13 exercicios cerebrais para axudarche a manterte afiado mentalmente

Contido

• Exercicios cerebrais
• 1. Divírtete cun crebacabezas
• 2. Proba a man nas cartas
• 3. Constrúe o teu vocabulario
• 4. Baila o corazón
• 5. Usa todos os teus sentidos
• 6. Aprende unha nova habilidade
• 7. Ensina unha nova habilidade a outra persoa
• 8. Escoitar ou tocar música
• 9. Toma unha nova ruta
• 10. Medita
• 11. Aprende un novo idioma
• 12. Toma o tai chi
• 13. Concéntrase noutra persoa
• O punto de partida

O cerebro está implicado en todo o que facemos e, como calquera outra parte do corpo, tamén hai que coidalo.

O exercicio do cerebro para mellorar a memoria, o enfoque ou a funcionalidade diaria é unha prioridade para moitas persoas, especialmente a medida que envellecen. Dito isto, as persoas de todas as idades poden beneficiarse de incorporar algúns exercicios simples do cerebro na súa vida diaria, que exploraremos máis polo miúdo neste artigo.

Exercicios cerebrais

A investigación demostrou que hai moitas maneiras de afinar a súa nitidez mental e axudar ao seu cerebro a manterse san, sen importar a idade que teña. Facer determinados exercicios cerebrais para axudar a aumentar a memoria, a concentración e o enfoque pode facer as tarefas diarias máis rápidas e fáciles de facer e manter o cerebro afiado a medida que envellece.

Imos mergullarnos máis en 13 exercicios baseados en evidencias que ofrecen os mellores beneficios para impulsar o cerebro.

1. Divírtete cun crebacabezas

Se xuntas unha imaxe de 1.000 pezas da Torre Eiffel ou unes 100 pezas para facer Mickey Mouse, traballar nun crebacabezas é un xeito excelente de fortalecer o teu cerebro.

demostrou que facer crebacabezas recluta múltiples habilidades cognitivas e é un factor protector para o envellecemento cognitivo visoespacial. Noutras palabras, ao armar un crebacabezas, tes que mirar diferentes pezas e descubrir onde caben dentro da imaxe máis grande. Esta pode ser unha boa forma de desafiar e exercitar o seu cerebro.

2. Proba a man nas cartas

Cando é a última vez que xogaches a un xogo de cartas? Os investigadores que realizaron actividades de estimulación mental para adultos din que un xogo de cartas rápido pode levar a un maior volume cerebral en varias rexións do cerebro. O mesmo estudo tamén descubriu que un xogo de cartas podería mellorar a memoria e as habilidades para pensar.

Proba a aprender un destes xogos de cartas probados:

• solitario
• ponte
• gin rummy
• póker
• corazóns
• tolos oitos

3. Constrúe o teu vocabulario

Un vocabulario rico ten un xeito de facerche soar intelixente. Pero sabías que tamén podes converter unha rápida lección de vocabulario nun estimulante xogo cerebral?

A investigación mostra que moitas máis rexións do cerebro están implicadas en tarefas de vocabulario, especialmente en áreas que son importantes para o procesamento visual e auditivo. Para probar esta teoría, proba esta actividade de reforzo cognitivo:

• Manteña un caderno contigo cando lea.
• Escribe unha palabra descoñecida e logo busca a definición.
• Tenta usar esa palabra cinco veces ao día seguinte.

4. Baila o corazón

As notas de que aprender novos movementos de danza poden aumentar a velocidade de procesamento e a memoria do teu cerebro. Noutras palabras, arrastra un movemento na pista de baile e o teu cerebro agradecerache.

Queres probalo? Proba unha destas actividades de baile:

• Fai unha clase de salsa, tap, hip-hop ou danza contemporánea.
• Proba unha clase de exercicios de Zumba ou jazz.
• Mira un vídeo en liña con divertidos movementos de baile que sempre quixeches aprender.
• Colle un compañeiro e aprende a bailar o salón.
• Reúne aos teus amigos e vai a bailar en liña.

5. Usa todos os teus sentidos

suxire que usar todos os teus sentidos pode axudar a fortalecer o teu cerebro.

Para darlle un adestramento aos teus sentidos e ao teu cerebro, proba a facer actividades que participen simultaneamente nos cinco sentidos. Podes probar cocer un lote de galletas, visitar o mercado dun agricultor ou probar un novo restaurante mentres te centras en cheirar, tocar, probar, ver e escoitar ao mesmo tempo.

