8 alimentos que baixan os niveis de testosterona

Contido

• 1. Soia e produtos a base de soia
• 2. Menta
• 3. Raíz de regaliz
• 4. Aceite vexetal
• 5. Semente de liño
• 6. Alimentos procesados
• 7. Alcohol
• 8. Nuts
• O punto de partida

A testosterona é unha hormona sexual que xoga un poderoso papel na saúde.

Manter niveis saudables de testosterona é importante para gañar masa muscular, mellorar a función sexual e aumentar a forza ().

Sen mencionar, as alteracións dos niveis de testosterona asociáronse a unha serie de condicións de saúde, incluíndo obesidade, diabetes tipo 2, síndrome metabólica e problemas cardíacos ().

Aínda que na regulación da testosterona interveñen moitos factores, unha dieta sa é fundamental para manter controlados os niveis e evitar que baixen demasiado.

Aquí tes 8 alimentos que reducen os niveis de testosterona que quizais desexas ter en conta.

1. Soia e produtos a base de soia

Algunhas investigacións demostran que comer regularmente produtos de soia como edamame, tofu, leite de soia e miso pode causar unha caída dos niveis de testosterona.

Por exemplo, un estudo realizado en 35 homes descubriu que beber illado de proteína de soia durante 54 días provocou unha diminución dos niveis de testosterona ().

Os alimentos con soia tamén teñen un alto contido en fitoestróxenos, que son substancias vexetais que imitan os efectos dos estróxenos no corpo modificando os niveis hormonais e reducindo potencialmente a testosterona ().

Aínda que a investigación baseada en humanos é limitada, un estudo realizado en ratas demostrou que o consumo de fitoestróxenos diminuíu significativamente os niveis de testosterona e o peso da próstata ().

Non obstante, outras investigacións atoparon resultados contraditorios, o que suxire que os alimentos a base de soia poden non ter tanto impacto como estes compoñentes de soia illados.

De feito, unha gran revisión de 15 estudos descubriu que os alimentos de soia non tiveron ningún efecto sobre os niveis de testosterona nos homes ().

Necesítanse máis investigacións para comprender como os produtos de soia no seu conxunto poden influír nos niveis de testosterona nos humanos.

Resumo Estudos en animais e humanos descubriron que certos compostos en alimentos a base de soia poden diminuír os niveis de testosterona, pero a investigación aínda non é concluínte.

2. Menta

Algunhas investigacións suxiren que a menta pode provocar un descenso nos niveis de testosterona, quizais máis coñecida polas súas poderosas propiedades calmantes para o estómago.

En particular, a menta verde e a menta - dúas herbas que proceden da familia das plantas da menta - demostraron que teñen un impacto directo sobre a testosterona.

Un estudo de 30 días realizado en 42 mulleres mostrou que beber té de herba diariamente con menta causaba un descenso significativo nos niveis de testosterona ().

Do mesmo xeito, un estudo realizado en animais descubriu que a administración de aceite esencial de menta verde ás ratas durante 20 días deu lugar a redución dos niveis de testosterona ().

Mentres tanto, outro estudo en animais observou que beber té de menta alterou os niveis hormonais nas ratas, o que provocou unha diminución da testosterona en comparación cun grupo control ().

Non obstante, a maioría das investigacións sobre menta e testosterona céntranse en mulleres ou animais.

Son necesarios estudos humanos de alta calidade centrados nos dous xéneros para avaliar como a menta afecta os niveis de testosterona tanto en homes como en mulleres.

Resumo Algúns estudos demostran que a menta verde e a menta poden causar unha diminución dos niveis de testosterona, pero as investigacións centráronse ata agora nos efectos sobre as mulleres ou os animais.

3. Raíz de regaliz

A raíz de alcaçuz é un ingrediente que se emprega habitualmente para edulcorar doces e bebidas.

Tamén é un remedio natural popular na medicina holística e adoita empregarse para tratar desde dor crónica ata tose persistente ().

Nos últimos anos, varios estudos descubriron que o regaliz tamén pode influír nos niveis hormonais, o que pode provocar un descenso da testosterona co paso do tempo.

Nun estudo, 25 homes consumiron 7 gramos de raíz de alcaçuz diariamente, o que provocou unha caída do 26% nos niveis de testosterona despois dunha semana ().

Outro pequeno estudo mostrou que o alcaçuz tamén pode reducir os niveis de testosterona nas mulleres, informando que 3,5 gramos de alcaçuz diaria diminuían os niveis de testosterona nun 32% despois dun só ciclo menstrual ().

Ten en conta que isto se aplica á raíz de alcaçuz e non aos doces de alcaçuz, que a miúdo non conteñen ningunha raíz de alcaçuz.

Resumo Demostrouse que a raíz de regaliz reduce significativamente os niveis de testosterona tanto en homes como en mulleres.

4. Aceite vexetal

Moitos dos aceites vexetais máis comúns, incluído o de canola, soia, millo e aceite de algodón, están cargados de ácidos graxos poliinsaturados.

Estes ácidos graxos normalmente clasifícanse como unha fonte sa de graxa na dieta, pero tamén poden diminuír os niveis de testosterona, como suxeriron varios estudos.

Un estudo realizado en 69 homes mostrou que o consumo frecuente de graxas poliinsaturadas estaba asociado a niveis de testosterona significativamente máis baixos ().

Outro estudo realizado en 12 homes analizou os efectos da dieta nos niveis de testosterona despois do exercicio e informou de que a inxestión de graxa poliinsaturada estaba relacionada con niveis máis baixos de testosterona ().

Non obstante, as investigacións recentes son limitadas e a maioría dos estudos son observacionais cun pequeno tamaño da mostra.

