As mellores marcas de cereais baixos en carbohidratos

Contido

• Menor contido en carbohidratos
• Cheerios
• Wheaties
• Especial K Orixinal
• Flocos de avea orgánicos con xeada de Annie
• Contido medio en carbohidratos
• Máximo contido en carbohidratos
• Por que o corpo precisa carbohidratos?
• Cantos carbohidratos debes comer?
• Consellos e trucos para un almorzo baixo en carbohidratos
• Que hai que buscar
• Saborosas receitas con baixo contido de carbohidratos

Visión xeral

A comida máis difícil de planificar cando estás a ver carbohidratos ten que ser o almorzo. E o cereal é difícil de resistir. Sinxelo, rápido e cheo, quen quere renunciar a esa cunca matutina de Cheerios?

Por desgraza, a maioría das marcas coñecidas conteñen 20 gramos de carbohidratos por porción ou máis. Elimina aqueles se queres manter o teu plan de comidas forte.

A información sobre o contido en carbohidratos proporcionada é cortesía do s. É posible que a información proporcionada non reflicta o tamaño de servizo recomendado por unha marca.

Para obter información específica sobre os tamaños de porción das súas marcas de cereais favoritas, consulte a etiqueta dos produtos específicos, xa que os tamaños de porción poden variar.

Menor contido en carbohidratos

A maioría dos cereais baixos en carbohidratos non son tremendamente baixos en hidratos de carbono. Os cereais conteñen principalmente grans e os grans son carbohidratos. Non obstante, algúns cereais teñen menos carbohidratos que outros. É probable que vexas na maioría dos supermercados con contido baixo en carbohidratos:

Cheerios

Os Cheerios teñen uns 20,50 gramos de hidratos de carbono por porción de 1 cunca. Tamén son sen glute para os que ven a súa inxestión de glute.

Wheaties

Un vello pero bo, Wheaties existe desde 1922.Tamén son bastante baixos en hidratos de carbono en comparación con moitos cereais, con 23 gramos por porción de ¾ cunca.

Especial K Orixinal

Con 22,75 gramos de hidratos de carbono por cunca, o cereal K especial de Kellogg é unha opción con contido baixo en carbohidratos.

Flocos de avea orgánicos con xeada de Annie

Este cereal orgánico, baixo en carbohidratos e sen glute, é popular entre pequenos e adultos. Unha porción de cup cunca contén uns 27 gramos de hidratos de carbono, o que supón aproximadamente o 9 por cento do seu valor diario recomendado.

Teña en conta que algúns fabricantes de cereais teñen unha porción de 1 cunca, mentres que outros usan unha porción de tres cuartos. Se segues o tamaño de porción recomendado, non hai ningunha razón para que non poidas gozar dun bol ou dous destes cereais de mellor opción por semana.

Vexamos o contido en carbohidratos dalgunhas outras marcas de cereais populares.

Contido medio en carbohidratos

Estes son complicados! Algúns cereais parecen mellores opcións porque están feitos con grans integrais, pero moitos aínda son moi densos en carbohidratos. Estes cereais entran na categoría de contido medio en carbohidratos:

• Kashi GoLean (32 gramos por cunca)
• Chex de trigo (52 gramos por 1 cunca)
• Life Cereal (33 gramos por 1 cunca)

Cando se trata de todo o mercado de grans, as mellores apostas son os cereais con froitos secos e froitos secos. Estas opcións manterano máis completo durante máis tempo e daranche máis nutrición porque tamén conteñen proteínas e varias vitaminas e minerais.

Máximo contido en carbohidratos

Aínda que probablemente saiba estar lonxe de Trix, Lucky Charms e Conde Chocula, algúns dos cereais máis ricos en carbohidratos son os que parecen ser os máis saudables.

Estes cereais aparentemente saudables encabezan a lista de cereais do mercado con maior cantidade de carbohidratos:

• Salvado de pasas (46 gramos por cunca)
• Mini trigo escarchado (47 gramos por cunca)
• Crocante de avea (47 gramos por cunca)

Non obstante, teñen os seus beneficios. Moitos destes son máis ricos en fibra e máis baixos en azucre que os seus competidores con menos carbohidratos.

