A arte de botar unha boa sesta

Contido

• Revisión de

Se non tomaches unha boa sesta desde a facultade (ah, lembras aqueles días?), é hora de retomar o hábito, especialmente se tes unha noite case toda a noite ou traballaches nunha quenda de noite.

Segundo un novo estudo publicado en, só dúas siestas de 30 minutos poderían reverter os efectos negativos sobre a saúde dunha noite moi sen sono. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Investigadores franceses restrinxiron o tempo de durmir ás persoas a só dúas horas (ouch!) En dúas noites diferentes; despois dunha das noites sen durmir, os suxeitos puideron tomar dúas pequenas sestas (unha pola mañá, outra pola tarde).

Despois dunha noite durmindo tan pouco, os participantes no estudo mostraron signos de saúde previsiblemente negativos: tiñan niveis máis altos de norepinefrina, unha hormona inducida polo estrés que aumenta a frecuencia cardíaca, a presión arterial e o azucre no sangue, así como niveis máis baixos de proteína inmune IL-6, mostrando que a súa resistencia aos virus foi suprimida. Pero cando os participantes puideron durmir a sesta, os seus niveis de norepinefrina e IL-6 volveron á normalidade. (Estas 10 famosas ás que lles encanta durmir amosaranche como se fai a sesta).

Investigacións anteriores descubriron que as sestas axudan a aumentar a súa alerta, melloran o rendemento e incluso reducen os erros. Todas as razóns polas que estamos preparados para volver á carreira da hora da noite agora. Pero antes de arrastrarse debaixo da mesa (ou do asento traseiro do coche, ou na cama, ou dirixirse a unha das salas de sestas máis chulas do mundo real ...) lembre isto: Mantéñalles curtos (30 minutos como máximo), mantéñelos relativamente cedo (moi preto da hora de durmir e arruinarás o sono da próxima noite) e filtra a maior cantidade de luz e ruído que poidas. Agora, vai adiante e adormece!

Revisión de