As mellores afirmacións para probar agora mesmo

Contido

• Que é unha afirmación?
• Os beneficios das afirmacións
• Como escoller unha afirmación
• Como elaborar unha práctica de afirmación
• As mellores afirmacións para probar
• "Será un bo día".
• "O que me pertence simplemente me atopará".
• "Son forte; son capaz".
• "Es atrevido. Es brillante e es fermosa".
• "Mereces todo o espazo do mundo para respirar, expandir e contraer e darme vida. Quérote".
• "Son xuvenil e atemporal".
• "A miña vida está chea de persoas amorosas e alegres, e o meu lugar de traballo está cheo de aventuras".
• "Xa fixen isto antes".
• "Fixen bastante".
• "Grazas. Teño todo o que necesito".
• "Es unha ocasión especial".
• "É o meu dereito de nacemento ser feliz".
• Revisión de

Nestes días probablemente estea a ver cada vez máis xente compartindo as súas afirmacións favorables nas redes sociais. Todo o mundo, desde o teu TikTok favorito a Lizzo e Ashley Graham, trata de usar estes poderosos e sucintos mantras como parte das súas rutinas de autocoidado. Pero canto pode cambiar de xogo unha cadea de palabras? Cando escoite por que ata aos médicos lles encantan as afirmacións, fixarásche de preto na seguinte que atopas en IG e quizais incluso queres comezar a usalas na túa vida.

Que é unha afirmación?

Primeiro de todo, que é exactamente unha afirmación? Esencialmente, trátase de falar algo de positividade no universo e despois aproveitar ese poder. "Unha afirmación é unha frase, mantra ou afirmación que se verbaliza, interna ou externamente", explica Carly Claney, Ph.D., psicóloga clínica con sede en Seattle. Normalmente, é unha declaración positiva que pretende animar, elevar e empoderar a persoa que o di ou o pensa, explica.

As afirmacións tamén poden axudar a "contrarrestar" os pensamentos negativos que poden pasar pola túa cabeza, engade Navya Mysore, M.D., médico de familia e director médico de One Medical na cidade de Nova York. "Ao repetir estas afirmacións con suficiente frecuencia, pode anular a conversa negativa do seu cerebro, aumentando a súa confianza e capacidade para facer cambios positivos na súa vida". (Relacionado: Proba estas afirmacións do sono para marcar un ollo pechado)

E aínda que iso poida parecer un pouco woo-woo, as afirmacións están realmente apoiadas pola ciencia.

Os beneficios das afirmacións

Só repetir calquera frase antiga non é o punto. Para obter os beneficios potenciais, a investigación suxire que cómpre atopar unha afirmación específica (ou dúas) que fale a vostede e aos seus obxectivos ou visións únicas, segundo os expertos. De feito, un estudo de 2016 descubriu que as autoafirmacións ("eu son") están relacionadas con habilidades de afrontamento positivas; poden "[activar] partes do cerebro relacionadas coa recompensa e o reforzo positivo", comparte Claney, que engade que as afirmacións poden ter "un efecto a curto prazo (regulando o sistema nervioso simpático)" - pensa: calmándote durante un episodio de alto estrés - e "podería ter efectos a longo prazo cunha práctica regular".

Eses efectos a longo prazo poden axudar a "cambiar a súa perspectiva e comportamento para acadar os seus obxectivos", sinala o doutor Mysore. "En certo xeito, isto é similar ao exercicio: cando fas exercicio de forma rutinaria, comezas a ver beneficios co corpo e a mente, como aumentar a forza e a resistencia. Do mesmo xeito, cando segues usando afirmacións positivas de xeito regular, comezas crelos e as túas accións exemplificarán isto, o que á súa vez facilitará a consecución dos teus obxectivos. "

As afirmacións tamén poden axudar a aumentar o seu estado de ánimo xeral, o que, á súa vez, pode axudar ao estrés, a ansiedade e incluso a depresión, engade o doutor Mysore. (Relacionado: 3 técnicas expertas para deter o estrés antes de que se descontrole)

Como escoller unha afirmación

Son todas cousas bastante poderosas. Pero se estás loitando por escoller unha afirmación que che pareza correcta, ou incluso só atopas o concepto de falar contigo mesmo un pouco inusual, os profesionais están aquí para axudar.

