Dores nas costas despois de correr: causas e tratamento

Contido

• Visión xeral
• Causas de dores nas costas despois de correr
• Hiperlordose
• Cepas e esguinces musculares
• Disco dexenerativo ou herniado
• Para levar

Visión xeral

Cada vez que supere os límites da actividade física, pode causar molestias durante o período de recuperación. Un longo percorrido pode deixarte sen alento e dor na mañá seguinte.

Aínda que se espera un nivel moderado de dor ao aumentar a súa capacidade física, a dor nas costas despois de correr pode ser un síntoma dun problema subxacente.

Causas de dores nas costas despois de correr

En moitos casos, correr pode non ser a causa directa de dores nas costas. demostrou que os atletas de elite, incluídos os corredores competitivos, experimentan menos dores nas costas que a persoa media.

Non obstante, correr pode agravar os síntomas da dor nas costas, como:

• músculos doentes
• dor acoitelante
• dor ao dobrar as costas
• dor ao levantar

A dor nas costas que persiste ou aumenta de intensidade pode ser un síntoma dunha enfermidade subxacente. As condicións máis comúns que causan dor nas costas inclúen hiperlordose, tensións e esguinces musculares e hernia de disco.

Hiperlordose

A dor nas costas é normalmente causada por hiperlordose, un tipo de mala postura. Está marcado por unha curva esaxerada cara a dentro da columna vertebral na parte inferior das costas.

Isto fai que o fondo se empuxe e o estómago inclínese cara adiante. Unha vista de perfil no espello mostrará un arco en forma de C.

Para probar a hiperlordose na casa, póñase recto contra unha parede coas pernas separadas do ancho dos ombreiros e a parte traseira dos talóns a uns 2 polgadas de tocar a parede.

Coa cabeza, os omóplatos e o fondo tocando a parede, debería poder encaixar a man entre a parede e a parte curva das costas.

Se hai máis dun espazo entre as mans e a espalda, pode ser unha indicación de hiperlordose.

A hiperlordose pode ser causada por:

• obesidade
• lesión na columna vertebral
• raquitismo
• cuestións estruturais
• enfermidades neuromusculares

A hiperlordose xeralmente non require tratamento médico. A miúdo pódese corrixir mellorando a súa postura a través de estiramentos e exercicios.

Aquí tes algúns exercicios de postura sinxelos que podes probar na casa:

• Mova os ombros lentamente cara arriba e abaixo nun movemento circular, empurrando cara adiante cara arriba e cara a fóra cara atrás cara á baixa.
• Estenda os brazos á altura dos ombreiros e móvaos cun pequeno movemento circular.
• Mentres está de pé, agachase coma se estivese sentado nunha cadeira.
  
• De pé alto, coloca unha man sobre a orella. Descansa a outra man e brazo ao lado. Inclínase na dirección oposta á orella cuberta.

Nalgúns casos, o seu médico pode recomendar un programa de adelgazamento, fisioterapia ou medicamentos sen receita médica para a dor.

Cepas e esguinces musculares

O exceso de actividade física pode provocar que os músculos e ligamentos da parte inferior das costas se estiran demasiado ou se rasguen. Isto pode provocar dor, rixidez e incluso espasmos musculares.

As tensións e as escordaduras nas costas adoitan tratarse na casa:

• Limita a actividade física durante uns días. Lentamente comeza a facer exercicio de novo despois de 2 a 3 semanas.
• Aplique xeo durante as primeiras 48 a 72 horas e logo cambie a calor.
• Se é necesario, tome analxésicos sen receita médica (OTC) como acetaminofeno (Tylenol) ou ibuprofeno (Advil, Motrin).
• Evite actividades que impliquen torcer as costas ou levantar pesadas durante as 6 semanas posteriores á dor.

Se a dor ou o malestar persisten, debería concertar unha cita para ver ao seu médico.

Disco dexenerativo ou herniado

Ao envellecer, os discos espiñais poden experimentar un desgaste excesivo, coñecido como enfermidade dexenerativa do disco. Debido a que os discos nas costas absorben o choque de actividades como correr, cando os discos se debilitan, pode provocar dor nas costas despois de correr.

Unha hernia de disco, ás veces referida como un disco esvarado ou roto, ocorre cando a parte interna do disco entre as vértebras empurra a través do anel exterior.

En casos graves, un disco escorregado pode acabar con danos permanentes nos nervios. O seu médico recomendaralle un tratamento en función da gravidade dos seus síntomas, que pode ir desde analxésicos ata a cirurxía.

Para levar

Aínda que podes experimentar niveis normais de dor despois de correr, non debes ter dor nas costas que limite o teu movemento.

Moitas causas de dores nas costas despois de correr pódense aliviar co coidado do fogar que inclúe o descanso adecuado e os límites da actividade física. O seu médico tamén pode recomendar correr por un tipo diferente de superficie ou usar zapatos co apoio adecuado.