6. Aprende unha nova habilidade

Aprender unha nova habilidade non só é divertido e interesante, senón que tamén pode axudar a fortalecer as conexións no seu cerebro.

tamén mostra que aprender unha nova habilidade pode axudar a mellorar a función de memoria en adultos maiores.

Hai algo que sempre quixeches aprender a facer? Quizais desexe saber como reparar o seu coche, usar un programa específico ou montar a cabalo? Agora tes unha boa razón máis para aprender esa nova habilidade.

7. Ensina unha nova habilidade a outra persoa

Unha das mellores formas de ampliar a túa aprendizaxe é ensinar unha habilidade a outra persoa.

Despois de aprender unha nova habilidade, cómpre practicala. Ensinarllo a outra persoa require que explique o concepto e corrixa os erros que comete. Por exemplo, aprende a columpiar un club de golf e logo ensina os pasos a un amigo.

8. Escoitar ou tocar música

¿Quere un xeito doado de aumentar o seu poder cerebral creativo? A resposta pode estar en activar algo de música.

Segundo un, escoitar cancións felices axuda a xerar solucións máis innovadoras en comparación con estar en silencio. O que significa que arrincar música agradable pode axudar a aumentar o seu pensamento creativo e o seu poder cerebral.

E se queres aprender a tocar música, agora é un bo momento para comezar porque o teu cerebro é capaz de aprender novas habilidades en calquera momento da túa vida. Por iso nunca es demasiado vello para comezar a tocar un instrumento como o piano, a guitarra ou incluso a batería.

9. Toma unha nova ruta

Non te metas nunha rutina cando se trata das túas tarefas diarias.Pola contra, estea disposto a probar novas formas de facer as mesmas cousas.

Escolle unha ruta diferente para ir ao traballo cada semana ou proba un modo de transporte diferente, como andar en bicicleta ou usar o transporte público en lugar de conducir. O teu cerebro pode beneficiarse deste sinxelo cambio e quizais che sorprenda o fácil que é cambiar o teu pensamento.

10. Medita

A meditación diaria pode calmar o corpo, retardar a respiración e reducir o estrés e a ansiedade.

Pero sabías que tamén pode axudarche a afinar a túa memoria e a aumentar?

Busca un lugar tranquilo, pecha os ollos e dedica cinco minutos a meditar cada día.

11. Aprende un novo idioma

Un 2012 demostrou abrumadoramente os moitos beneficios cognitivos de ser capaz de falar máis dunha lingua.

Segundo numerosos estudos, o bilingüismo pode contribuír a mellorar a memoria, mellorar as habilidades visual-espaciais e a niveis máis altos de creatividade. Ser fluído en máis dun idioma tamén pode axudarche a cambiar con máis facilidade entre distintas tarefas e retrasar a aparición do declive mental relacionado coa idade.

A boa nova é que nunca é demasiado tarde para sacar os beneficios de aprender un novo idioma. Segundo os investigadores, podes aumentar a túa memoria e mellorar outras funcións mentais converténdote en estudante dunha nova lingua en calquera momento da túa vida.

12. Toma o tai chi

Non é ningún segredo que o tai chi pode beneficiar a túa saúde de moitos xeitos, incluída a túa saúde mental. Ademais, tamén pode axudarche a centrarche cando a vida parece estar desequilibrada.

Tomar unha práctica regular de tai chi pode axudar a reducir o estrés, mellorar a calidade do sono e mellorar a memoria. Descubríuse que a práctica do tai chi a longo prazo podería inducir cambios estruturais no cerebro, dando lugar a un aumento do volume cerebral.

Os principiantes fan o mellor tomando unha clase para aprender os diferentes movementos. Pero unha vez que coñeces o básico, podes practicar o tai chi en calquera lugar e en calquera momento.

13. Concéntrase noutra persoa

A próxima vez que interactues con alguén, toma nota de catro cousas sobre eles. Quizais observes a cor da súa camisa ou pantalón. Levan lentes? Teñen sombreiro e, se é así, que tipo de sombreiro? De que cor teñen o pelo?

Unha vez que decidas catro cousas que recordar, fai unha nota mental e volve a ela máis tarde no día. Anota o que recordas destes catro detalles.

O punto de partida

Centrarse na saúde do cerebro é unha das mellores cousas que podes facer para mellorar a concentración, o foco, a memoria e a axilidade mental, independentemente da idade que teñas.

Ao incorporar exercicios cerebrais á túa vida cotiá, conseguirás desafiar a túa mente, afinar as túas habilidades cognitivas e, posiblemente, aprender algo novo e enriquecedor tamén no camiño.