O doutor Mysore recomenda comezar cun foco de preocupación. "Suxeriría que tome algún tempo para pensar nun área da súa vida que lle gustaría mellorar", di."Comezaría con algo pequeno como unha reunión de traballo que está a piques de estar nervioso. A súa afirmación podería estar lembrando a vostede mesmo que é bo no seu traballo e que confía no seu papel".

O seguinte paso? Repetir esta afirmación para ti mesmo mentres te preparas para a reunión, xa que facelo pode axudar a reducir o estrés e aumentar a confianza na reunión real. "Co paso do tempo, podes estender afirmacións positivas a partes máis grandes da túa vida e retos máis grandes aos que te enfrontas", di o doutor Mysore.

Claney faise eco deses sentimentos e engade: "Recomendo escoller algo sinxelo que resoa contigo agora ou sexa algo que desexas crer sobre ti mesmo en breve. Podes pensar en alguén que admiras ou incluso estás celoso e preguntar:" que pensan? sobre si mesmos?, que característica teño máis envexa que quero emular? E tradúceo nunha afirmación sobre ti mesmo". (Relacionado: Como usar o 'Design Thinking' para acadar os teus obxectivos)

Lembra: "Non fai falta ser demasiado creativo nin sentir que necesitas ser incriblemente orixinal cando estás comezando", engade Claney.

Se non estás preparado para comezar a falar co teu reflexo no espello, non estarás só. De feito, a doutora Mysore di que se sente igual. "Cústame dicir verbalmente as afirmacións para min en voz alta", comparte. "Pero encántame pensalo e escribilo". E iso é exactamente o que recomenda Claney á xente se a eles tamén lles resulta incómodo repetir a súa afirmación en voz alta.

"Ao principio, como comezar calquera hábito, pode sentirse incómodo", engade o doutor Mysore. "Pero manterse ao día coa coherencia axudará ás afirmacións a sentirse de segunda natureza despois dun tempo".

Como elaborar unha práctica de afirmación

Ambos os profesionais coinciden en que non hai un momento incorrecto para incorporar estas frases poderosas ao teu día; ao cabo, un momento consciente pode ocorrer en calquera lugar e en calquera momento. Pero ti facer ten que ser intencionado para facelo parte da túa rutina diaria. E é exactamente por iso que o doutor Mysore suxire que o "programa".

"Pensalo e dicir que é unha boa idea normalmente non é suficiente. Debe planificarse intencionadamente. Cando vai practicar isto? Bloquea o calendario ou mantén un rastreador de hábitos para facerse responsable", di. .

Tamén é unha boa idea? Converter unha práctica individual nunha práctica grupal. "Únete a algúns amigos que tamén están intentando incorporar afirmacións á súa vida para que poidas responsabilizarte uns aos outros ao principio e así pode parecer un esforzo conxunto", di o doutor Mysore. (Relacionado: 10 xornais bonitos nos que realmente quererás escribir)

"Se é difícil iniciar unha práctica de afirmación, busque unha aplicación de meditación ou un profesor de ioga que incorpore afirmacións á súa práctica", engade Claney. "Que outra persoa cree o espazo para que practiques as afirmacións é unha boa forma de axudar a validalas por ti mesmo".

Reflexionar sobre como te sentes despois é igualmente importante. "Tómese un momento despois da afirmación para sentir o espazo que o rodea", suxire. "Que sentes ao dicir as palabras, podes aceptalas? ¿Podes ver a túa intención de crelo aínda que non resoa completamente? ¿Podes honrar o valor de buscar algo que se sente fóra do alcance? Ter o que a práctica de afirmación sexa significativa para ti, o fará cumprir como algo valioso en lugar de só unha expectativa ou responsabilidade máis para defender para ti mesmo". (Relacionado: como usar a visualización para acadar todos os teus obxectivos este ano)

As mellores afirmacións para probar

Listo para comezar? Aquí tes algúns excelentes exemplos de afirmacións que che poden falar ou inspirar a elaborar a túa propia frase positiva.

