O que se sente ter un trastorno por atracón límite

Contido

• A miña chamada de atención
• Xogos de fame contra cabeza
• Caendo do vagón
• ¿Bingeing nos meus xenes?
• Nip Your Next Binge Episode in the Bud
• Revisión de

Se me miras, non adiviñarías que era un atracón. Pero catro veces ao mes, atópome consumindo máis comida da que podo soportar. Permítanme compartir un pouco sobre o que é realmente pasar por un episodio de atracón e como aprendín a manexar o meu trastorno alimentario.

A miña chamada de atención

A semana pasada saín á comida mexicana. Unha cesta de patacas fritas, unha cunca de salsa, tres margaritas, unha cunca de guacamole, un burrito de bistec cuberto de crema de leite e un pedido lateral de arroz e feixón despois, quería vomitar. Suxei o meu estómago saínte e mirei con dor para o meu mozo, que me acariciaba a barriga e ría. "Volveuno facer", dixo.

Non rin. Sentinme gordo, fóra de control.

Meus pais sempre dicían que tiña o apetito dun camioneiro. E si. Podo comer e comer ... despois decátome de que estou a piques de enfermar violentamente. Lembro de vacacións nunha casa de praia coa miña familia cando tiña 6 anos. Despois da cea, colei á neveira e comín un bote enteiro de escabeche de aneto. Ás 2 da mañá, a miña nai limpaba o vómito da miña liteira. É coma se me faltase o mecanismo cerebral para dicirme que estaba cheo. (Boas novas: hai formas saudables de xestionar a comida en exceso.)

Se me miras, cinco pés e oito e 145 libras, non adiviñarías que era un atracón. Quizais estea bendito cun bo metabolismo ou me manteña o suficiente activo correndo e andando en bicicleta para que as calorías extra non me afecten demasiado. Sexa como sexa, sei que o que fago non é normal e definitivamente non é saudable. E se as estatísticas valen, acabará por facerme con sobrepeso.

Pouco despois do meu exemplo dun episodio de atracón no restaurante mexicano, decidín que xa era tempo para resolver o meu problema. Primeira parada: revistas de saúde. Segundo un estudo realizado en 2007 sobre máis de 9.000 estadounidenses, o 3,5 por cento das mulleres teñen trastorno por consumo excesivo (BED). O nome semella moito ao que fago, pero pola definición clínica - "comer cantidades máis grandes de alimentos do normal durante un período de dúas horas polo menos dúas veces por semana durante seis meses" - non me cualifico. (A miña ten máis de 30 minutos de duración, catro veces ao mes.) Entón, por que aínda sinto que teño un problema?

Buscando aclaracións, chamei a Martin Binks, doutor, o director de investigación e saúde comportamental do Duke Diet and Fitness Center de Durham, Carolina do Norte. "Só porque non cumpra os criterios de diagnóstico non significa que non sufra", asegurou Binks. "Hai un continuo alimentario:" diferentes niveis de "descontrol" alimentario. Os mini binges regulares, por exemplo [centos en lugar de miles de calorías extra ao día] suman finalmente e os danos psicolóxicos e para a saúde poden ser aínda maiores. "

Penso nas noites nas que estiven cheo da cea pero aínda así conseguín derrotar a sete ou oito Oreos. Ou os xantares cando comín o meu bocadillo nun tempo récord, logo pasei ás patacas fritas do prato do meu amigo. Arrepíame. Vivir ao bordo dun trastorno alimentario é un lugar complicado para atoparse. Por unha banda, estou bastante aberta cos amigos. Cando pido outro perrito quente despois de devorar os meus dous primeiros, convértese nunha broma: "Onde estás poñendo ese, o teu dedo gordo?" Rímonos moito, e logo botan os beizos con servilletas mentres eu sigo chocando. Por outra banda, hai momentos solitarios nos que me asusta que se non podo controlar algo tan básico como comer, como se supón que debería controlar outros aspectos da idade adulta, como pagar unha hipoteca e criar fillos? (Ningún dos dous aínda o intentei.)

Xogos de fame contra cabeza

Os meus problemas alimentarios desafían o psicoanálise tradicional: non tiven experiencias alimenticias traumáticas ao principio nas que os pais odiosos retivesen a sobremesa como castigo. Nunca lidei coa rabia consumindo unha pizza de codia rechea extra grande. Eu era un neno feliz; a maioría das veces, son un adulto feliz. Pregúntolle a Binks que cre que provoca comportamentos atroces. "Fame", di.

Oh.

