Disparadores de atracón

Contido

• Revisión de

Ahhh, verán. Con empanadas e galletas de vacacións de inverno atrás, podemos exhalar un suspiro de alivio e brisa durante estes meses máis cálidos con poucos obstáculos ricos en graxa no noso camiño, non? Adiviña de novo. A maioría de nós temos unhas "vacacións", calquera celebración que inclúa o centro da comida, polo menos dúas veces ao mes durante todo o ano.

"Nos meses máis cálidos tes o día da nai, o día do pai, o catro de xullo e quizais vodas e duchas, aniversarios, etc.", sinala a adestradora persoal Susan Cantwell, autora de Mind Over Matter: opcións persoais para unha vida física (Stoddart Publishing, 1999). "E con todo isto xorde unha mentalidade de" tempo de espera "de que podes descansar cunha alimentación sa." O resultado: un plan de alimentación saboteado.

Pero en lugar de deixar que os alimentos te controlen, podes darlle a volta á mesa con algunhas estratexias. Algúns pasos para loitar contra os desencadenantes de atracones durante todo o ano:

1. Mapea as vacacións escondidas. Marca o teu planificador: rexistra todos os eventos pesados ​​en comida que esperas atopar nos próximos meses, non só os grandes. Por exemplo, non esquezas a festa de aniversario da oficina, a churrascada do Día do Traballo, unhas próximas vacacións ou unha reunión familiar. "Cando me sinto cos clientes, moitas veces se sorprenden ao descubrir que teñen entre catro e dez eventos ao mes durante os que se lles indica para comer en exceso", di Cantwell.

2. Xoga ataque, non defensa. Coas túas vacacións identificadas, tes un pequeno plan de xogo antes de dirixirte a cada unha. Sempre que sexa posible, decide canto vai comer e beber con antelación. Unha estratexia útil para eventos de restaurantes: chama e solicita unha copia do menú por fax; podes tomar a túa decisión antes de ir, sen a presión dos compañeiros.

3. Reclutar aliados. Os eventos familiares poden ser os máis complicados, coas súas tentadoras tradicións gastronómicas e a mensaxe de comer todo no prato. A comunicación é clave. "Antes de ir, chama e di:" Isto é o que intento facer, e así podes axudarme "", di Cantwell, se está a pedir á túa familia que che prepare unha pataca ao forno. ou servir a salsa nun bote en lugar de sobre a comida.

4. Sente a túa confianza. Por suposto, non todos che acomodarán nin serán útiles. E para algunhas persoas é tentador saltar os eventos por completo, unha estratexia a curto prazo que non se pode manter para sempre. Nun principio, "moitas mulleres senten como se estivesen a cruzar un camareiro ou molestar a outras persoas coas súas opcións de comida", di Cantwell. Afortunadamente, esta autoconciencia diminúe. Resume Cantwell: "A medida que te atopes máis cómodo nas túas eleccións, terás máis confianza facéndoas diante doutras persoas".

Revisión de