O caso para adestramentos máis tranquilos e menos intensos

Contido

• Revisión de

O exercicio é unha das mellores formas de aliviar o estrés: demostrouse que un bo adestramento reduce os niveis da hormona do estrés cortisol, axúdache a estar máis tranquilo e alivia os síntomas de depresión e ansiedade. Pero mesmo para os afeccionados ao fitness, a última mania no exercicio pode ser intenso. Clases como Tone House da cidade de Nova York usan o acondicionamento deportivo para adestrar a xente cotiá como atletas; as clases abarrotadas requiren inscricións cunha semana completa de antelación. E con infinitos estudos para escoller (e os adestramentos que se duplican como eventos de rede), un horario de fitness pode chegar a ser tan completo como un traballo horario. Con demasiada facilidade, o teu adestramento pode pasar dun alivio do estrés a un estresante real.

Isto é especialmente certo se non estás facendo tempo para a recuperación. "O exercicio físico pode aliviar o estrés, pero tamén pode desgastalo e facelo máis vulnerable ao estrés se se empeña constantemente", di Michele Olson, doutora, profesora adxunta de ciencias do deporte no Huntingdon College de Montgomery, AL. Sen un descanso adecuado, as hormonas do estrés como o cortisol aumentan; os niveis de lactato (un subproduto do exercicio que causa fatiga e dor) tenden a manterse por encima do normal; e tanto a frecuencia cardíaca en repouso como a presión arterial en repouso poden aumentar, di ela. "Hai momentos para facer un adestramento, pero isto non ten que ser o caso en todas as sesións", di Olson. (Relacionado: Por que atopar o ~ equilibrio ~ é o mellor que podes facer pola túa rutina de saúde e fitness)

É por iso que algunhas empresas, especialmente as que ofrecen clases de maior intensidade, están a facer cambios. Tone House, por exemplo, lanzou recentemente un programa de recuperación completo con baños de xeo e fisioterapia. Fusion Fitness, un popular estudo de adestramento de alta intensidade en Kansas City, MO, tamén lanzou unha clase de estiramento e atención plena chamada The Stretch Lab.

"Consumimos tanto coa necesidade de queimar calorías e construír músculo, que nos esquecemos de darlle ao noso corpo o beneficio dos estiramentos", di Darby Brender, propietario de Fusion Fitness. "Ter un corpo san significa apreciar o teu corpo e coidalo. Os nosos corpos fan de todo por nós. Encántanos a idea de agasallarnos uns minutos adicionais ao día para estar quietos".

Outros estudos apuntaron a diferentes estresores asociados ao exercicio. CorePower Yoga, baseado en Denver, por exemplo, enche as súas clases principalmente de xeito básico (aínda que os neoiorquinos teñen a opción de rexistrarse con antelación).

E non é tan estresante como parece.

"É no espírito da comunidade que facemos o noso mellor para acomodar á xente", di Amy Opielowski, xerente senior de calidade e innovación de CorePower Yoga. "Imaxina chegar tarde á túa clase de adestramento favorita, pensando que a vas perder ou que vai estar reservada, e despois facer que outras persoas movan as colchonetas para que che encaixen!" A política, sinala, tamén fomenta os moi necesarios convos IRL.

Unha política de non inscrición tamén ofrece flexibilidade nun mundo demasiado programado. Se o teu horario cambia, podes entrar facilmente nunha clase, sen estrés, sen necesidade de aplicación.

Entón, como podes saber se teu a rutina de fitness está estresándoche? Se estás preocupado por perder un adestramento ou tendes a gañarche por non sentirte un 110 por cento en ou despois de cada sesión, o teu programa podería ter unha desesperada necesidade dunha reelaboración, di Olson. Tome estes pasos para desestresarse, estat.

Solta a culpa

Non necesitas facer un adestramento intenso todos os días. "Non é unha crise saír do teu patrón e rutina e facer un adestramento diferente", di Olson. "Pode ser o mellor que o teu corpo necesita para saír dunha rutina".

Apunta á variedade

Se xiras e só xiras, é hora de cambiar as cousas. Calquera exercicio que estea dirixido á recuperación e relaxación activa pode facer marabillas para axudarche a recuperarte, di Olson. (E FYI, hai unha chea de beneficios para a saúde asociados a probar algo novo).

E aínda que o ioga, co foco na conexión corpo-mente, sempre é unha boa opción, non é o mesmo só un. Pode funcionar un adestramento de peso corporal como o Pilates mat, que tamén implica estiramentos e respiración diafragmática, así como (se estás doente) un exercicio de cardio moderado, que aumentará a circulación e axudará a oxidar os marcadores químicos do DOMS e as hormonas do estrés, axudando ao corpo para recuperarse, sinala. A natación moderada ou unha clase de aqua que traballa contra a resistencia da auga dun xeito de baixo impacto tamén aumenta a frecuencia cardíaca, a respiración e a circulación.

Tire para unha sesión de restauración unha a tres veces por semana dependendo da intensidade e frecuencia das súas sesións habituais, di Olson.

Proba esta analoxía "Glitter Jar"

Brender suxire unha divertida meditación para liberar espazo mental. Probao despois do adestramento. Acuéstese boca arriba no chan coas pernas apoiadas contra unha parede nun ángulo de 90 graos. Imaxina un bote cheo de auga (esa é a túa mente). A continuación, imaxina pilas de purpurina de diferentes cores (compartimentos da túa vida) botando no frasco. (O brillo prateado será para a familia, o vermello para o traballo, o azul para os amigos, o verde para o estrés e o rosa para o amor.) Agora, imaxina sacudindo o frasco todo o día. "Esta é a nosa mente todos os días intentando facelo todo", di Brender. "Cando sempre saltamos indo en direccións diferentes, o brillo sempre se move. Se podemos aprender a tardar en baixar a velocidade e estar quietos, podemos imaxinar que o brillo cae lentamente ao fondo do frasco". Esta é a nosa mente deixando que todos os pensamentos e distraccións de carreira se afundan e estean quietos. Agora temos a mente clara e somos máis capaces de equilibrar cada un deses compartimentos vitais.

Revisión de