Pregúntalle ao médico de dieta: alimentos para durmir mellor

Contido

• Revisión de

Q: Hai algún alimento que me axude a durmir?

A: Se tes problemas para durmir, non estás só. Máis de 40 millóns de estadounidenses sofren insomnio, unha condición terrible provocada polo estrés, a ansiedade, as interaccións con medicamentos e o consumo excesivo de cafeína (o que che axuda a estar esperto por falta de sono, creando un ciclo vicioso). Investigacións recentes tamén relacionaron o sono inadecuado coa enfermidade metabólica, xa que aumenta as hormonas da fame e reduce a liberación de dúas hormonas importantes para a perda de graxa, a leptina e a adiponectina.

Afortunadamente hai de feito algúns alimentos que poden axudarche a capturar máis shuteye sen buscar unha botella de pastillas.

1. Tarta de zume de cereixa: Un estudo de 2010 publicado no Revista de Alimentos Medicinais descubriu que beber dous vasos de zume de cereixa tarta axudou ás persoas que padecen insomnio a durmir mellor. Os participantes durmiron máis rápido e pasaron menos tempo espertos durante a noite en comparación cos seus patróns de sono antes de inscribirse no estudo. Aínda que o mecanismo específico que axuda a aliviar o insomnio non se comprende completamente, os investigadores pensan que ten que ver cos potentes efectos antiinflamatorios do zume de cereixa tarta, xa que varios compostos inflamatorios xogan un papel na regulación do sono.

2. Leite quente: Esta cura clásica para os problemas antes de durmir pode ser máis un "truco" psicolóxico para adormecer que un feito fisiolóxico. Inicialmente pensouse que o triptófano, o aminoácido que se atopa no leite, axuda a adormecer converténdose en serotonina, un potente modulador do sono. Non obstante, novas investigacións demostran que outros aminoácidos que se atopan no leite dificultan este proceso. Aínda así, moita xente xura polo seu uso como sedante, polo que é probable que os efectos estean na nosa cabeza. Dado que dúas das principais forzas motrices que manteñen á xente pola noite son o estrés e a ansiedade, a comodidade asociada ao ritual nocturno do leite morno pode axudar a calmar estes factores estresantes para axudar ás persoas a durmir mellor.

3. Noces: O magnesio, un mineral que se atopa en niveis altos en noces, pode axudar a controlar a presión arterial e o azucre no sangue, pero tamén pode servir como relaxante para axudarche a capturar máis zzzs. De feito, un dos síntomas da deficiencia de magnesio pode ser o insomnio. Bota as sementes de cabaza en sopas ou ensaladas: só 1 1/2 onzas darache máis do 50 por cento do teu valor diario de magnesio.

Ao final, teña en conta que estas son só solucións rápidas. A verdadeira clave para optimizar os teus hábitos de sono é descubrir o problema raíz. Quizais simplemente non te metas na cama o suficientemente cedo? Se é así, unha solución sinxela é o de conseguir entre as sabas 15 minutos antes cada semana compostas durante seis semanas, estarás na cama 90 minutos máis cada noite. Se o teu problema é máis que non podes quedarte ou quedarte durmido unha vez na cama, pode ser un pouco máis complicado. Probe a limitar a inxestión de cafeína máis tarde o día ou fale co seu médico sobre o cambio de medicamentos que poidan interferir co seu sono.

Revisión de