Vitaminas para a enerxía: funciona o B-12?

Contido

• Que é a vitamina B-12?
• Canta vitamina B-12 tomar
• Que é unha deficiencia de vitamina B-12?
• ¿Os adultos maiores precisan máis vitamina B-12?
• Diagnóstico dunha deficiencia de B-12

Visión xeral

Algunhas persoas afirman que a vitamina B-12 aumentará o seu:

• enerxía
• concentración
• memoria
• estado de ánimo

Non obstante, cando falou ante o Congreso en 2008, o subdirector do Instituto Nacional de Corazón, Pulmón e Sangue contrarrestou estas afirmacións. Ela declarou que a vitamina B-12 podería facer todas estas cousas para as persoas que teñen unha deficiencia de vitamina. Non obstante, ningunha evidencia clínica suxire que pode aumentar a enerxía en persoas que xa dispoñen de abundantes reservas.

Que é a vitamina B-12?

A vitamina B-12, ou cobalamina, é un nutriente que precisa para unha boa saúde. É unha das oito vitaminas B que axudan ao corpo a converter os alimentos que come en glicosa, o que lle proporciona enerxía. A vitamina B-12 ten unha serie de funcións adicionais. Necesítalo para:

• produción de elementos de ADN
• produción de glóbulos vermellos
• rexeneración da medula ósea e o revestimento do tracto gastrointestinal e respiratorio
• saúde do teu sistema nervioso, que inclúe a túa medula espiñal
• prevención da anemia megaloblástica

Canta vitamina B-12 tomar

A cantidade de vitamina B-12 que necesitas baséase principalmente na túa idade. As cantidades medias diarias recomendadas de vitamina B-12 son:

• nacemento ata 6 meses: 0,4 microgramos (mcg)
• 7-12 meses: 0,5 mcg
• 1-3 anos: 0,9 mcg
• 4-8 anos: 1,2 mcg
• 9-13 anos: 1,8 mcg
• 14-18 anos: 2,4 mcg
• 19 anos e máis: 2,4 mcg
• adolescentes e mulleres embarazadas: 2,6 mcg
• adolescentes e mulleres que amamantan: 2,8 mcg

A vitamina B-12 está naturalmente en alimentos que proveñen de animais, incluíndo:

• carne
• peixe
• ovos
• productos lácteos

Tamén pode estar nalgúns cereais fortificados e lévedos nutritivos.

Que é unha deficiencia de vitamina B-12?

Aínda que a maioría dos estadounidenses reciben suficiente vitamina B-12, algunhas persoas corren un maior risco de deficiencia de vitamina B-12, especialmente aquelas que:

• ter enfermidade celíaca
• ten enfermidade de Crohn
• ter VIH
• tomar antiácidos prescritos, medicamentos anti-convulsións, colchicina ou medicamentos para quimioterapia
• son veganos e non comen carne nin produtos lácteos
• beber alcohol regularmente
• ten unha disfunción inmune
• ten antecedentes de enfermidade intestinal, como gastrite ou enfermidade de Crohn

Os síntomas da deficiencia de vitamina B-12 inclúen:

• axitación
• debilidade muscular
• rixidez muscular
• espasticidade muscular
• fatiga
• incontinencia
• presión arterial baixa
• trastornos do humor

A condición máis grave asociada á deficiencia de vitamina B-12 é a anemia megaloblástica. Trátase dun trastorno sanguíneo crónico no que a medula ósea produce células sanguíneas demasiado grandes e inmaduras. Como resultado, o corpo non ten suficientes glóbulos vermellos sans para transportar osíxeno ao redor do corpo.

¿Os adultos maiores precisan máis vitamina B-12?

Os adultos maiores pertencen ao grupo de idade con máis probabilidades de ser deficiente en vitamina B-12. A medida que envelleces, o teu sistema dixestivo non produce tanto ácido. Isto reduce a capacidade do seu corpo para absorber a vitamina B-12.

A Enquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrición descubriu que máis do 3 por cento dos adultos maiores de 50 anos teñen niveis moi baixos de vitamina B-12. A enquisa tamén di que ata un 20 por cento dos adultos maiores poden ter niveis límites de vitamina B-12.

A evidencia indica que a vitamina B-12 ten moitos beneficios para as persoas a medida que envellecen. Pode:

• reduce o risco de infarto e ictus
• beneficia a túa memoria
• ofrece protección contra a enfermidade de Alzheimer
• mellora o teu equilibrio

Diagnóstico dunha deficiencia de B-12

Debería ser consciente da vitamina B-12 na súa dieta, pero non precisa preocuparse excesivamente se non está nun grupo de risco. Como ocorre coa maioría dos nutrientes, é mellor se pode obter a vitamina B-12 que precisa dos alimentos que come. Para unha gran cantidade de vitamina B-12, coma unha dieta completa que inclúa:

• carne
• peixe
• ovos
• productos lácteos

Unha simple análise de sangue pode determinar os niveis de B-12 no seu corpo. Se as túas tendas son baixas, o teu médico pode prescribirche un suplemento. A vitamina B-12 suplementaria está dispoñible en forma de pastillas, en comprimidos que se disolven baixo a lingua e nun xel que aplicas ao interior das fosas nasais. Nalgúns casos, o seu médico pode recomendar o uso de inxeccións para aumentar os niveis de vitamina B-12.