15 boas razóns para comezar a correr

Contido

• 15 principais beneficios de correr
• Como conseguir os beneficios de correr
• Carreira para principiantes
• 1. Como vestir
• 2. Distancia e velocidade
• 3. Respirar
• 4. Estiramentos

Os principais beneficios da carreira son a perda de peso e o menor risco de enfermidades cardiovasculares, pero ademais de correr na rúa ten outras vantaxes como a posibilidade de correr a calquera hora do día, só ou acompañado.

Correr na rúa é unha modalidade cada vez máis presente e correr na natureza aumenta a felicidade durante e inmediatamente despois de correr, pero os outros beneficios tamén se atopan cando se corre en espazos pechados, como na fita, por exemplo. Correr pola rúa, na natureza ou dentro do ximnasio ten as súas vantaxes, pero, en calquera caso, correr escoitando música forte anima a correr máis rápido e a maiores distancias, aumentando os beneficios para a saúde.

15 principais beneficios de correr

Algúns dos principais beneficios da carreira son:

1. Protexer contra enfermidades como o cancro, enfermidades cardiovasculares;
2. Mellorar a calidade do sono;
3. Loitar contra a depresión;
4. Reducir o risco de diabetes, infarto e ictus;
5. Estimular a formación de neuronas e mellorar a memoria;
6. Fortalece os músculos e os ósos e diminúe o risco de osteoporose;
7. Aumenta a disposición para a rutina diaria;
8. Perda de peso porque queima graxa;
9. Aumentar o acondicionamento físico;
10. Mellorar a respiración;
11. Aumentar a autoestima;
12. Controlar a presión arterial;
13. Aumentar a masa muscular;
14. Fortalece o abdome e aumenta as nádegas;
15. Aumentar a esperanza de vida.

Estes beneficios pódense conseguir correndo só ou cun grupo de amigos, pero prodúcense maiores beneficios cando hai un maior nivel de dificultade para correr. Non obstante, para comezar a practicar carreira debes comezar lentamente, correndo pequenas distancias sobre unha superficie plana e aumentando gradualmente o percorrido cada 2 semanas, por exemplo.

Como conseguir os beneficios de correr

Para acadar todos os beneficios que aporta correr, é necesario correr de 2 a 3 veces por semana, de 20 a 60 minutos cada vez. Non obstante, correr máis de 30 km por semana aumenta o risco de lesións musculares e articulares, polo que as persoas que percorren grandes distancias deben estar acompañadas por un profesional de educación física para acadar os seus obxectivos sen prexudicar a súa saúde.

Unha opción accesible son tamén os grupos en marcha, a prezos accesibles, nos que o volume de adestramento e a biomecánica do movemento son guiados por un profesional.

Carreira para principiantes

Para aqueles que queiran comezar a correr, aconséllase antes unha consulta médica para avaliar a saúde xeral.Moitos ximnasios teñen un cuestionario que se debe completar no momento do rexistro, o que axuda a definir se a persoa está en maior risco de infarto ou derrame cerebral, por exemplo, pero se quere comezar a correr só, na rúa, debe primeiro teña coidado de facer un control. Abaixo amósanse os mellores consellos para comezar a correr e gozar de todos os beneficios para correr para a saúde:

1. Como vestir

Para comezar debes levar roupa lixeira e zapatillas deportivas adecuadas, sempre con calcetíns. Correr sen a roupa adecuada, ademais de ser incómodo, pode diminuír o tempo de execución e, cando se leva zapatos baixos, hai un maior impacto nas articulacións e maiores posibilidades de danar a columna vertebral, razón pola que sempre debes correr cos zapatos para correr. Descubre como escoller os mellores zapatos para correr.

2. Distancia e velocidade

A velocidade debe ser lenta, non debes tentar percorrer longas distancias nas primeiras sesións de adestramento. O ideal é establecer un límite, que pode ser de 2-3 km para acostumarse pouco a pouco. Se non é posible manter o ritmo da carreira ata o final non hai problema, podes camiñar rápido mentres recuperas o alento para outro sprint, o importante é non renunciar ao primeiro obstáculo. Consulte un adestramento para correr 5 e 10 km en 5 semanas

3. Respirar

A respiración é moi importante durante a carreira e para facilitar o adestramento debes inspirarte no nariz cada 2 pasos, liberando aire pola boca. É normal quedar sen alento nas primeiras carreiras, pero co paso do tempo é normal que a respiración se faga máis doada. as primeiras veces debería evitar falar mentres corre para non ter dor na costela, que é tan común naqueles que non teñen moito condicionamento físico.

4. Estiramentos

Ao final da carreira, despois de alcanzar o seu obxectivo, é importante facer algúns exercicios de estiramento coas pernas e as costas para evitar cólicas e dores musculares. Consulte algúns exemplos de estiramentos das pernas.