Como obter os beneficios para a saúde mental de viaxar sen ir a ningún lado

Contido

• Planifica unha viaxe.
• Lembre os bos momentos.
• Mergúllate noutra cultura.
• Vai nunha microaventura.
• Redescubre o familiar.
• Revisión de

As viaxes teñen o poder de transformarte. Cando deixas atrás o día a día e te atopas cunha cultura ou paisaxe moi diferente, non só inspira admiración e deixache sentirte máis feliz e renovado, senón que tamén ten o potencial de provocar un cambio mental máis profundo que pode levar a unha realización máis a longo prazo e a ti mesmo. -consciencia.

"[Cando estás nunha terra estranxeira] podes sentir unha sensación de liberdade, onde non hai os mesmos tipos de límites, e iso pode significar que podes pensar de formas novas e diferentes", di Jasmine Goodnow , investigador do departamento de saúde e desenvolvemento humano da Western Washington University.

Aínda que a maior parte do mundo segue a estar fundada no futuro previsible por mor de a pandemia de coronavirus, a investigación suxire que pode obter os beneficios emocionais da viaxe sen ir lonxe, se está en calquera lugar. Por suposto, non hai ningún substituto para a emoción de espertar nun país estranxeiro, ver un emblemático amencer do cumio da montaña ou saborear o cheiro embriagador da exótica comida de rúa. Pero sen unha data firme na que se reabran as viaxes internacionais xeneralizadas, ou cantas persoas se sentirán cómodas subindo a un avión cando o faga, aquí tes como conseguir os efectos de boas viaxes agora.

Planifica unha viaxe.

Planificar unha viaxe é a metade do divertido, ou iso di o vello dito. Pode que aínda non se sinta cómodo reservando un billete de avión, pero iso non significa que non poida comezar a pensar a onde lle gustaría viaxar a continuación. Ao pintar unha imaxe mental do destino dos teus soños, imaxinarche aí mesmo e botar sobre imaxes e relatos escritos de posibles aventuras e actividades, podes obter tanta satisfacción coma se estiveses realmente alí. Segundo un estudo holandés de 2010, o maior aumento da felicidade relacionada coas viaxes das persoas realmente entra anticipación dunha viaxe, non durante ela.

Por que? Ten que ver co procesamento de recompensas. "O procesamento da recompensa é a forma en que o teu cerebro procesa estímulos agradables ou gratificantes no teu ambiente", explica Megan Speer, Ph.D., investigadora de neurociencia social e afectiva (emocional) da Universidade de Columbia. "As recompensas defínense en liñas xerais como estímulos que evocan unha emoción positiva e poden provocar un comportamento dirixido a un obxectivo". Esta emoción positiva provén dunha liberación do neurotransmisor dopamina (coñecida como a "hormona da felicidade") do cerebro medio, di ela. E, curiosamente, "anticipar recompensas futuras provoca respostas similares relacionadas coa recompensa no cerebro como recibir unha recompensa", di Speer.

Disfrutar das minuciosas planificacións, incluíndo trazar rutas de sendeirismo de varios días, buscar hoteis e atopar restaurantes novos ou sen descubrir, pode ser unha experiencia emocionante. Moitas aventuras na lista de balde tamén requiren unha chea de planificación anticipada para conseguir permisos ou reservar aloxamentos, polo que é un bo momento para escoller un destino que requira algunha previsión. Mergúllate en guías ou diarios de viaxes (como estes libros de viaxes de aventuras escritos por mulleres malas), visualiza detalles sobre o destino a través dunha mesa de humor e imaxina momentos de satisfacción ou relax que experimentarás alí. (Aquí tes máis información sobre como planificar unha viaxe de aventura con lista de baldes).

Lembre os bos momentos.

Se desprazarte por fotos de viaxes antigas en Instagram en busca de inspiración #travelsomeday semella perder o tempo, podes desprazarte máis fácil sabendo que unha saudable dose de nostalxia pode aumentar o teu estado de ánimo. Ao igual que a alegría que se pode atopar en anticipación ás viaxes, mirar atrás sobre aventuras pasadas tamén pode aumentar a felicidade, segundo unha investigación publicada en Natureza Comportamento Humano. "Rememorar as memorias positivas engancha ás rexións cerebrais responsables do procesamento da recompensa e pode diminuír o estrés á vez que aumenta a positividade no momento", explica Speer.

Vaia máis alá dos retrocesos virtuais e tómese o tempo para imprimir e enmarcar un par de fotos favoritas que pode ver todos os días, revisitar a arte perdida do álbum de fotos ou practicar o recordo mental ao contemplarse de novo nun lugar estranxeiro durante a meditación. Tamén podes tentar escribir un diario sobre viaxes pasadas para revivir un recordo querido.

"O recordo mental e o escrito non parecen diferir en termos de provocar efectos positivos", di Speer. "Calquera método que leva á memoria máis vívida e salientable para un individuo en particular é o máis beneficioso para o benestar".

Non obstante, o que si marca a diferenza é lembrar viaxes feitas con amigos ou familiares. "Rememorar os recordos sociais positivos pode provocar a maior redución dos niveis de hormona do estrés, especialmente porque as persoas poden sentirse illadas socialmente durante a pandemia COVID-19", explica Speer. "Tamén descubrimos que recordar recordos cun amigo íntimo pode levar a lembrar esas experiencias como máis vivas e positivas".

Mergúllate noutra cultura.

