás no medio dun momento difícil no traballo, notaches como non tes apetito? Ou cando estás vestindo para unha cita, séntese positivamente nervioso, coma se tiveses bolboretas? Sexa nerviosa, emocionada, enfadada ou triste, calquera emoción pode desencadear unha reacción no seu intestino.

Todo isto é grazas a unha pequena cousa chamada eixe intestino-cerebro, que é "unha estrada impulsada por hormonas e bioquímicos entre o tracto gastrointestinal e o cerebro", explica Lisa Ganjhu, DO, gastroenteróloga e profesora clínica asociada de medicina na NYU Grossman. Facultade de Medicina. Esencialmente, é o que une o sistema nervioso central —o cerebro e a medula espiñal— co sistema nervioso entérico —unha rede complexa de nervios ao redor do tracto gastrointestinal como parte do sistema nervioso periférico— e, á súa vez, axuda a que ambos se manteñan constantes. comunicación, segundo unha revisión publicada no Anais de Gastroenteroloxía.

"Hai produtos químicos que se comunican entre centros do cerebro e do tracto dixestivo que alterarán a motilidade intestinal, a absorción de nutrientes e o microbioma", di o doutor Ganjhu. "E hai hormonas do intestino que poden alterar o estado de ánimo, a fame e a saciedade". É dicir, o teu estómago pode enviar sinais ao teu cerebro, provocando un cambio emocional, e o teu cerebro pode enviar sinais ao teu estómago, causando síntomas de angustia gastrointestinal como cólicas, gases, diarrea, estreñimiento e a lista continúa. (Relacionado: O xeito sorprendente de conectar o teu cerebro e intestino)

Entón, ese pozo no estómago cando algo sae mal? "Iso non está dramatizado", di Noulas. "En realidade experimentas fisicamente ese cambio no teu estómago (equilibrio ácido, etc.). É a forma do teu corpo de prepararse e responder á situación".

Como se desencadean estes síntomas do intestino?

Dende os 12 anos loitei con problemas de estómago. Lembro constantemente de saír da escola cedo por mor das citas médicas con especialistas, só para ser diagnosticado con SII (síndrome do intestino irritable) aos 14 anos. Avance rápido á pandemia de coronavirus, e despois de anos de manter o SII baixo control, os meus problemas intestinais. e volveron os síntomas angustiantes, e con vinganza. Por que? A ansiedade, o estrés, o exceso de pensamento, a mala alimentación e a falta de sono, todo isto grazas á mencionada crise mundial de saúde. (Relacionado: como a miña ansiedade de toda a vida me axudou realmente a tratar o pánico ao coronavirus)

"Cando experimentas unha experiencia que cambia a vida (lesións, perda de vidas, perda dunha relación por morte, ruptura, divorcio), o cambio é tan poderoso que fai que o teu sistema caiga", explica Noulas. "Face que vaias a un extremo ou a outro (atracones ou evitar comer, durmir demasiado ou ter insomnio, non podes quedarte quieto nin sentir melaza). E como respondes nunha situación (durmir en exceso, comer en exceso, apenas moverse) podería ser totalmente diferente á seguinte situación (durmir mal, perder o apetito, exceso de traballo). " E dado que hábitos como a dieta e o sono (ou a súa falta, o que pode provocar problemas de dixestión) tamén afectan ao teu intestino, é probable que teñas aínda máis angustia gastrointestinal.

E aínda que os estresantes cotidianos, como unha presentación no traballo, poden causar unha serie de loitas estomacais, algo tan emocionalmente drenante como a pandemia COVID-19 pode levar a angustia do IG a un nivel completamente novo. (Sen mencionar, o coronavirus en si mesmo pode causar diarrea.) Calquera que sexa o desencadeante, o doutor Ganjhi notou que o estrés e a ansiedade son bastante comúns nos pacientes con IG. "As persoas con ansiedade alta adoitan ter máis queixas gastrointestinais e as persoas con moitos problemas gastrointestinais adoitan estar máis ansiosos", afirma.

