Ashley Graham revelou a súa nova, pero "tecnicamente antiga" obsesión pola patinaxe sobre rolos

Contido

• Revisión de

Ademais de ser unha raíña do corpo positivo, Ashley Graham é a máxima ruda no ximnasio. A súa rutina de adestramento non é camiñar polo parque e Instagram é unha proba. Un rápido desprazamento polo seu feed e atoparás innumerables vídeos dos seus trineos empurrando, probando equipos de fitness e facendo pontes de glúteos con bolsas de area (incluso cando o seu sutiã deportivo se nega a cooperar).

A modelo tampouco ten medo de probar cousas novas; recorda cando demostrou que o ioga aéreo é camiño máis difícil do que parece?

Agora, Graham colleu outro interese no fitness (fitnessterest?): patinaxe sobre ruedas. Nunha nova publicación de Instagram, a modelo compartiu un vídeo sobre ela mesma patinando nun parque, presuntamente preto da casa dos seus pais en Lincoln, Nebraska, onde estivo en corentena durante o COVID-19. O pequeno clip mostra a Graham patinando e acanalando algúns tonos fríos casualmente, vestido cunha camiseta branca en capas sobre un sutiã deportivo morado, combinado cos clásicos shorts negros. (Relacionado: Ashley Graham non pode deixar de falar deste sujetador deportivo deseñado específicamente para tetas grandes)

Resulta que Graham estivo atando as patas e dirixíndose ao sol entre as reunións de Zoom, compartiu no título da publicación. A mellor parte? Leva usando uns patíns que posúe desde o instituto. "Grita á miña clase do 2005", escribiu, engadindo que o patinaxe sobre ruedas é agora a súa "nova (tecnicamente vella) obsesión".

Non se pode negar que Graham fai que o patinaxe sobre ruedas pareza moi divertido, pero faino en realidade contar como exercicio? Din os expertos demo si. "A patinaxe con patíns pode ser un adestramento de resistencia, forza e desenvolvemento muscular súper eficaces", di Beau Burgau, C.S.C.S., adestrador de forza e fundador do GRIT Training.

Desde unha perspectiva de forza, a patinaxe sobre patíns diríxese principalmente á parte inferior do corpo, traballando os cuádriceps, os glúteos, os flexores da cadeira e a parte inferior das costas, explica Burgau. Pero tamén desafía o teu núcleo. "Tes que usar o teu núcleo para estabilizarte, o que á súa vez axuda a mellorar o teu equilibrio, control e coordinación", di o adestrador. (Aquí ten por que a forza do núcleo é tan importante.)

En termos de resistencia, a patinaxe sobre rodetes é un exercicio aeróbico seriamente eficaz, sen esquecer un adestramento cardio de baixo impacto, engade Burgau. Tradución: menos riscos de lesións en comparación con outras formas de cardio, como correr. "Patinar é un movemento fluído", explica Burgau. "Se a túa forma é correcta, é moito máis fácil para as túas articulacións en comparación con correr, onde o movemento repetitivo de golpes pode ser duro para as cadeiras e os xeonllos".

A mellor parte? Para obter estes beneficios, non tes que preocuparte demasiado pola túa intensidade, di Burgau. "Do mesmo xeito que correr, é difícil manter un sprint mentres patina", explica. "Así que atopar unha velocidade constante que permita manter o ritmo cardíaco elevado é perfecto".

Para máis desafíos, proba "sprints" de intervalo cos teus patíns, suxire Burgau. "Unha proporción de traballo a descanso de 1: 3 fará que o corazón bombee e aumentará a intensidade se é o que buscas", di. (Relacionado: exercicios de adestramento por intervalos para cando tes un tempo curto)

Pero antes de coller os patíns, asegúrese de ter o equipo de protección adecuado. Independentemente de se es un experto en patinaxe sobre patíns ou un novato, levar casco (e, para boa medida, codeiras e xeonllos) mentres patines é fundamental. ICYDK, as lesións na cabeza son a principal causa de morte e discapacidade en accidentes relacionados coa patinaxe (ademais de andar en bicicleta, skate e andar en patinete), segundo Johns Hopkins Medicine. Conclusión: nunca podes estar demasiado seguro. (Relacionado: este casco de ciclismo intelixente está a piques de cambiar a seguridade da bicicleta para sempre)

Dito isto, sempre que sexas responsable, o patinaxe sobre rodas pode ser unha excelente alternativa cardio a actividades como correr, andar en bicicleta ou incluso a elíptica, e os seus beneficios van máis alá de entrar no teu cardio. "Patinar require unha conexión mente-corpo porque é unha habilidade aprendida", explica Burgau. "Camiñar e correr veñen de xeito máis natural e instintivo, pero dado que o patinaxe sobre rodas é un movemento aprendido, manténte presente e no momento, o que o converte nunha boa forma de practicar a atención plena".

Revisión de