Por que o corpo precisa carbohidratos?

Os hidratos de carbono son un dos tres nutrientes principais que o corpo necesita para funcionar. Os outros dous son graxas e proteínas. Os hidratos de carbono descompóñense en glicosa e son importantes porque proporcionan ao corpo a enerxía que precisa para funcionar correctamente. Todas as células do corpo poden usar glicosa como combustible.

Hai tres tipos principais de hidratos de carbono nos alimentos:

• amidóns, que son hidratos de carbono complexos
• azucres, que son hidratos de carbono simples
• fibra

Os hidratos de carbono complexos descompóñense máis lentamente que os carbohidratos simples, polo que proporcionan ao corpo un subministro de enerxía máis estable e máis duradeiro. Atópanse en:

• grans integrais
• fabas
• verduras con amidón, como o millo e as patacas

Estes hidratos de carbono tamén fornecen combustible para as bacterias saudables do colonos. Desempeñan un papel en:

• a súa función inmune xeral
• metabolismo
• risco de enfermidade crónica
• saúde dixestiva

O corpo absorbe os hidratos de carbono sinxelos rapidamente, polo que proporcionan un aumento rápido da enerxía a curto prazo. Podes atopar hidratos de carbono sinxelos en:

• leite
• froitos
• alimentos procesados ​​con azucres engadidos

A fibra é importante porque axuda a manter o tracto dixestivo saudable.

Cantos carbohidratos debes comer?

Aínda que todos necesitan comer hidratos de carbono, algunhas persoas necesitan máis carbohidratos que outros. Por exemplo, as persoas moi activas necesitan comer máis carbohidratos que as que non están tan activas.

As persoas con diabetes normalmente precisan limitar a cantidade de hidratos de carbono que consumen durante cada comida para axudar a controlar os seus niveis de azucre no sangue.

As persoas con dietas baixas en carbohidratos, como as dietas Atkins, ceto e South Beach, poden limitar a inxestión de hidratos de carbono nun intento de aumentar a perda de peso.

Os carbohidratos non son "malos", pero paga a pena pensar ben na cantidade que o seu corpo necesita cada día para estar san. A cantidade de hidratos de carbono que precisa depende do seu:

• idade
• sexo
• estado de saúde
• nivel de actividade

Algúns expertos en saúde recomendan que as persoas obteñan entre o 45 e o 65 por cento das calorías diarias dos carbohidratos, con persoas máis activas errando no lado máis alto e menos activas que comen menos carbohidratos.

Por exemplo, unha persoa de tamaño medio entre os 19 e os 25 anos, que pretende manter o seu peso, debería consumir preto de 2.400 calorías que inclúen de 270 a 390 gramos de carbohidratos ao día. Despois deberían obter do 35 ao 55 por cento das calorías totais dunha combinación de graxa e proteínas.

Unha porción recomendada de hidratos de carbono proporciona uns 15 gramos.

Segundo a American Heart Association, exemplos de porcións recomendadas inclúen:

• unha porción de pan
• 1/3 cunca de arroz
• 1/2 de plátano
• unha pataca pequena

Isto significa que para un intervalo diario de 270 a 390 gramos de hidratos de carbono, tería que consumir de 18 a 26 porcións recomendadas.

É importante recordar que non todas as calorías e os gramos de hidratos de carbono son iguais. Noutras palabras, cando escolle carbohidratos saudables sobre carbohidratos ricos en azucre e baixos en fibra, é útil para xestionar a súa saúde xeral.

Consellos e trucos para un almorzo baixo en carbohidratos

Cando buscas cereais baixos en carbohidratos, algunhas das túas mellores opcións non son as máis emocionantes na superficie. Probe a facerlles jazz e mantéñase máis completo lanzando:

• améndoas en rodajas
• abelás asadas
• metades de noz

Algunhas franxas de plátano, un par de pasas ou craisins ou bagas de tempada fan engadidos divertidos á túa cunca de bondade da mañá, pero tamén engadirán máis hidratos de carbono.

