Comprender a atelofobia, o medo á imperfección

Contido

• Que é a atelofobia?
• Cales son os síntomas?
• Que causa a atelofobia?
• Como se diagnostica a atelofobia?
• Buscar axuda para a atelofobia
• Como se trata a atelofobia?
• Cal é a perspectiva das persoas con atelofobia?
• O punto de partida

Todos temos días en que nada do que facemos se sente o suficientemente bo. Para a maioría da xente, este sentimento pasa e non afecta necesariamente á vida diaria. Pero para outros, o medo á imperfección convértese nunha debilizante fobia chamada atelofobia que invade todas as partes da súa vida.

Que é a atelofobia?

Para comprender o que é a atelofobia, primeiro precisa unha definición práctica dunha fobia, que é un tipo de trastorno de ansiedade que se presenta como un medo persistente, irreal e excesivo. Este medo - tamén coñecido como fobia específica - pode ser sobre unha persoa, situación, obxecto ou animal.

Aínda que todos experimentamos situacións que crean medo, moitas veces coas fobias non hai ningunha ameaza nin perigo real. Esta ameaza percibida pode perturbar as rutinas diarias, tensar as relacións, limitar a súa capacidade de traballo e reducir a autoestima. Segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental, calcúlase que o 12,5 por cento dos estadounidenses experimentará unha fobia específica.

A atelofobia refírese a miúdo como perfeccionismo. E aínda que se considera un perfeccionismo extremo, o doutor Gail Saltz, profesor asociado de psiquiatría no hospital presbiteriano de Nova York Weill-Cornell Medical College di máis que iso, é un verdadeiro medo irracional a cometer algún erro.

"Como ocorre con calquera fobia, as persoas con atelofobia pensan no medo a cometer un erro dalgún xeito; fainos evitar facer cousas porque prefiren non facer nada que arriscar un erro, esta é a evitación ", explica Saltz.

Ela tamén obsesiona moito os erros que cometeron ou imaxinan os erros que poderían cometer. "Estes pensamentos fan que teñan ansiedade abafadora, o que pode facer que se sintan asustados, con náuseas, falta de aire, mareos ou que experimenten latidos do corazón rápidos".

A atelofobia a miúdo leva a un xuízo constante e unha avaliación negativa de que non cres que fas as cousas perfectamente, correctamente ou do xeito correcto.O psicólogo clínico licenciado Menije Boduryan-Turner, PsyD, di que esta necesidade de perfeccionismo é diferente de ter ambición ou esforzarse pola excelencia.

“Todos desexamos por innato ter éxito; con todo, nalgún nivel, podemos anticipar, aceptar e tolerar deficiencias, erros e intentos fallidos ", di. "As persoas con atelofobia séntense esmagadas incluso pola idea dun intento errado e a miúdo séntense desgraciados e deprimidos".

Cales son os síntomas?

Os síntomas da atelofobia orixínanse de xeito similar a outras fobias, cun disparador.

Boduryan-Turner di para a atelofobia que os temidos estímulos poden ser moi subxectivos porque o que podes ver como imperfección por outra persoa pode ser fino ou perfecto.

A angustia emocional é un síntoma común da atelofobia. Isto pódese manifestar como un aumento da ansiedade, o pánico, o medo excesivo, a hipervigilancia, a hiperalerta, a mala concentración.

Debido á conexión mental e corporal, fisioloxicamente Boduryan-Turner di que pode experimentar:

• hiperventilación
• tensión muscular
• dor de cabeza
• dor de estómago

Outros síntomas, segundo Boduryan-Turner, inclúen:

• indecisión
• procrastinación
• evitación
• busca de tranquilidade
• comprobación excesiva do seu traballo por erros

Tamén sinala que o medo e a ansiedade excesivos poden provocar trastornos do sono e cambios no apetito.

Ademais, atopouse unha forte correlación entre o perfeccionismo e o burnout. Os investigadores descubriron que as preocupacións perfeccionistas, que se relacionan con medos e dúbidas sobre o rendemento persoal, poden levar ao agotamento no lugar de traballo.

É importante ter en conta que a atelofobia é diferente da aticifobia, que é un medo ao fracaso.

Que causa a atelofobia?

A atelofobia pode ser biolóxica, o que significa que o teu cableado é inseguro, sensible e perfeccionista. Pero Saltz di que moitas veces é o resultado dunha experiencia traumática relacionada con experiencias terribles con fallos ou presións para ser perfecto.