Estrés, ansiedade e o seu intestino

Cando te sentes estresado, o teu cerebro lanza unha mensaxe, algo así "Ei, estou flipando aquí arriba"—Ao seu intestino, que responde entrando no "modo de supervivencia", di Noulas. "Isto ocorre porque nunha situación que provoca ansiedade o seu corpo sente que non é seguro, polo que o sistema prepárase para loitar ou fuxir". (Vexa tamén: 10 xeitos estraños de reaccionar co seu corpo ao estrés)

É importante ter en conta que, ademais do eixe intestino-cerebro, o seu microbioma intestinal tamén xoga un papel na forma en que as súas emocións afectan o seu intestino. Como se mencionou anteriormente, os sinais enviados desde o cerebro ao intestino poden alterar varias partes do sistema GI, incluído o microbioma intestinal. A longo prazo, o estrés continuado (por exemplo, por un trastorno de ansiedade ou unha pandemia persistente) pode debilitar a barreira intestinal e permitir que as bacterias do intestino entren no corpo, aumentando o risco de enfermidade e alterando o microbioma intestinal. xuntos, segundo a American Psychological Association (APA). A curto prazo, isto podería implicar calquera cousa, desde espasmos musculares e ter que reservalo ao baño ou, ao contrario, estar constipado. "Algunhas das sensacións físicas máis comúns son malestar estomacal, náuseas, dores de cabeza, respiración superficial e / ou rápida, aumento da frecuencia cardíaca, tensión muscular e suor", engade Noulas.

O estrés afecta especialmente ás persoas con trastornos intestinais crónicos, como o SII ou a enfermidade inflamatoria intestinal (EII). Isto pode deberse a que os nervios intestinais son máis sensibles, cambios na microbiota intestinal, cambios na rapidez coa que os alimentos se moven polo intestino e / ou cambios nas respostas inmunes do intestino, segundo o APA.

Como podes aliviar estes síntomas da mente?

Para tratar os síntomas do IG, cómpre chegar á causa ou desencadeamento da saúde mental. "Ata que non se traten eses problemas, non se poden solucionar os problemas de IG", di o doutor Ganjhu. "É posible que poida tratar os problemas gastrointestinais sintomáticos, pero nunca se resolverán ata que se resolvan os problemas psiquiátricos" ou mesmo se traballen. (Relacionado: como a súa saúde mental pode afectar a súa dixestión)

"O que máis me nota como especialista en traumatismos é a frecuencia coa que os problemas físicos se disipan naturalmente ao longo do tratamento", di Noulas. "Moitos dos meus pacientes informan de menos angustia física a medida que continúa o tratamento, sendo os problemas gastrointestinais os máis comúns que se aclaran. É un gran sinal de que a persoa está a superar a súa angustia emocional e o corpo xa non soporta o estrés, a ansiedade. , e / ou trauma. Está a ser procesado, comprendido e liberado para que o corpo se sinta máis san, máis fundamentado e xa non necesita expresar esas emocións negativas fisicamente. "

O doutor Ganijhu está de acordo e afirma que "as terapias tradicionais para psicoterapia como a terapia cognitivo-conductual, a hipnose e os antidepresivos como os ISRS e os antidepresivos tricíclicos poden axudar coas queixas gastrointestinais se están relacionadas coa depresión ou a ansiedade".

Tan importantes como as intervencións mentais son as físicas, como manter unha dieta saudable. Pero como os alimentos afectan o teu estado de ánimo e, polo tanto, o teu sistema gastrointestinal, así como cales son os ingredientes mellores para as loitas do ventre, é outra conversa. Algúns conceptos básicos: por un lado, debes manter unha dieta rica en fibra para axudar a manter o teu sistema regular, pero demasiada fibra pode provocar inchazo, polo que os expertos recomendan levar un diario de alimentos para axudar a facer un seguimento da inxestión total. Ao facer unha crónica do que consumes e de como te sentes física e mentalmente ao longo do día, é probable que poidas identificar mellor os factores desencadenantes, é dicir. certas emocións, ingredientes ou comidas que poden causar síntomas específicos do IG. (Relacionado: Sinais furtivos e síntomas dunha sensibilidade alimentaria)

Conclusión: cada un é responsable dos seus propios corpos e de como os fai sentir. Para alguén coma min, que é unha persoa altamente emocional que sofre de ansiedade leve, teño que facer o posible para crear un espazo feliz e agradable. Non é casualidade que nos bos días con baixo estrés o estómago estea ben. Pero iso non é realista. A vida sucede e con iso, as emocións vense afectadas. O que sinto na cabeza, sinto no estómago e viceversa. Canto máis cedo nos deamos conta de que os dous sistemas funcionan xuntos, tanto no bo coma no malo, quizais poidamos atopar un xeito de traballar xuntos nunha harmonía máis beneficiosa para nós ... e para o noso estómago.

Revisión de