"Entre outras razóns, as persoas que restrinxen as súas dietas preséntanse por atracóns", di Binks. "Prepara tres comidas, alimentos ricos en fibra e lanches cada tres ou catro horas. Planificar o que comerás con antelación fai que sexas menos propenso a ceder a un desexo repentino".

Bastante xusto. Pero que hai deses momentos nos que comín todo o día sen parar e aínda sinto a necesidade de ter a terceira porción na cea? Seguro que non é a fame que leva eses exemplos de episodios de atracón. Marco o número da terapeuta Judith Matz, directora do Chicago Center for Overeating Overeating e coautora de The Diet Survivor's Handbook, polos seus pensamentos. A nosa conversa é así.

Eu: "Aquí está o meu problema: farto, pero non o suficiente para que me diagnostiquen CAMA".

Matz: "Comer en exceso faino sentir culpable?"

Eu: "Si".

Matz: "Por que cres que é iso?"

Eu: "Porque non debería facelo".

Matz: "Por que cres que é iso?"

Eu: "Porque engordarei".

Matz: "Entón, o problema é realmente o teu medo a engordar".

Eu: "Um ... (a si mesmo: é? ...) Supoño que si. Pero por que me gustaría comer se non quixera engordar? Iso non soa moi intelixente".

Matz continúa dicindome que vivimos nunha cultura de fobia á graxa, onde as mulleres se negan a si mesmas os alimentos "malos", o que é contraproducente cando xa non podemos soportar a privación. Fai eco do que dicía Binks: Se o teu corpo ten fame, comerás máis do que deberías. E despois... "A comida é como nos reconfortou de nenos", di Matz. (Xa! Sabía que chegarían as cousas da infancia.) "Polo tanto, ten sentido que nos resulte reconfortante como adultos. Dáme un exemplo de cando comiches emocións e non fame". Penso por un minuto, e logo dígolle que cando o meu mozo e eu tiñamos unha relación a distancia, de cando en vez me atraconaba despois de pasar un fin de semana xuntos, e ás veces preguntábame se era porque o botaba de menos. (Cando se trata de comer emocional, non creas este mito).

"Quizais a soidade era unha emoción coa que non estabas cómodo, así que buscaches un xeito de distraerte", di. "Vostede a comer, pero mentres estabas atracónndoche, probablemente estabas dicindo a ti mesmo o que te ía engordar e como sería mellor que fas exercicio durante toda a semana e coma só alimentos 'boos'..." (Como sabe ela? iso ?!) "... pero adiviñas que? Ao facelo, quitaches o foco da túa soidade."

Vaia. Desorbitado para poder estresarme por estar gordo en lugar de estresarme por estar só. Iso está desordenado, pero é moi posible. Estou esgotado con toda esta análise (agora sei por que a xente se deita neses sofás), aínda así teño curiosidade por saber cal pensa Matz que é a mellor forma de romper o ciclo. "A próxima vez que busques comida, pregúntase: 'Teño fame?'", di ela. "Se a resposta é non, aínda está ben para comer, pero saiba que o está a facer por comodidade e para a reprimenda interna. Unha vez que se dea permiso para comer, non terá nada que desvíe a súa atención do sentimento que Intento escapar. " Finalmente, di, os atracones perderán o seu atractivo. Pode ser. (Relacionado: 10 cousas que esta muller desexa que soubera á altura do seu trastorno alimentario)

Caendo do vagón

Armado con estas novas ideas, esperto o luns pola mañá decidido a ter unha semana sen episodios de atracón. Os primeiros días están ben. Sigo as recomendacións de Binks e descubro que comer porcións pequenas catro ou cinco veces ao día impide que me sinta privado e que teño menos antojos. Nin sequera é difícil rexeitar a suxestión do meu mozo de saír ás e cervexa o mércores pola noite; Xa teño pensado cociñarnos unha comida saudable de salmón, cazola de calabacín e patacas ao forno.

Despois chega a fin de semana. Vou conducir catro horas para visitar a miña irmá e axudala a pintar a súa nova casa. Saír ás 10 da mañá significa que vou parar no camiño para xantar. A medida que percorro a velocidade pola interestatal, comezo a planificar a comida saudable que tomarei en Subway. Leituga, tomate e queixo baixo en graxa - "un de seis polgadas, non o pé. Ás 12:30, o estómago está a rosmar; Póñome na seguinte saída. Non hai metro á vista, así que diríxome a Wendy's. Creo que só recibirei a comida dos nenos. (Relacionado: Contar as calorías axudoume a perder peso, pero logo desenvolvín un trastorno alimentario)

"Un Baconator, patacas fritas grandes e un Vanilla Frosty", digo na caixa do altofalante. Ao parecer, xunto co meu cepillo de dentes, deixei a miña forza de vontade na casa.