Ademais, Boduryan-Turner di que o perfeccionismo é un trazo de personalidade que se aprende e reforza a través da experiencia, sabemos que os factores ambientais xogan un papel significativo. "Cando medras nun ambiente crítico e ríxido, ademais de ter moi pouco espazo para cometer erros e ser flexible, non aprendes a tolerar e aceptar a imperfección", explica.

Como se diagnostica a atelofobia?

O diagnóstico da atelofobia ten que ser feito por un profesional da saúde mental como un psiquiatra, psicólogo ou terapeuta con licenza. Basearán un diagnóstico no diagnóstico na nova edición do Manual de diagnóstico e estatística dos trastornos mentais (DSM-5) da American Psychiatric Association.

"Diagnosticamos e tratamos o sufrimento emocional só cando se experimenta con alta intensidade e frecuencia", di Boduryan-Turner. Ela explica que a persoa que sofre o medo debe informar sobre a dificultade para controlar o medo, o que leva a un deterioro no seu funcionamento social e laboral.

"Na maioría das veces, as persoas que teñen atelofobia tamén poden buscar terapia para tratar un diagnóstico comórbido como depresión clínica, ansiedade e / ou consumo de substancias", di Saltz. Isto é debido a que a atelofobia pode causar depresión, consumo excesivo de substancias e pánico cando é debilitante e paralizante.

Buscar axuda para a atelofobia

Se vostede ou alguén que ama está lidando coa atelofobia, buscar axuda é o primeiro paso para aprender a deixar de lado as calidades perfeccionistas.

Hai terapeutas, psicólogos e psiquiatras expertos en fobias, trastornos de ansiedade e problemas perfeccionistas que poden traballar contigo para desenvolver un plan de tratamento que poida incluír psicoterapia, medicación ou grupos de apoio.

Non sabes por onde comezar? Aquí tes algúns enlaces para axudarche a localizar un terapeuta na túa zona que poida tratar fobias.

• Asociación de Terapeutas Condutuais e Cognitivos
• Asociación de Ansiedade e Depresión de América

Como se trata a atelofobia?

Como outras fobias específicas, a atelofobia pódese tratar cunha combinación de psicoterapia, medicación e cambios no estilo de vida.

A boa nova, di Saltz, é que o tratamento é eficaz e abarca desde a psicoterapia psicodinámica para comprender os motores inconscientes da necesidade de ser perfectos ata a terapia cognitivo-conductual (TCC) para cambiar os patróns de pensamento negativos e a terapia de exposición para desensibilizar á persoa ao fracaso.

Boduryan-Turner apunta a demostrar que a TCC é máis eficaz para tratar a ansiedade, o medo e a depresión. "A través da reestruturación cognitiva, o obxectivo é cambiar os pensamentos e o sistema de crenzas subxacentes e, a través da terapia conductual, traballamos na exposición aos estímulos do medo, como cometer erros e modificar a resposta comportamental", di.

Nos últimos anos, Boduryan-Turner di que a atención plena demostra ser un complemento efectivo á TCC. E nalgúns casos, di que tamén se poden considerar medicamentos para tratar os síntomas comórbidos, como ansiedade, estado de ánimo deprimido e discapacidade do sono.

Cal é a perspectiva das persoas con atelofobia?

O tratamento da atelofobia, como todas as outras fobias, leva tempo. Para ser efectivo, cómpre buscar axuda profesional. Traballar cun experto en saúde mental permítelle abordar os pensamentos e as crenzas detrás do seu medo a cometer erros ou a non ser perfectos, á vez que aprende novas formas de tratar e facer fronte a estes medos.

Buscar formas de minimizar os síntomas físicos e emocionais asociados á atelofobia tamén é fundamental para a súa saúde xeral. Un estudo de 2016 descubriu que as persoas cunha fobia específica teñen unha maior probabilidade de enfermidades respiratorias, cardíacas, vasculares e cardíacas.

Se estás disposto a participar nunha terapia regular e traballar co teu terapeuta para tratar outras enfermidades que poden acompañar a atelofobia, o prognóstico é positivo.

O punto de partida

Sentirse abrumado polo medo á imperfección pode afectar gravemente a súa vida. Preocuparse sempre por cometer erros ou non ser o suficientemente bo pode ser paralizante e evitar que realice moitas tarefas no traballo, na casa e na súa vida persoal.

Por iso é importante buscar axuda. Tratamentos como a terapia cognitivo-conductual, a psicoterapia psicodinámica e a atención plena poden axudar a controlar e superar a atelofobia.