Beneficios do exercicio

Contido

• Resumo
• Cales son os beneficios para o exercicio para a saúde?
• Como podo facer do exercicio unha parte da miña rutina habitual?

Resumo

Xa o escoitamos moitas veces: o exercicio regular é bo para ti e pode axudarche a perder peso. Pero se es como moitos estadounidenses, estás ocupado, tes un traballo sedentario e aínda non modificaches os teus hábitos de exercicio. A boa nova é que nunca é demasiado tarde para comezar. Podes comezar lentamente e atopar formas de encaixar máis actividade física na túa vida. Para obter o maior beneficio, debes tentar obter a cantidade recomendada de exercicio para a túa idade. Se podes facelo, o beneficio é que te sentirás mellor, axudarás a previr ou controlar moitas enfermidades e probablemente vivirás máis tempo.

Cales son os beneficios para o exercicio para a saúde?

O exercicio físico regular e a actividade física poden

• Axudar a controlar o seu peso. Xunto á dieta, o exercicio físico desempeña un papel importante no control do peso e na prevención da obesidade. Para manter o peso, as calorías que comes e bebes deben ser iguais á enerxía que queimas. Para perder peso, debes usar máis calorías das que comes e bebes.


• Reduce o risco de enfermidades cardíacas. O exercicio fortalece o teu corazón e mellora a túa circulación. O aumento do fluxo sanguíneo aumenta os niveis de osíxeno no corpo. Isto axuda a diminuír o risco de enfermidades cardíacas como o colesterol alto, as enfermidades coronarias e o ataque cardíaco. O exercicio regular tamén pode diminuír a presión arterial e os niveis de triglicéridos.


• Axude ao seu corpo a controlar os niveis de azucre no sangue e insulina. O exercicio pode reducir o nivel de azucre no sangue e axudar a que a insulina funcione mellor. Isto pode reducir o risco de padecer síndrome metabólica e diabetes tipo 2. E se xa tes unha desas enfermidades, o exercicio pode axudarche a controlala.


• Axudar a deixar de fumar. O exercicio pode facer máis doado deixar de fumar reducindo as ansias e os síntomas de abstinencia. Tamén pode axudar a limitar o peso que podes gañar cando deixes de fumar.


• Mellora a túa saúde mental e estado de ánimo. Durante o exercicio, o teu corpo libera produtos químicos que poden mellorar o teu humor e facerche sentir máis relaxado. Isto pode axudarche a tratar o estrés e reducir o risco de depresión.


• Axuda a manter as túas habilidades de pensamento, aprendizaxe e xuízo a medida que envelleces. O exercicio físico estimula o corpo a liberar proteínas e outros produtos químicos que melloran a estrutura e a función do cerebro.


• Fortalece os teus ósos e músculos. O exercicio regular pode axudar aos nenos e adolescentes a construír ósos fortes. Máis tarde na vida, tamén pode retardar a perda de densidade ósea que vén coa idade. Facer actividades de fortalecemento muscular pode axudarche a aumentar ou manter a túa masa e forza muscular.


• Reduce o risco de padecer algúns tipos de cancro, incluíndo cancro de colon, mama, útero e pulmón.


• Reduce o risco de caídas. Para os adultos maiores, a investigación demostra que facer actividades de equilibrio e fortalecemento muscular ademais dunha actividade aeróbica de intensidade moderada pode axudar a reducir o risco de caer.


• Mellora o sono. O exercicio pode axudarche a durmir máis rápido e a durmir máis tempo.


• Mellora a túa saúde sexual. O exercicio regular pode diminuír o risco de disfunción eréctil (DE) nos homes. Para os que xa teñen ED, o exercicio pode axudar a mellorar a súa función sexual. Nas mulleres, o exercicio pode aumentar a excitación sexual.


• Aumenta as túas posibilidades de vivir máis tempo. Os estudos demostran que a actividade física pode reducir o risco de morrer cedo polas principais causas de morte, como enfermidades cardíacas e algúns tipos de cancro.

Como podo facer do exercicio unha parte da miña rutina habitual?

• Facer as actividades cotiás máis activas. Mesmo pequenos cambios poden axudar. Podes coller as escaleiras no canto do ascensor. Camiña polo corredor ata a oficina dun compañeiro de traballo en vez de enviar un correo electrónico. Lava vostede mesmo o coche. Aparca máis lonxe do teu destino.


• Sexa activo con amigos e familiares. Ter un compañeiro de adestramento pode facer que teñas máis ganas de facer exercicio. Tamén podes planificar actividades sociais que impliquen exercicio. Tamén podes considerar unirte a un grupo ou clase de exercicios, como unha clase de baile, un club de sendeirismo ou un equipo de voleibol.


• Fai un seguimento do teu progreso. Manter un rexistro da túa actividade ou usar un rastreador de fitness pode axudarche a fixar obxectivos e estar motivado.


• Fai que o exercicio sexa máis divertido. Tenta escoitar música ou ver a televisión mentres fas exercicio. Ademais, mestura un pouco as cousas: se quedas cun só tipo de exercicio, quizais te aburras. Proba a facer unha combinación de actividades.


• Busca actividades que podes facer incluso cando fai mal tempo. Podes camiñar nun centro comercial, subir escaleiras ou facer exercicios nun ximnasio aínda que o tempo impida exercer fóra.

• Só 30 minutos de exercicio diario poden axudar a corrixir un día de sesión
• A actividade física fai máis que axudarche a ter bo aspecto