"Será un bo día".

A doutora Mysore encántalle dicir isto cando está facendo exercicio pola mañá. "Estou aprendendo a tratar de ter unha actitude positiva máis consistente na miña vida en xeral", comparte.

"O que me pertence simplemente me atopará".

O adestrador de confianza, Ellie Lee, compartiu este exemplo de afirmación en TikTok e engadiu: "Non persigo; atrao", que serve como recordatorio de que o que se pretende ser teu amosaráselle, é dicir, por suposto, se deixas el.

"Son forte; son capaz".

Á hora de escoller afirmacións na súa propia vida, Claney prefire algo sinxelo e esta afirmación "Eu son" lémbralle toda esa forza interior que xa ten dentro.

"Es atrevido. Es brillante e es fermosa".

Tanto se a segues en Instagram como se só les sobre as súas últimas cruzadas de autocoidado, é probable que saibas ben que Ashley Graham sabe unha ou dúas cousas sobre o autocoidado e o amor. A estrela compartiu a afirmación amante de si mesma en 2017, revelando que confía nela cando se sente abatida co seu corpo. (Relacionado: O Mantra Empoderador Ashley Graham usa para sentirse como un malvado)

"Mereces todo o espazo do mundo para respirar, expandir e contraer e darme vida. Quérote".

Lizzo tamén é fan de usar afirmacións de amor propio para axudar a mellorar a súa relación co seu corpo. A galardoada artista fala coa súa barriga no espello, masaxeando e botándolle bicos no medio, que antes odiaba tanto que "quería cortalo". Pola contra, ela di: "Quérote moito. Moitas grazas por manterme feliz, por manterme vivo. Grazas. Vou seguir escoitándote".

"Son xuvenil e atemporal".

Nada máis que a propia J.Lo confía nesta poderosa afirmación para lembrarse que os seus poderes só aumentan canto máis tempo estea nesta Terra. En 2018, dixo Harper's Bazaar, "Dígoo a min mesmo todos os días, algunhas veces ao día. Parece unha merda tópica, pero non o é: a idade está na túa mente. Mira a Jane Fonda". (Por certo, este exemplo de afirmación non é a única forma en que López practica o coidado de si mesmo).

"A miña vida está chea de persoas amorosas e alegres, e o meu lugar de traballo está cheo de aventuras".

Ás veces, necesitas un pequeno recordatorio sobre as forzas que te rodean e a bondade que aportan aos teus días, como demostra outra das afirmacións favoritas de López.

"Xa fixen isto antes".

Outro dos favoritos de Claney, este pode axudar a aliviar a ansiedade cando afrontas situacións que sabes que che provocan estrés, como unha tarefa de traballo grande ou tratar cun compañeiro de traballo ou un familiar co que non te enredas. (¿Quere máis exemplos de afirmación só para a ansiedade? Esta guía está cuberta.)

"Fixen bastante".

Rumiando sobre algo que pasou hai un día ou mesmo hai un ano? Recordar que fixeches todo o posible é unha boa forma de centrarte no presente e no que está por diante, sinala Claney.

"Grazas. Teño todo o que necesito".

O primeiro que fai o coñecedor de confianza Lee cando esperta pola mañá? Expresa unha forte dose de gratitude por todas as cousas que xa ten na súa vida.

"Es unha ocasión especial".

A gurú da beleza Alana Black trata de levar a túa roupa favorita pase o que pase, aínda que só esteas correndo a Target ou á farmacia. "Deixa de esperar o momento perfecto. Este é o momento perfecto. Faino agora. Usa os teus traxes de malvado e marcha", di ela.

"É o meu dereito de nacemento ser feliz".

A cineasta e adestradora de manifestacións Vanessa McNeal comeza as mañás cun serio "levantamento de enerxía", dicíndose a si mesma: "Son digno non polo que fago, senón polo que son".

Revisión de