Pregúntelle ao médico de dieta: o verdadeiro trato sobre as dietas de desintoxicación e limpeza

Contido

• Revisión de

Q: "Cal é o verdadeiro problema coas dietas de desintoxicación e limpeza, boas ou malas?" -Tóxico en Tennessee

A: As dietas de desintoxicación e limpeza son malas por varias razóns: perden o tempo e, dependendo da duración e do nivel de restrición, poden facer máis dano á saúde que ben. Un dos problemas coas "desintoxicacións" é que son moi vagos. ¿Que toxinas se eliminan? De onde? E como? Estas preguntas raramente se responden porque a maioría dos plans de desintoxicación carecen de base científica real. De feito, recentemente desafiei a unha sala de máis de 90 profesionais do fitness para que me mostrara algunha evidencia en humanos (non en ratos ou en tubos de ensaio) de que o limón desintoxica o teu fígado e ninguén podería inventar nada.

Cando un cliente vén a min para desintoxicar ou limpar o seu sistema, dime que non se sente ben fisicamente e quizais emocionalmente. Para axudalos a comezar a sentirse mellor, traballo con eles restablecer tres áreas clave do seu corpo: foco, metabolismo e dixestión. Aquí tes que facer para optimizar estas tres áreas e por que importa:

1. Dixestión

A súa vía dixestiva é un poderoso sistema do seu corpo que realmente ten o seu propio sistema nervioso. Aliviar os problemas dixestivos é un dos xeitos máis rápidos de comezar a sentirse mellor.

Que facer: Comeza a eliminar os alimentos alerxénicos potenciais da túa dieta como trigo, lácteos e soia, mentres tamén tomas un suplemento probiótico diario. Concéntrase en comer froitas e verduras abundantes, ademais de proteínas (feixóns, ovos, carne, peixe, etc.) e unha variedade de aceites. Despois de 2-3 semanas, engade lentamente de novo alimentos que conteñan glute, soia e lácteos de cada vez; un novo tipo de alimento cada 4-5 días é o máis rápido que queiras. Supervisa o que sentes ao engadir cada un destes alimentos á túa dieta. Se comeza a ter inchazo ou outros problemas gastrointestinais, esta é unha bandeira vermella que pode ter alerxia ou intolerancia a un destes tipos de alimentos, así que mantéñase fóra da súa dieta para avanzar.

2. Metabolismo

O seu corpo pode almacenar toxinas ambientais e metais nas súas células de graxa. Este é o só área que creo que realmente podemos desintoxicar (en realidade, eliminar as toxinas do teu sistema). Ao queimar a graxa almacenada nas células graxas, fai que as células graxas se reduzan. Como resultado libéranse toxinas liposolubles.

Que facer: Cando restablezas o teu metabolismo, non te concentres en restrinxir as túas calorías, xa que non queremos deprimir a función da tireóide. En vez diso, céntrase en comer os alimentos ricos en nutrientes mencionados anteriormente e facer exercicio polo menos 5 horas á semana. A maioría dese exercicio debe ser adestramento metabólico de alta intensidade (algúns exercicios intensos repetidos nun circuíto con pouco ou ningún descanso para empurrar o corpo ao seu límite absoluto).

3. Foco

Non é raro que atope clientes correndo con tendas de enerxía baleiras, usando bebidas con cafeína para axudarlles a superar reunións e longos días de traballo. Por iso é malo: basearse demasiado en estimulantes como a cafeína fai estragos no seu foco, na calidade do soño e na capacidade de optimizar as hormonas do estrés.

Que facer: Deixa de beber bebidas con cafeína por completo. Isto causará dores de cabeza durante os primeiros dous días, pero pasa. Cando xa non consumas cafeína, quedará claro que necesitas durmir mellor pola noite. Fai un acordo contigo mesmo para durmir 8 horas cada noite. Isto tamén axudará a restablecer o metabolismo, xa que o sono de calidade é esencial para optimizar as hormonas da perda de peso como a hormona do crecemento e a leptina.

Practicar a meditación completa tamén é importante para restablecer o foco. A investigación mostra que as persoas que practican regularmente a meditación de atención plena teñen unha maior capacidade para concentrarse nas tarefas e evitar a distracción. Non é preciso saír a mercar unha almofada de meditación para que poida sentarse na posición do loto durante horas cada día. Só comeza cunha simple meditación de 5 minutos. Sente e conta as túas respiracións, de un a dez, repite e intenta centrarte só na túa respiración e non no que estás na túa lista de tarefas pendentes. Descubrirás que ata 5 minutos son suficientes para que te sintas rexuvenecido. Fai o obxectivo de traballar ata 20 minutos 3 veces por semana.

Unha nota final: por favor, non vaias a desintoxicar nin limpas plans. Probe a seguir estes sinxelos pasos para restablecer o metabolismo, o foco e a vía dixestiva durante 3-4 semanas e sentirase xenial, mellorará a súa saúde e perderá peso como bonificación.

Coñece ao doutor da dieta: Mike Roussell, PhD

O autor, orador e consultor nutricional Mike Roussell, PhD é coñecido por transformar conceptos nutricionais complexos en hábitos alimentarios prácticos que os seus clientes poden utilizar para garantir unha perda de peso permanente e unha saúde duradeira. O doutor Roussell posúe unha licenciatura en bioquímica polo Hobart College e un doutoramento en nutrición pola Universidade Estatal de Pensilvania. Mike é o fundador de Naked Nutrition, LLC, unha empresa de nutrición multimedia que ofrece solucións de saúde e nutrición directamente aos consumidores e profesionais da industria a través de DVD, libros, libros electrónicos, programas de audio, boletíns mensuais, eventos en directo e libros brancos. Para saber máis, consulta o popular blog de dieta e nutrición do doutor Roussell, MikeRoussell.com.

Obtén consellos de dieta e nutrición máis sinxelos seguindo a @mikeroussell en Twitter ou facendose fan da súa páxina de Facebook.

Revisión de