Os 12 mellores alimentos para un estómago molesto

Contido

• 1. O xenxibre pode aliviar as náuseas e os vómitos
• 2. A camomila pode reducir os vómitos e calmar o malestar intestinal
• 3. A menta pode aliviar os síntomas do síndrome do intestino irritable
• 4. O regaliz pode reducir a indixestión e pode axudar a previr as úlceras do estómago
• 5. A semente de liño alivia o estreñimiento e a dor de estómago
• 6. A papaya pode mellorar a dixestión e pode ser eficaz para as úlceras e os parásitos
• 7. Os plátanos verdes axudan a aliviar a diarrea
• 8. Os suplementos de pectina poden previr a diarrea e a disbiosis
• 9. Os alimentos baixos en FODMAP poden reducir o gas, o inchazo e a diarrea
• 10. Os alimentos ricos en probióticos poden regular os movementos intestinais
• 11. Os hidratos de carbono Bland poden tolerarse máis facilmente
• 12. Os líquidos claros con electrolitos poden evitar a deshidratación
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

De cando en cando case todos teñen o estómago molesto.

Os síntomas comúns inclúen náuseas, indixestión, vómitos, inchazo, diarrea ou constipação.

Hai moitos motivos potenciais para o malestar estomacal e os tratamentos varían segundo a causa subxacente.

Afortunadamente, unha variedade de alimentos pode afastar o estómago e axudarche a sentirse mellor e máis rápido.

Aquí tes os 12 mellores alimentos para o estómago molesto.

1. O xenxibre pode aliviar as náuseas e os vómitos

As náuseas e os vómitos son síntomas comúns dun malestar estomacal.

O xenxibre, unha raíz comestible perfumada con carne amarela brillante, úsase frecuentemente como remedio natural para estes dous síntomas ().

O xenxibre pódese gozar cru, cocido, empapado en auga quente ou como complemento, e é eficaz en todas as formas ().

A miúdo tómana mulleres que padecen enfermidades da mañá, un tipo de náuseas e vómitos que poden ocorrer durante o embarazo.

Unha revisión de 6 estudos que incluíron máis de 500 mulleres embarazadas descubriu que tomar 1 gramo de xenxibre ao día estaba asociado a 5 veces menos náuseas e vómitos durante o embarazo ().

O xenxibre tamén é útil para persoas sometidas a quimioterapia ou cirurxía maior, xa que estes tratamentos poden causar náuseas e vómitos graves.

Tomar 1 gramo de xenxibre ao día, antes de someterse a quimioterapia ou cirurxía, pode reducir significativamente a gravidade destes síntomas (,,).

O xenxibre pode incluso empregarse como remedio natural para a enfermidade do movemento. Cando se toma de antemán, pode axudar a reducir a intensidade dos síntomas de náuseas e a velocidade do tempo de recuperación ().

Non se entende completamente como funciona isto, pero suponse que o xenxibre regula a sinalización do sistema nervioso no estómago e acelera a velocidade de baleirado do estómago, reducindo así as náuseas e os vómitos (,).

O xenxibre considérase normalmente seguro, pero a azia, a dor de estómago e a diarrea poden producirse a doses superiores a 5 gramos ao día ().

Resumo O xenxibre pode axudar a reducir as náuseas e os vómitos, especialmente cando se asocia con embarazo, cirurxía, quimioterapia ou enfermidade por movemento.

2. A camomila pode reducir os vómitos e calmar o malestar intestinal

A manzanilla, unha planta herbaria con pequenas flores brancas, é un remedio tradicional para o estómago molesto.

A camomila pódese secar e elaborar nun té ou tomarse por vía oral como complemento.

Historicamente, a manzanilla usouse para unha variedade de problemas intestinais, incluíndo gases, indixestión, diarrea, náuseas e vómitos ().

Non obstante, a pesar do seu uso xeneralizado, só un número limitado de estudos apoian a súa eficacia para as queixas dixestivas.