Tanto se estás imaxinando unha viaxe futura como se lembras bos recordos de viaxe, podes profundizar no proceso aportando algunhas experiencias culturais en tempo real inspiradas no destino. Un dos grandes praceres das viaxes é descubrir un lugar e comprender as súas tradicións a través da comida. Se 2021 soñas con Italia, proba dominar a lasaña boloñesa ou cultivar un xardín de herbas italiana para engadirlle un sabor auténtico á pizza caseira. (Estes cociñeiros e escolas de cociña tamén están ofrecendo clases de cociña en liña neste momento).

Aprender unha nova lingua tamén ten un impacto positivo na saúde mental e mellora a función cerebral, incluída unha mellor memoria, unha maior flexibilidade mental e máis creatividade, segundo un estudo publicado en Fronteiras da neurociencia humana. Entón, mentres perfeccionas a túa elaboración de sushi na casa e soñas despierto con futuros paseos en flor de cereixa nun yukata, por que non aprendes a brindar a túa comida en xaponés? Accede a unha aplicación sinxela de aprendizaxe de idiomas como Duolingo ou Memrise, ou considera auditar unha clase universitaria nunha plataforma como Coursera ou edX de balde (!).

Vai nunha microaventura.

Cando viaxas, estás menos estresado, estás máis presente e experimentas unha maior sensación de liberdade, todo o que pode levar a un mellor estado de ánimo e un cambio persoal positivo, di Goodnow. "É esta idea de liminalidade ou o sentido percibido de estar fóra de casa, tanto cognitiva como fisicamente", explica. (Liminalidade é unha palabra usada a miúdo en antropoloxía que describe relacionarse cun limiar sensorial ou estar nun estado intermedio.)

Afortunadamente, para todos os que se limitan ás viaxes rexionais durante os próximos meses, non é necesario atravesar os océanos para conseguir esta sensación de estar ausente e os efectos positivos que conllevan. "Vin que non hai diferenza no sentido de liminalidade entre as persoas que viaxaron a longo prazo e as persoas que ían nunha microaventura (indo a algún lugar local durante menos de catro días)", di Goodnow. (Máis aquí: 4 razóns para reservar unha microvacación agora mesmo)

A clave para obter a mesma satisfacción e aumento do estado de ánimo dunha aventura local que dunha viaxe afastada ten máis que ver coa forma de abordar a viaxe que co lugar onde vai. "Achégate á túa microaventura con sentido de intención", aconsella Goodnow. "Se podes crear unha sensación de sacralidade ou especialidade ao redor da microaventura, como fan a maioría das persoas con viaxes de longo percorrido, prepara a túa mente e fas as eleccións dun xeito que axudará a elevar esa sensación de liminalidade ou ser fóra ", explica ela. "Ponte a túa roupa de viaxe e xoga a ser turista. Derrocha un pouco máis en cousas especiais como comida ou fai a visita guiada a un museo". (Obtén aínda máis beneficios cando se trata dunha viaxe ao aire libre ao estilo de aventura).

Ao igual que subir a un avión indícache que estás de vacacións, crear un limiar que atravesas nas túas aventuras locais tamén axuda a facer que unha microaventura se sinta importante. Isto pode ser tan sinxelo como coller un ferry para chegar ao seu destino, cruzar unha fronteira ou incluso deixar atrás a cidade e entrar nun parque. Empresas de todo o mundo tamén están dirixindo a súa atención aos viaxeiros locais e desenvolvendo itinerarios de microaventura, incluíndo a Haven Experience de ROAM Beyond, unha aventura de glamping de catro noites nas montañas Cascade de Washington ou Getaway, que ofrece minicabinas preto das principais cidades para permitir á xente escapar e desconectar. (Aquí hai máis viaxes de aventura ao aire libre para marcar o próximo ano e destinos glamping que quizais poida ver este verán.)

Redescubre o familiar.

É fácil sentirse presente cando estás nun lugar exótico e impresionante. Hai unha avalancha de novas vistas, sons e cheiros cando aterras nun país estranxeiro que che fai sentir hiperconsciente do teu entorno e axúdache a notar detalles que non coñeces na casa. Pero aprender a recoñecer a beleza nos seus entornos cotiáns dálle a oportunidade de cultivar a atención plena.

"Cando estás nunha aventura local, engalana os teus sentidos ao notar o que ves, escoitas e cheiras", di Brenda Umana, M.P.H., experta en benestar e consultora de atención plena con sede en Seattle. "Tamén podes escoller escoitar máis e falar menos por unha parte da túa aventura local." De camiñada? Se estás con amigos ou familiares, fai un descanso para poñerte ao día e gardar silencio durante 10 minutos e, se estás só, abandona os auriculares e só escoita o que te rodea. (Incluso podes crear un retiro de benestar no fogar se non queres saír da casa).

"Esta conciencia ou notación pódese denominar concentración activa e, finalmente, esa concentración lévanos á meditación", explica Umana. "Cultivando a conciencia consciente cando estamos fóra da natureza, eliminamos os factores estresantes da vida na cidade e damos ao sistema nervioso, que está constantemente sobreestimulado, tempo para regular". Cando facemos isto localmente, tampouco temos a tensión que pode chegar ás viaxes de longo percorrido, como chegar a casa a unha montaña de traballo. (Relacionado: Por que deberías meditar mentres viaxas)

"Estes pequenos momentos de curiosidade ao redor dos nosos ambientes cotiáns poden trasladarse a outras partes da nosa vida e levar a un cambio maior no noso benestar, xa sexa físico, emocional ou espiritual", di Umana.

Revisión de