Pregúntalle ao médico de dieta: Suplemento a base de plantas ou suplementos sintéticos

Contido

• Revisión de

Q: Son mellores para min as vitaminas e os suplementos a base de plantas que as versións sintéticas?

A: Aínda que a idea de que o teu corpo absorbe vitaminas e minerais de orixe vexetal mellor que os sintéticos parece que debería ser certa, non o é. Este erro adoita facerse con suplementos de verduras. É doado asumir porque un po é verde e a lista de ingredientes reza como a sección de produtos de Whole Foods que pode substituír o seu multivitamínico e proporcionar todas as vitaminas e minerais que necesita. E esta é unha suposición perigosa. A non ser que o seu suplemento de hortalizas indique niveis explícitos de vitaminas e minerais, non asuma que estean alí, probablemente non.

A biodispoñibilidade dunha vitamina ou mineral é máis importante que as súas orixes. Por exemplo, se elixe entre a vitamina D2 dun suplemento a base de plantas ou a vitamina D3 dun suplemento sintético, escolla o suplemento sintético con vitamina D3, xa que ten unha mellor biodisponibilidade.

Tamén é crucial: coidado coas vitaminas megadosificadas e, no seu lugar, elixe versións con dosificación moderada que fornecen o 100 por cento da RDA ou menos, o que é máis común nos suplementos a base de plantas.

Non obstante, debido a que os suplementos a base de plantas son un xeito moi ineficiente de administrar vitaminas e minerais, moitas veces poden levar de catro a seis cápsulas para proporcionar a mesma cantidade de nutrientes que unha pequena vitamina sintética. Isto débese a que hai compoñentes adicionais dos suplementos a base de alimentos, que conteñen vitaminas e minerais, mentres que unha vitamina sintética normalmente contén só as propias vitaminas e minerais. Moitos dos meus clientes toman decisións complementarias en función de cantas pílulas ou cápsulas necesitan tragar, polo que esta diferenza importa para moita xente.

Só ten en conta que en xeral se prefiren doses máis baixas de vitaminas, xa que debes procurar satisfacer o máximo posible das túas necesidades vitamínicas e minerais cos alimentos que comes. Tomar este enfoque mellorará a calidade xeral da súa dieta. Despois podes usar vitaminas e minerais suplementarios para cubrir as lagoas nutricionais ou as necesidades nutricionais persoais que teñas.

Revisión de