Necesítanse máis estudos de alta calidade para examinar os efectos dos aceites vexetais sobre os niveis de testosterona na poboación xeral.

Resumo A maioría dos aceites vexetais teñen un alto contido en graxas poliinsaturadas, que nalgúns estudos asociouse á diminución dos niveis de testosterona.

5. Semente de liño

A semente de liño está chea de graxas, fibra e varias vitaminas e minerais importantes para o corazón.

Ademais, algunhas investigacións demostran que pode causar unha diminución dos niveis de testosterona.

Isto débese a que a semente de liño ten un alto contido en lignanos, que son compostos vexetais que se unen á testosterona e que a obrigan a ser excretada do corpo (,).

É máis, a linhaça é rica en ácidos graxos omega-3, que tamén poden estar relacionados cunha diminución da testosterona ().

Nun pequeno estudo realizado en 25 homes con cancro de próstata, completar con sementes de linhaça e diminuír a inxestión global de graxa reduce significativamente os niveis de testosterona ().

Do mesmo xeito, un estudo de caso informou que os suplementos diarios de semente de liño diminuíron os niveis de testosterona nunha muller de 31 anos con síndrome do ovario poliquístico, unha enfermidade caracterizada polo aumento das hormonas masculinas nas mulleres ().

Non obstante, son necesarios máis estudos a gran escala para avaliar aínda máis os efectos das sementes de liño nos niveis de testosterona.

Resumo A semente de liño ten un alto contido en lignanos e ácidos graxos omega-3, os cales poden estar asociados a niveis reducidos de testosterona.

6. Alimentos procesados

Os alimentos procesados, como as comidas de conveniencia, os conxelados e as merendas envasadas previamente, tamén son unha fonte común de graxas trans.

As graxas trans (un tipo de graxa non saudable) estiveron asociadas a un maior risco de enfermidades cardíacas, diabetes tipo 2 e inflamación (,,).

Ademais, algúns estudos descubriron que o consumo regular de graxas trans de fontes como alimentos procesados ​​podería diminuír os niveis de testosterona.

Por exemplo, un estudo realizado en 209 homes mostrou que aqueles que consumiron as maiores cantidades de graxas trans tiñan un 15% niveis de testosterona máis baixos que os que tiveron a inxestión máis baixa.

Ademais, tamén tiveron un 37% menor reconto de espermatozoides e unha diminución do volume testicular, o que pode estar relacionado coa función testicular reducida (,).

Estudos en animais tamén descubriron que unha inxestión elevada de graxas trans podería reducir os niveis de testosterona e incluso prexudicar o rendemento reprodutivo (,).

Resumo Os alimentos procesados ​​adoitan ser ricos en graxas trans, que demostraron que diminúen os niveis de testosterona e prexudican o rendemento reprodutivo en estudos en humanos e animais.

7. Alcohol

Mentres gozas dun vaso ocasional de viño coa cea relacionouse con beneficios para a saúde, os estudos demostran que a inxestión excesiva de alcol pode provocar que os niveis de testosterona caian en picado, especialmente nos homes ().

Un estudo realizado en 19 adultos sans mostrou que o consumo de 30-40 gramos de alcol ao día, o que equivale a unhas 2-3 bebidas estándar, reduciu os niveis de testosterona nos homes nun 6,8% ao longo de tres semanas ().

Outro estudo informou de que a intoxicación aguda por alcol estaba asociada a un aumento da testosterona nas mulleres pero a diminución dos niveis nos homes ().

Non obstante, a evidencia non é completamente clara cando se trata dos efectos do alcohol sobre a testosterona.

De feito, os estudos en humanos e en animais tiveron resultados mixtos, con algunhas investigacións que indican que o alcol pode aumentar os niveis de testosterona en certos casos (,).

Aínda son necesarias máis investigacións para comprender como as diferentes doses de alcol afectan os niveis de testosterona na poboación xeral.

Resumo Algúns estudos descubriron que o consumo de alcol pode diminuír a testosterona nos homes, pero a investigación mostrou resultados contraditorios.

8. Nuts

As froitos secos son unha gran fonte de moitos nutrientes importantes, incluíndo fibra, graxas para o corazón e minerais como o ácido fólico, o selenio e o magnesio ().

Ademais, algúns estudos suxiren que certos tipos de froitos secos poden diminuír os niveis de testosterona.

Un pequeno estudo realizado en 31 mulleres con síndrome do ovario poliquístico demostrou que as noces e as améndoas aumentaron os niveis de globulina de unión á hormona sexual (SHBG) nun 12,5% e un 16%, respectivamente ().

O SHBG é un tipo de proteína que se une á testosterona, o que pode provocar unha diminución dos niveis de testosterona libre no seu corpo ().

As froitos secos tamén son xeralmente ricos en ácidos graxos poliinsaturados, que nalgúns estudos asociáronse á diminución dos niveis de testosterona (,).

A pesar destes descubrimentos, son necesarias máis investigacións para determinar como determinados tipos de noces poden afectar os niveis de testosterona.

Resumo Un estudo descubriu que as noces e as améndoas aumentaron os niveis de SHBG, unha proteína que se une á testosterona no seu corpo. As noces tamén teñen un alto contido en graxas poliinsaturadas, que poden estar asociadas a niveis máis baixos de testosterona.

O punto de partida

Cambiar a súa dieta é un dos xeitos máis eficaces de manter niveis saudables de testosterona.

Se che preocupan os niveis baixos de testosterona, cambiar estes alimentos que reduzan a testosterona e substituílos por alternativas alimentarias completas e saudables pode controlar os niveis e mellorar a túa saúde xeral.

Ademais, manter un estilo de vida saudable, durmir moito e facer exercicios na súa rutina son algúns outros pasos significativos que pode tomar para aumentar naturalmente a testosterona.