Vaia, tes que ver esta máquina xenial que usou Ashley Graham durante un adestramento recente

Contido

• Revisión de

Ashley Graham é coñecida por compartir malos vídeos sobre ela mesma e como a rapaza nontómalo con calma. Caso en cuestión: esta vez fixo o que son esencialmente suicidios de bolas de medicina para cardio ou este brutal mini-banda rematadora ao final do seu adestramento. (Ámbalas dúas nos molestaron só vendo, pero aquí hai aínda máis probas que Ashley Graham está incrible.)

Recentemente, o Deportes Ilustrados o modelo de traxe de baño compartiu videos da súa historia de Instagram usando o que se chama unha máquina de adestramento funcional excéntrica, e sacudiunos.

Confundido? Non es o único: este non é un equipo que ves nun ximnasio calquera. Basicamente, estás nunha base e baixas nunha cuclillas e despois intentas manter esa posición mentres a base comeza a moverse cara adiante, cara arriba, cara atrás e cara abaixo, en círculos (como unha táboa de surf sobre ondas).

Como todas as cousas, Graham fai que o movemento pareza un paseo polo parque, pero está lonxe diso. "É duro coma un carallo", di Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., adestradora certificada e fisióloga do exercicio. "Esta máquina é fantástica para fortalecer excéntricamente, cousa que non facemos a miúdo".

Se frecuentas o ximnasio, hai moitas posibilidades de que escoitases o termo "exercicio excéntrico". Aínda que poida parecer elegante, é un concepto sinxelo: estes exercicios céntranse en traballar os músculos a medida que se alongan, en lugar de cando se contraen. Cada exercicio ten unha parte excéntrica; por exemplo, nun rizo de bíceps, está a suceder cando baixas a mancuerna cara abaixo ata a parte inferior do representante e resistes o peso da mancuerna ao baixar.

Como é que é beneficioso? "O movemento excéntrico axúdanos a controlar a desaceleración do peso corporal", di Geisel. "Entón, pensa en cambiar de dirección nun xogo de tenis ou baixar escaleiras. Cando nos falta a forza para controlar ese movemento, as articulacións de arriba e abaixo dan un golpe". (Bonificación: os movementos excéntricos tamén son máis propensos a deixarche realmente dolorido.)

A máquina funciona todo o corpo, pero tamén é excelente para os abdominales. "Está traballando todos os seus estabilizadores e equilibrio básicos", di Geisel. "Supoño que fai isto durante curtos períodos de tempo porque os músculos que traballan están constantemente baixo tensión". (Relacionado: Fun como Ashley Graham e aquí pasou o que pasou)

Se estás morrendo por encaixar algúns movementos excéntricos na túa rutina de adestramento, pero non tes acceso a este luxoso equipamento, tómate unha pista deste esencial plan de adestramento semanal de ximnasia. Non só é unha boa forma de adestrar a forza, senón que tamén ofrece algúns exercicios excéntricos para desafiar aos teus músculos de novas formas.

Revisión de