Un pequeno estudo descubriu que os suplementos de camomila reducían a gravidade dos vómitos despois dos tratamentos de quimioterapia, pero non está claro se tería os mesmos efectos noutros tipos de vómitos ().

Un estudo realizado en animais descubriu que os extractos de camomila alivian a diarrea en ratos reducindo os espasmos intestinais e diminuíndo a cantidade de auga segregada nas feces, pero son necesarias máis investigacións para ver se isto se aplica aos humanos ().

A camomila úsase tamén en suplementos a base de plantas que alivian a indixestión, os gases, o inchazo e a diarrea, así como os cólicos nos bebés (,,,).

Non obstante, dado que a manzanilla combínase con moitas outras herbas nestas fórmulas, é difícil saber se os efectos beneficiosos son da manzanilla ou dunha combinación das outras herbas.

Aínda que os efectos calmantes para a tripa da camomila son amplamente recoñecidos, a investigación aínda non demostrou como axuda a aliviar o malestar estomacal.

Resumo A camomila é un remedio de uso común para o malestar estomacal e intestinal, pero son necesarias máis investigacións para comprender como funciona.

3. A menta pode aliviar os síntomas do síndrome do intestino irritable

Para algunhas persoas, o malestar estomacal é causado pola síndrome do intestino irritable ou SII. O SII é un trastorno intestinal crónico que pode causar dor de estómago, inchazo, constipação e diarrea.

Aínda que o SII pode ser difícil de manexar, os estudos demostran que a menta pode axudar a reducir estes incómodos síntomas.

Tomar cápsulas de aceite de menta a diario durante polo menos dúas semanas pode reducir significativamente a dor de estómago, os gases e a diarrea en adultos con SII (,).

Os investigadores cren que o aceite de menta funciona relaxando os músculos do tracto dixestivo, reducindo a gravidade dos espasmos intestinais que poden causar dor e diarrea (,).

Aínda que a investigación é prometedora, outros estudos necesitan determinar se a folla de menta ou o té de menta teñen os mesmos efectos terapéuticos ().

A menta é segura para a maioría da xente, pero aconséllase precaución para aqueles con refluxo grave, hernias hiatais, cálculos nos riles ou trastornos do fígado e da vesícula biliar, xa que poden empeorar estas condicións ().

Resumo A menta, especialmente cando se consume como aceite de menta, pode axudar a reducir a dor de estómago, inchazo, gases e diarrea para aqueles con síndrome do intestino irritable.

4. O regaliz pode reducir a indixestión e pode axudar a previr as úlceras do estómago

O regaliz é un remedio popular para a indixestión e tamén pode evitar úlceras estomacais dolorosas.

Tradicionalmente, a raíz de regaliz consumíase enteira. Hoxe en día, tómase máis comúnmente como un suplemento chamado regaliz deglicirrizado (DGL).

A DGL prefírese á raíz de alcaçuz normal porque xa non contén glicirrizina, un produto químico natural na alcaçuz que pode causar desequilibrios de fluídos, presión arterial alta e baixos niveis de potasio cando se consume en grandes cantidades (,).

Os estudos en animais e probetas demostran que a DGL alivia a dor e o malestar estomacais ao diminuír a inflamación do revestimento do estómago e aumentar a produción de moco para protexer os tecidos do ácido estomacal (,).

Isto pode ser especialmente útil para as persoas que padecen un malestar estomacal causado por exceso de ácido estomacal ou refluxo ácido.

Os suplementos DGL tamén poden axudar a aliviar a dor de estómago e a indixestión por úlceras estomacais causadas por un exceso de crecemento das bacterias coñecido como H. pylori.

Varios estudos demostraron que os suplementos DGL poden eliminar H. pylori crecemento excesivo, reducindo os síntomas e incluso promovendo a curación das úlceras estomacais (,).

En xeral, o regaliz é unha herba calmante para o tracto intestinal e pode axudar a reducir a inflamación e as infeccións que poden contribuír ao malestar estomacal.

