Cando é o mellor momento para tomar vitamina D? Mañá ou noite?

Contido

• Suplementos 101: vitamina D
• Por que a xente debería suplementar?
• Mellor absorbido coas comidas
• Incorporándoo á túa mañá
• Tomalo tarde no día pode afectar o sono
• Cal é o momento ideal para levalo?
• O punto de partida

A vitamina D é unha vitamina incriblemente importante, pero atópase en moi poucos alimentos e é difícil de obter só mediante a dieta.

Como unha gran porcentaxe da poboación mundial está en risco de deficiencia, a vitamina D é un dos suplementos nutricionais máis comúns.

Non obstante, moitos factores poden influír na súa eficacia, incluído cando e como se toma a dose diaria.

Este artigo explora o mellor momento para tomar vitamina D para maximizar a súa absorción e eficacia.

Suplementos 101: vitamina D

Por que a xente debería suplementar?

A vitamina D destácase doutras vitaminas porque se considera unha hormona e é producida pola pel como consecuencia da exposición á luz solar ().

Obter suficiente vitamina D é esencial para a súa saúde, xa que os estudos indican que pode desempeñar un papel na función inmune, na saúde ósea, na prevención do cancro e moito máis (,,).

Non obstante, a vitamina D prodúcese en moi poucas fontes de alimentos, o que dificulta a satisfacción das súas necesidades se non está a recibir unha exposición regular ao sol.

Para os adultos maiores e as persoas que teñen a pel máis escura, teñen sobrepeso ou viven en zonas onde a luz solar é limitada, o risco de deficiencia é aínda maior ().

Ao redor do 42% dos adultos dos Estados Unidos ten unha deficiencia desta vitamina clave ().

O suplemento é un xeito doado e eficaz de satisfacer as súas necesidades de vitamina D, especialmente se está en risco de carencia.

Aínda que a pel produce a vitamina D en resposta á exposición á luz solar, atópase naturalmente en moi poucos alimentos. Complementar con vitamina D é un xeito eficaz de satisfacer as súas necesidades e previr a deficiencia.

Mellor absorbido coas comidas

A vitamina D é unha vitamina liposoluble, o que significa que non se disolve na auga e que se absorbe mellor no torrente sanguíneo cando se combina con alimentos ricos en graxas.

Por este motivo, recoméndase tomar suplementos de vitamina D cunha comida para mellorar a absorción.

Segundo un estudo realizado en 17 persoas, tomar vitamina D coa comida máis grande do día aumentou os niveis de vitamina D no sangue nun 50% despois de só 2-3 meses ().

Noutro estudo realizado en 50 adultos maiores, o consumo de vitamina D xunto cunha comida rica en graxa aumentou os niveis sanguíneos de vitamina D nun 32% despois de 12 horas en comparación cunha comida sen graxa ().

Aguacates, froitos secos, sementes, produtos lácteos completos en graxa e ovos son fontes nutritivas de graxa que axudan a aumentar a absorción de vitamina D.

Os estudos indican que ter vitamina D cunha gran comida ou fonte de graxa pode aumentar significativamente a absorción.

Incorporándoo á túa mañá

Moita xente prefire tomar suplementos como a vitamina D a primeira hora da mañá.

Non só adoita ser máis cómodo, senón que tamén é máis fácil lembrar as vitaminas pola mañá que máis tarde no día.

Isto é especialmente certo se está tomando varios suplementos, xa que pode ser un desafío alternar suplementos ou medicamentos ao longo do día.

Por esta razón, pode ser o mellor tomar o hábito de tomar o suplemento de vitamina D cun almorzo saudable.

Usar unha pílula, pór unha alarma ou gardar os suplementos preto da mesa de comedor son algunhas estratexias sinxelas para recordarche que debes tomar a túa vitamina D.

Algunhas persoas poden considerar que tomar vitamina D a primeira hora da mañá é máis cómodo e máis doado de recordar que tomala máis tarde.

Tomalo tarde no día pode afectar o sono

A investigación relaciona os niveis de vitamina D coa calidade do sono.

De feito, varios estudos asocian baixos niveis de vitamina D no sangue a un maior risco de trastornos do sono, unha calidade de sono máis baixa e unha duración reducida do sono (,,).

Pola contra, un pequeno estudo suxeriu que os niveis máis altos de vitamina D no sangue poden estar ligados a niveis máis baixos de melatonina (a hormona responsable de regular o seu ciclo de sono) en persoas con esclerose múltiple ().

Algúns informes anecdóticos afirman que tomar vitamina D pola noite pode influír negativamente na calidade do sono interferindo na produción de melatonina.

Non obstante, actualmente non está dispoñible a investigación científica para determinar como pode suplementar a vitamina D á noite.

Mentres non existan estudos, quizais sexa mellor experimentar e atopar o que mellor se adapte a vostede.

A deficiencia de vitamina D pode afectar negativamente a calidade do sono. Algúns informes anecdóticos afirman que o suplemento de vitamina D durante a noite pode interferir co sono, pero non hai datos científicos ao respecto.

Cal é o momento ideal para levalo?

Tomar vitamina D cunha comida pode aumentar a súa absorción e aumentar os niveis sanguíneos de forma máis eficiente.

Non obstante, hai investigacións limitadas sobre se tomalo pola noite ou pola mañá pode ser máis eficaz.

Os pasos máis importantes son axustar a vitamina D á súa rutina e tomala de forma consistente para garantir a máxima eficacia.

Proba a tomalo xunto co almorzo ou cunha merenda para durmir, sempre que non interfira no teu sono.

A clave é atopar o que funciona para ti e seguir con el para garantir que estás a satisfacer as túas necesidades de vitamina D.

Tomar vitamina D cunha comida pode aumentar a súa absorción, pero os estudos sobre o tempo específico son limitados. Para obter os mellores resultados, experimenta con diferentes horarios para atopar o que che serve.

O punto de partida

Os suplementos poden ser un xeito eficaz de aumentar os niveis de vitamina D no sangue, que é crucial para a súa saúde.

Tomar vitamina D cos alimentos pode aumentar a súa eficacia, xa que é liposoluble.

Aínda que non se estableceu o mellor momento, non están dispoñibles datos científicos para confirmar informes anecdóticos de que o suplemento nocturno pode interferir co sono.

A investigación actual suxire que podes encaixar a vitamina D na túa rutina sempre que o prefiras.