8 desafíos de fitness extremo

Contido

• Mudder difícil
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Tolemia
• TRX Suspension Training
• Formación Tabata
• Bootcamp de Barry
• Revisión de

Se xa estás en forma, pode ser un desafío atopar exercicios que teñan o desafío suficiente como para axudarche a mellorar aínda máis o teu estado de forma. Fomos á procura dalgúns dos adestramentos máis duros para axudar ao axuste a estar máis en forma. (Aviso: recomendamos levar auga, unha toalla e, posiblemente, un amigo para revivilo antes de intentar algún destes métodos de adestramento de alta intensidade).

Mudder difícil

Primeiro? Probablemente o reto físico máis duro que vimos nunca. Coñecido "Tough Mudder" por unha razón, esta carreira de obstáculos de 10 quilómetros denominada "o evento máis difícil do planeta" presenta desafíos insanos (deseñados polas Forzas Especiais Británicas) como 12 ft. paredes, túneles subterráneos de barro e atravesando 10.000 voltios de electricidade.

Se estás aburrido de adestrar para un maratón, triatlón, quizais ata o home de ferro, este podería ser o novo desafío perfecto para ti. Prepárate para asinar unha "exención de morte" antes de participar. De feito, é tan difícil, ¡onde van os mellores profesionais do estado físico para recibir as súas propias culatas! A fisioloxía do exercicio e adestradora principal Amy Dixon chámao "insano" (pero completouno de todos os xeitos) e Paul Katami, adestrador famoso e experto en fitness, completaron a carreira o ano pasado, describindoa como "un dos retos físicos máis difíciles que me enfrontei. " (Pero planea volver este ano). Supoño que iso é dicir algo!

Para máis información: Toughmudder.com

CrossFit

Imaxe empuxando neumáticos pesados ​​a través dos aparcamentos, subindo cordas e subindo sobre aneis de ximnasia ... non, definitivamente non é o ximnasio. É CrossFit! Segundo CrossFit, son o "principal programa de forza e acondicionamento de moitas academias de policía e equipos de operacións tácticas, unidades militares de operacións especiais, artistas marciais campións e centos de atletas de elite e profesionais en todo o mundo".

Se xa estás en boa forma, este adestramento pode ser o que necesitas para graduarte para conseguir o estado de "élite". Busca unha localización preto de ti ou simplemente sigue o CrossFit "WOD" (adestramento do día) no seu sitio web.

Para máis información: CrossFit.com

SEALFIT

Semellante en estrutura a Crossfit, SEALFIT, creado polo ex comandante da Navy Seal Mark Divine, "está estruturado para desenvolver unha mente e un corpo guerreiros que incorporan a toda a persoa. SEALFIT adestra o corpo, a mente e o espírito para operar só a nivel elite e cun equipo ".

Aproveitarás o teu "espírito guerreiro" con golpes de balón, bolsas de area, kettlebells, adestramento Tabata e moito máis durante cada adestramento, todo deseñado por Devine. Pasa un fin de semana en "KOKORO" (o seu campo de fortaleza mental) e adestra con el e o seu equipo en persoa, ou segue o seu WOD en liña.

Para máis información: Sealfit.com

P90X

O P90X Workout e o P90X 2 (a serie de seguimento recentemente lanzada) denominados "extreme home fitness" combinan artes marciais, adestramento de forza, adestramento por intervalos e ioga para desafiar o teu corpo cunha variedade de movementos e estilos de exercicio para axudar a aumentar os teus resultados. . O programa de 90 días, dirixido por personalidade de fitness, mestre adestrador (e comediante) Tony Horton, entrégase a través dun conxunto de DVD, que inclúe un plan de dieta. Terás que ter a disciplina para acender o DVD todos os días, pero Horton poderá animarte en cada sesión de suor.

Para máis información: P90X.com

Tolemia

Se o nome non te desvanta, quizais os abs de Shaun T. A tolemia é outra extrema programa de adestramento na casa (creado pola mesma empresa que produce P90X) dirixido polo adestrador famoso Shaun Thompson que se centra no adestramento a intervalos de peso corporal só para construír forza, potencia e, por suposto, abdominales. Este programa de 60 días tamén inclúe un plan nutricional (ao final, os abdominais fanse na cociña) e 10 adestramentos en DVD. Prepárate para volverte tolo e obter resultados sorprendentes!

Para máis información: Insanity.com

TRX Suspension Training

Por suposto, parece inofensivo (¿Que tan duro pode ser realmente un adestramento con dúas correas de nailon?), Pero esta ferramenta básica leva o adestramento de resistencia ao peso corporal a un nivel totalmente novo. Precisa un equilibrio e unha coordinación incribles só para poder usar un TRX, e moito menos completar todos os exercicios recomendados para os adestramentos TRX, o que o converte nun xeito estupendo para que os exercicios avanzados leven os seus adestramentos ao seguinte nivel: na casa, no ximnasio, ou na estrada.

Para máis información: TRXTraining.com

Formación Tabata

Se aínda non estás incorporando o adestramento Tabata á túa rutina de adestramento, agora pode ser o momento perfecto para comezar. Jari Love, adestrador persoal certificado e protagonista do programa "Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore", explica que o noso corpo pode adaptarse ao exercicio en tan só 20 adestramentos. "DVD.

"Tabata desafiará aos usuarios avanzados porque estás queimando principalmente carbohidratos como fonte de combustible durante o adestramento intenso, e despois queimarás graxa, que por suposto é fundamental para aqueles que queiran perder peso", di Love.

O importante que hai que lembrar con Tabata (especialmente como un exercicio avanzado) é que o que o fai tan efectivo é a intensidade extremadamente alta do período de traballo intervalo (o protocolo Tabata é de 20 segundos de todo o esforzo, seguido de 10 segundos de descanso, repetido durante 4 minutos en total). O estudo orixinal de Tabata tiña participantes facendo exercicio en 170 por cento do seu VO2 máximo: a cantidade máxima de osíxeno que un individuo pode utilizar durante o exercicio intenso. Iso é increíblemente difícil de facer.

Tabata non funciona se estás a facer movementos complicados que tardan demasiado en aumentar a frecuencia cardíaca (por iso encántannos estas recomendacións para unha sesión de Tabata sorprendente).

Bootcamp de Barry

Quizais non estea listo para empurrar os pneumáticos ou arrastrarse polo barro, pero aínda así quere un novo adestramento desafiante. Vaia a onde lle gusten as famosas Kim Kardashian, Jessica Alba, e Allison Sweeney (anfitrión de O maior perdedor) ir a que lles pateen o traseiro: o Bootcamp de Barry. Este bootcamp "baseado en resultados" combina intervalos de cardio e adestramento de forza con barras, bandas e pesas, todo preparado para música divertida e dirixido por animados "sarxentos de perforación". Podes esperar queimar unhas 800-1.000 calorías por hora con este duro adestramento. Non é unha celebridade que vive en Nova York ou Hollywood? Sen problema. Podes patear o teu botín na casa con Barry (e o seu equipo) co seu DVD.

Para máis información: Barrysbootcamp.com

Revisión de