Resumo A raíz de regaliz desglicirrizada (DGL) pode ser útil para aliviar a dor de estómago e a indixestión causada por úlceras ou refluxo ácido.

5. A semente de liño alivia o estreñimiento e a dor de estómago

A linhaça, tamén coñecida como linhaça, é unha semente pequena e fibrosa que pode axudar a regular os movementos intestinais e aliviar o estrinximento e a dor abdominal.

O estreñimiento crónico defínese como menos de tres movementos intestinais por semana e adoita asociarse a dor e molestias abdominais (,).

Demostrouse que a semente de liño, consumida como fariña de linha moída ou como aceite de linhaça, alivia os síntomas incómodos do estrinximento (,).

Os adultos constipados que tomaron aproximadamente unha onza (4 ml) de aceite de linhaça ao día durante dúas semanas presentaron máis movementos intestinais e unha consistencia das feces mellor que antes ().

Outro estudo descubriu que os que comían panecillos de linhaxe todos os días tiñan un 30% máis de evacuacións intestinais cada semana que cando non consumían os panecillos de liño ().

Os estudos en animais atoparon beneficios adicionais da semente de linhaça, incluíndo a prevención de úlceras estomacais e a redución de espasmos intestinais, pero estes efectos aínda non se reproduciron nos humanos (,,).

Resumo A fariña de linhaça moída e o aceite de linhaça poden axudar a regular os movementos intestinais e aliviar o estreñimiento nos humanos. Os estudos en animais suxiren que tamén poden previr úlceras estomacais e espasmos intestinais, pero é necesaria máis investigación.

6. A papaya pode mellorar a dixestión e pode ser eficaz para as úlceras e os parásitos

A papaya, tamén coñecida como pawpaw, é unha froita tropical doce e de laranxa que ás veces se usa como remedio natural para a indixestión.

A papaya contén papaína, un poderoso encima que descompón as proteínas dos alimentos que come, facéndoas máis fáciles de dixerir e absorber (35).

Algunhas persoas non producen suficientes encimas naturais para dixerir completamente os seus alimentos, polo que o consumo de encimas adicionais, como a papaína, pode axudar a aliviar os seus síntomas de indixestión.

Non houbo moitas investigacións sobre os beneficios da papaína, pero polo menos un estudo descubriu que a toma regular de concentrado de papaya reducía o estreñimiento e o inchazo en adultos ().

A papaya tamén se usa nalgúns países de África Occidental como remedio tradicional para as úlceras de estómago. Un número limitado de estudos en animais apoian estas afirmacións, pero é necesaria máis investigación humana (,,).

Finalmente, tamén se tomaron sementes de papaya por vía oral para eliminar os parasitos intestinais, que poden vivir no intestino e causar molestias abdominais graves e desnutrición (,).

Varios estudos demostraron que as sementes teñen propiedades antiparasitarias e poden aumentar o número de parasitos pasados ​​nas feces dos nenos (42,,).

Resumo O concentrado de papaya pode axudar a aliviar o estreñimiento, o inchazo e as úlceras estomacais, mentres que as sementes poden axudar a eliminar os parásitos intestinais.

7. Os plátanos verdes axudan a aliviar a diarrea

Un malestar estomacal causado por unha infección ou intoxicación alimentaria adoita acompañarse de diarrea.

Curiosamente, varios estudos descubriron que dar bananas cocidas e verdes a nenos con diarrea pode axudar a reducir a cantidade, a gravidade e a duración dos episodios (,).

De feito, un estudo descubriu que a adición de plátanos cocidos e verdes foi case catro veces máis eficaz para eliminar a diarrea que unha dieta baseada só no arroz ().

Os poderosos efectos antidiarreicos dos plátanos verdes débense a un tipo especial de fibra que conteñen coñecido como amidón resistente.

O amidón resistente non pode ser dixerido polos humanos, polo que continúa polo tracto dixestivo ata o colon, a porción final dos intestinos.

Unha vez no colon, é fermentado lentamente polas bacterias do seu intestino para producir ácidos graxos de cadea curta, que estimulan os intestinos para absorber máis auga e reforzar as feces (,).