Os ingredientes baixos en carbohidratos inclúen:

• sementes de Chía
• noces e sementes
• semente de liño
• flocos de coco sen azucre
• puntas de cacao

O cereal é rápido para comer cando estás en crise, pero non deixes que a súa conveniencia destrúa os teus plans dietéticos. Almacena a túa despensa e neveira con outras opcións saudables de baixo contido de carbohidratos.

Proba a preparar un parfait de iogur grego con aguacate e un puñado de noces para un almorzo sinxelo que podes comer mentres viaxas. Os ovos duros tamén fan un bo almorzo. Podes ferver unha ducia de antelación.

Outra opción rápida e baixa en carbohidratos para o almorzo é un puñado de froitos secos e unha peza de froita.

Que hai que buscar

Se estás contando os carbohidratos, é importante comprobar as etiquetas dos alimentos que comes. Busque o termo "carbohidratos totais", que inclúe:

• amidóns
• azucres
• fibra

Isto pode axudarche a equilibrar o número de carbohidratos que comes durante cada comida.

Se estás contando hidratos de carbono como parte do teu plan de comidas, resta a cantidade total de fibra dietética do reconto total de hidratos de carbono.

Por exemplo, se hai 10 gramos de carbohidratos totais nun alimento, pero 5 gramos son fibra, contarás 5 gramos de carbohidratos en total. O seu corpo non dixire a fibra, polo que non afectará os niveis de azucre no sangue como o farán os azucres simples.

Estender os carbohidratos de xeito uniforme ao longo do día axuda a que o teu corpo teña un subministro constante de enerxía para alimentalo durante o día.

Só porque estea a ver a inxestión de carbohidratos non significa que teña que eliminalos completamente da súa dieta. Faga o que queira facer, intente incluír carbohidratos saudables todos os días.

Saborosas receitas con baixo contido de carbohidratos

Recompilamos algunhas das receitas máis saborosas de almorzo baixo contido de carbohidratos para que probes as costelas.

1. Flocos de millo Keto

Faga o seu propio cereal baixo contido de carbohidratos na casa con esta receita para os flocos de millo Keto de FatForWeightLoss.

Ingredientes:

• fariña de améndoa
• eritritol
• sal
• extracto de vainilla
• auga

2. Panquecas de Arandeira de baixo contido de carbohidratos

As tortitas de arándanos conseguen unha reforma baixa en carbohidratos con esta receita de tasteaholics.

Ingredientes:

• fariña de améndoa
• leite de améndoa
• Levadura en pó
• arandos
• canela
• fariña de coco
• aceite de coco
• ovo
• sal
• Stevia

3. Ovos cocidos en aguacate

Só cinco ingredientes simples son unha opción de almorzo saborosa e chea de nutrientes de Give Recipe.

Ingredientes:

• aguacate
• pementa negra
• comiño
• ovos
• aceite de oliva

4. Magdalenas inglesas paleo rápidas

Os muffins ingleses son máis fáciles de facer (e son máis baixos en carbohidratos que nunca) con esta receita de Beauty and the Foodie.

Ingredientes:

• vinagre de mazá
• bicarbonato de sodio
• fariña de coco
• ovo
• extracto de vainilla sen glute
• mel ou Stevia líquida
• manteiga derretida alimentada con herba ou aceite de coco
• leite de coco ou améndoa sen azucre

5. Chufos de ovo tostados franceses

Estes Keto French Toast Egg Puffs por Peace, Love e Low Carb son un contido baixo en carbohidratos como un dos favoritos.

Ingredientes:

• bicarbonato de sodio
• fariña de coco
• ovos
• crema de queixo integral
• eritritol granular
• canela moída
• crema pesada
• extracto de vainilla puro
• xarope de arce sen azucre