Inhalo toda a comida, frego a barriga de Buda e intento ignorar a culpa que me engulle durante o resto do camiño. Para complicar as cousas, a miña irmá pide pizza para cear esa noite. Xa arruinei a dieta do día, dígome, preparándome para unha festa de gargantas. En tempo récord, inspiro cinco franxas.

Unha hora despois, xa non soporto máis. Son un fracasado. Un fracaso ao comer coma unha persoa normal e un fracaso na reforma dos meus malos hábitos. Despois da cea, deiteime no sofá e empezo a xemir. A miña irmá move coa cabeza para min e tenta distraerme da miña dor autoinducida. "En que traballas estes días?" ela pregunta. Comezo a rir entre xemidos. "Un artigo sobre atracóns".

Lembro que Binks me dixera que o xeito no que me sinto despois de atracón é importante e que debería intentar aliviar calquera culpa coa actividade física. Un paseo rápido pola cuadra non alivia precisamente o inchazo, pero teño que admitir que cando volvo á casa a culpa aliviouse un pouco. (O exercicio axudou a esta muller a conquistar tamén o seu trastorno alimentario.)

¿Bingeing nos meus xenes?

De volta ao meu apartamento, atopei un estudo recente que di que comer en exceso pode ser xenético: os investigadores da Universidade de Buffalo descubriron que as persoas con xeneticamente menos receptores para a dopamina química que se senten ben atopan os alimentos máis gratificantes que as persoas sen ese xenotipo. Dúas das miñas tías tiveron problemas de peso; as dúas foron operadas de bypass gástrico. Pregúntome se estou a sentir os efectos da miña árbore xenealóxica. Non obstante, preferiría crer que comer en exceso é finalmente a miña propia decisión, aínda que moi mala e, polo tanto, ao meu alcance para controlar.

Non me gusta sentirme culpable nin gordo. Non me gusta sacar a man do meu mozo do estómago despois dunha comida grande porque me dá vergoña que o toque. Como coa maioría dos problemas, os atracones non se poden solucionar durante a noite. "Dígolles aos meus pacientes que se trata máis de persistir no seu esforzo que de deixar de pavo frío", di Binks. "Leva tempo analizar o teu patrón de alimentación e descubrir como superalo".

Unha semana despois, durante a cea co meu noivo, levántome da mesa para unha axuda extra de patacas da cociña. Canalizando a Matz, paro e pregúntome se teño fame. A resposta é non, así que me sinto e acabo de contarlle o meu día, orgulloso de non comer simplemente para comer. Un pequeno paso, pero polo menos está na boa dirección. (Relacionado: Como cambiar a miña dieta me axudou a afrontar a ansiedade)

Xa pasou un mes desde a miña intervención autoimposta, e aínda que é unha loita diaria, pouco a pouco estou tomando control sobre a miña alimentación. Xa non vexo os alimentos como bos ou malos, como Matz di que estamos condicionados a facelo, o que me axuda a sentirme menos culpable se pido patacas fritas en lugar dunha ensalada. De feito, isto freou os meus antojos, porque sei que me podo deleitar se escollo. A comida mexicana segue sendo a miña criptonita, pero estou convencido de que é simplemente un mal hábito: levo tanto tempo comendo en exceso nos restaurantes mexicanos, que as miñas mans están practicamente programadas para meterme a comida na boca ao chegar. Así que púxenme a traballar facendo algunhas modificacións: racións de media ración, unha margarita menos e, si, a man do meu mozo descansando románticamente na miña cadeira antes de que se produza algún episodio de atracón, para lembrarme que prefiro sentir sexy que inchada.

Nip Your Next Binge Episode in the Bud

Reducir un apetito fóra de control é o primeiro paso para controlar o teu peso. Evitar un exemplo dun episodio de atracón comeza con estes sinxelos pasos.

• Na casa: come as túas comidas e lanches mentres estás sentado nunha mesa; serve comida da cociña e mantén os extras na cociña. Deste xeito, axudarte uns segundos require levantarte e camiñar cara á outra habitación.
• Nun restaurante: practica deixar algo de comida no prato cando che comodes cómodo. Non uses o diñeiro como escusa: estás pagando por unha boa experiencia gastronómica para non acabar sentíndote mal. (Ensácao se é necesario, pero teña coidado coa incursión á neveira da medianoite).
• Nunha festa: "Intenta crear unha barreira física entre ti e calquera elemento que te tenta", suxire Binks. "Se as patacas fritas son a túa debilidade, enche a sopa ou as verduras antes de probar o prato de guacamole".

Revisión de