Aínda que estes resultados son impresionantes, necesítanse máis estudos para ver se os plátanos verdes teñen os mesmos efectos antidiarreicos nos adultos.

Ademais, dado que os amidóns resistentes convértense en azucres a medida que madura a banana, non se sabe se os bananos maduros conteñen suficiente amidón resistente para ter os mesmos efectos ().

Resumo

O malestar estomacal ás veces pode ir acompañado de diarrea. Os plátanos verdes conteñen un tipo de fibra chamada amidón resistente, que é moi eficaz para aliviar este tipo de diarrea nos nenos. Necesítase máis investigación en adultos.

8. Os suplementos de pectina poden previr a diarrea e a disbiosis

Cando un bicho estomacal ou unha enfermidade de transmisión alimentaria causan diarrea, os suplementos de pectina poden axudar a acelerar a recuperación.

A pectina é un tipo de fibra vexetal que se atopa en cantidades elevadas en mazás e cítricos. A miúdo íllase destas froitas e véndese como o seu propio produto alimenticio ou complemento ().

A pectina non é dixerida polos humanos, polo que permanece dentro do tracto intestinal onde é moi eficaz para reafirmar as feces e previr a diarrea ().

De feito, un estudo descubriu que o 82% dos nenos enfermos que tomaban suplementos diarios de pectina recuperáronse da diarrea en 4 días, en comparación co só 23% dos nenos que non tomaban suplementos de pectina ().

A pectina tamén alivia o malestar estomacal promovendo o crecemento de boas bacterias no tracto dixestivo.

Ás veces, as persoas presentan síntomas incómodos de gases, inchazo ou dor abdominal debido a un desequilibrio de bacterias nos intestinos.

Isto pode ocorrer por diversos motivos, pero é especialmente común despois das infeccións intestinais, despois de tomar antibióticos ou durante períodos de alto estrés (,).

Os suplementos de pectina poden axudar a reequilibrar o intestino e reducir estes síntomas aumentando o crecemento de bacterias boas e reducindo o crecemento de outras nocivas (,,).

Aínda que os suplementos de pectina son eficaces para aliviar a diarrea e promover un equilibrio saudable das bacterias intestinais, descoñécese se os alimentos naturais ricos en pectina terían os mesmos beneficios. Precísase máis investigación.

Resumo A pectina, un tipo de fibra vexetal que se atopa nas mazás e nos cítricos, pode axudar a acurtar a duración da diarrea e promover as bacterias intestinais saudables cando se toma como suplemento.

9. Os alimentos baixos en FODMAP poden reducir o gas, o inchazo e a diarrea

Algunhas persoas teñen problemas para dixerir os hidratos de carbono coñecidos como FODMAP: fermentable oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos and páxolios.

Cando os FODMAP non dixeridos entran no colonos, fermentan rapidamente polas bacterias do intestino, o que crea excesivos gases e inchazo. Tamén atraen a auga, o que provoca diarrea ().

Moitas persoas con problemas dixestivos, especialmente aqueles con SII, consideran que evitar alimentos con altos niveis de FODMAP pode axudar a aliviar o seu gas, inchazo e diarrea.

Unha revisión de 10 estudos controlados aleatorios descubriu que as dietas baixas en FODMAP aliviaron estes síntomas no 50-80% das persoas con SII ().

Aínda que non todas as persoas con problemas dixestivos teñen problemas para dixerir os FODMAP, traballar cun nutricionista pode axudarche a determinar se algún deles está a causarche problemas.

Resumo

Algunhas persoas teñen problemas para dixerir os carbohidratos fermentables coñecidos como FODMAP e séntense mellor cando consumen unha dieta baixa en FODMAP.

10. Os alimentos ricos en probióticos poden regular os movementos intestinais

Ás veces, un malestar estomacal pode ser causado por disbiosis, un desequilibrio no tipo ou número de bacterias no intestino.

Comer alimentos ricos en probióticos, as bacterias que son boas para o seu intestino, poden axudar a corrixir este desequilibrio e reducir os síntomas de gases, inchazo ou movementos intestinais irregulares ().

Os alimentos que conteñen probióticos que benefician a saúde intestinal inclúen:

• Iogur: Varios estudos demostraron que comer iogur que conteña cultivos activos de bacterias vivas pode aliviar o estreñimiento e a diarrea (,,).
• Leite de manteiga: O leite de leite pode axudar a aliviar a diarrea asociada a antibióticos e tamén pode axudar a aliviar o estreñimiento (,,,).
• Kefir: Beber 2 cuncas (500 ml) de kéfir ao día durante un mes pode axudar ás persoas con estreñimiento crónico a experimentar movementos intestinais máis regulares ().

Outros alimentos que conteñen probióticos inclúen miso, natto, tempeh, chucrut, kimchi e kombucha, pero son necesarias máis investigacións para determinar como afectan a saúde intestinal.

Resumo

Os alimentos ricos en probióticos, especialmente os lácteos fermentados, poden axudar a regular os movementos intestinais e aliviar o estreñimiento e a diarrea.

11. Os hidratos de carbono Bland poden tolerarse máis facilmente

A miúdo recoméndanse hidratos de carbono como arroz, fariña de avea, galletas e torradas para persoas que padecen malestar estomacal.

Aínda que esta recomendación é común, hai poucas probas que demostren que realmente axudan a aliviar os síntomas.

Non obstante, moita xente informa que estes alimentos son máis fáciles de manter cando non se sente ben (,).

Aínda que os hidratos de carbono insípidos poden ser máis agradables durante unha enfermidade, é importante ampliar a súa dieta de novo canto antes. Se restrinxes demasiado a túa dieta, podes evitar que teñas suficientes vitaminas e minerais que o teu corpo precisa para curar ().

Resumo

Moitas persoas con malestar estomacal consideran que os hidratos de carbono son máis fáciles de tolerar que outros alimentos, pero hai poucas probas que demostren que realmente alivian os síntomas.

12. Os líquidos claros con electrolitos poden evitar a deshidratación

Cando un mal de estómago se acompaña de vómitos ou diarrea, é fácil deshidratarse.

O vómito e a diarrea fan que o seu corpo perda electrólitos, os minerais que manteñen o equilibrio fluído do seu corpo e que o seu sistema nervioso funcione correctamente.

As deshidratacións leves e as perdas de electrolitos normalmente pódense restaurar bebendo líquidos claros e comendo alimentos que conteñan naturalmente electrólitos, como sodio e potasio.

Auga, zume de froita, auga de coco, bebidas deportivas, caldos e galletas salgadas son excelentes formas de restaurar a perda de fluído e os desequilibrios electrolíticos asociados á leve deshidratación ().

Se a deshidratación é grave, pode ser necesario tomar unha solución de rehidratación que conteña unha proporción ideal de auga, azucres e electrólitos ().

Resumo Beber suficientes líquidos e repoñer os electrólitos perdidos é importante para calquera que sufra vómitos ou diarrea.

O punto de partida

Hai moitos alimentos que poden axudar a aliviar o malestar estomacal.

As herbas e especias como o xenxibre, a camomila, a menta e o regaliz teñen propiedades calmantes naturais para o estómago, mentres que as froitas como a papaya e os plátanos verdes poden mellorar a dixestión.

Evitar alimentos ricos en FODMAP axuda a algunhas persoas a eliminar gases, inchazo e diarrea, mentres que os alimentos probióticos como o iogur e o kéfir poden axudar a regular os movementos intestinais.

Cando un mal de estómago se acompaña de vómitos ou diarrea, asegúrese de hidratarse e repoñer electrolitos. Tamén podes atopar hidratos de carbono máis sinxelos máis doados de manter.

Aínda que é moi común experimentar un malestar estomacal de cando en vez, comer estes alimentos pode axudarche a sentirse mellor e ir cara á recuperación.