Probei as novas ferramentas Apple Screen Time para recortar nas redes sociais

Contido

• Nova tecnoloxía sa de tempo de captura de pantalla sa
• O choque inicial
• Avanzando
• A palabra final
• Revisión de

Como a maioría das persoas con contas de redes sociais, confesarei que paso demasiado tempo mirando unha pequena pantalla iluminada na miña man. Co paso dos anos, o uso das miñas redes sociais subiu e ascendeu ata un punto no que o uso da batería do meu iPhone estimaba que pasaba de sete a oito horas no teléfono como media diaria. Vaia. Que fixen con todo ese tempo extra que tiña antes?!

Dado que está claro que Instagram e Twitter (o meu tempo principal é unha merda) non desaparecerán nin se volverán menos adictivos en breve, decidín que era hora de tomar posición contra as aplicacións.

Nova tecnoloxía sa de tempo de captura de pantalla sa

Resulta que a xente de Apple e Google tiña un tren de pensamento similar. A principios deste ano, os dous xigantes tecnolóxicos anunciaron novas ferramentas para axudar a limitar o uso excesivo dos teléfonos intelixentes. En iOS 12, Apple lanzou Screen Time, que rastrexa o tempo que pasas usando o teu teléfono, en determinadas aplicacións e en categorías como redes sociais, entretemento e produtividade. Podes establecer límites de tempo nas categorías das túas aplicacións, como unha hora nas redes sociais. Non obstante, estes límites autoimpostos son bastante fáciles de substituír; simplemente toca "Lémbrame en 15 minutos" e o teu feed de Instagram volverá con toda a súa colorida gloria.

Google parece adoptar unha posición máis firme. Do mesmo xeito que o tempo de pantalla, o Benestar dixital de Google mostra o tempo que pasas no dispositivo e en determinadas aplicacións, pero cando superas o límite de tempo designado, a icona desa aplicación queda atenuada durante o resto do día. O único xeito de recuperar o acceso é entrar no panel de Benestar e eliminar manualmente o límite.

Como usuario de iPhone, estaba emocionado de ter unha imaxe máis clara do tempo que estaba gastando (er, desperdiciando) nas redes sociais. Pero antes de nada, pregunteime: canto tempo era "demasiado" para gastar nas redes sociais, exactamente? Para saber máis, fun aos expertos e aprendín que non había unha resposta única.

"Un dos factores clave para determinar se pasa demasiado tempo en liña é comprobar se o seu comportamento interfire con outras áreas da súa vida", afirma Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., psicólogo, adicción. especialista e fundador dos Centros de Tratamento do Paradigma.

Noutras palabras, se os hábitos das redes sociais afectan o tempo que pasa coa familia ou os amigos, ou se elixes o teu teléfono sobre outras actividades recreativas, entón o teu tempo ante a pantalla volveuse problemático. (Pasar demasiado tempo nas redes sociais tamén pode afectar a imaxe corporal.)

Non creo que cheguei a dicir que teño un "trastorno" no que se refire ás redes sociais, pero recoñézoo: atopeime buscando o meu teléfono cando debería estar centrado no traballo . Amigos e familiares chamáronme para deixar de mirar Instagram durante a cea e odio ser iso persoa.

Entón, decidín poñer a proba estas novas ferramentas e establecer un límite dunha hora nas redes sociais do meu iPhone para realizar un experimento persoal dun mes. Así foi como foi.

O choque inicial

Rapidamente, a miña emoción por este experimento converteuse en horror. Souben que unha hora era un tempo sorprendentemente curto para gastar nas redes sociais. O primeiro día, quedei impresionado cando cheguei ao meu límite de horas cando estaba almorzando, grazas ás miñas sesións de desprazamento na cama na madrugada.

Iso definitivamente serviu como chamada de atención. Foi realmente útil ou produtivo pasar o tempo vendo historias de Instagram de estraños antes de levantarme da cama? De ningunha maneira. De feito, probablemente estaba a causar moito máis dano á miña saúde mental e á miña produtividade do que me decatei. (Relacionado: Como ser tan feliz IRL como se ve en Instagram)

Cando pedín consellos aos expertos sobre como recortar, non houbo unha resposta clara. Nalin recomendou programar sesións de 15 a 20 minutos en momentos específicos durante o día como un paso de bebé.

Do mesmo xeito, pode bloquear determinadas horas do día para que sexan "amigables coas redes sociais", suxire Jessica Abo, xornalista e autora de Sen filtros: como ser tan feliz como ves nas redes sociais. Quizais queiras dedicar os 30 minutos que gastas no autobús indo ao traballo, 10 minutos sabes que pasarás na cola esperando o teu café ou cinco minutos durante a pausa para xantar a comprobar as túas aplicacións, di ela.

Unha advertencia: "Faga o que se sinta cómodo ao principio, porque se impón demasiadas regras demasiado rápido, pode que estea menos motivado a seguir co seu obxectivo". Probablemente debería comezar cun límite de tempo máis longo ao principio, pero sinceramente pensei que sería factible unha hora. É bastante chocante cando comezas a darte conta do tempo que é realmente o teu teléfono.

Avanzando

A medida que puiden controlar o tempo que pasaba no meu teléfono pola mañá, pareceume máis manexable permanecer dentro do límite de horas. Comecei a alcanzar o límite de horas máis preto das 16 ou das 5 da tarde, aínda que certamente houbo algúns días en que o alcanzei ao mediodía.(Iso tamén foi bastante sorprendente, especialmente nos días nos que me levantei ás 8 da mañá. Isto significaba que xa pasaba polo menos un cuarto do día mirando para esa pequena pantalla).

Para ser xustos, parte do meu traballo xira en torno ás redes sociais, polo que non todo foi un desprazamento sen sentido. Teño unha conta profesional na que comparto os meus consellos de escritura e benestar, e tamén levo un blog e unha conta de redes sociais para un cliente. Mirando cara atrás, debería incluír quizais 30 minutos máis para permitir o tempo dedicado a "traballar" nas redes sociais.

Aínda así, incluso os fins de semana (cando probablemente non estaba a facer o traballo real), non tiven problemas para acadar o límite de hora ás 17:00. E serei sincero: todos os días deste experimento dun mes facía clic en "Lémbrame en 15 minutos" ... um, varias veces. Probablemente sumase aproximadamente unha hora adicional dedicada ás redes sociais ao día, se non máis.

Pregunteille aos expertos que podía facer para combater esa tendencia insalubre que avanzaba. (Relacionado: Pasei un mes seguindo agresivamente á xente nas redes sociais)

"Para e pregúntase en voz alta: 'Por que necesito máis tempo aquí?'", díxome Abo. "Podes descubrir que só estás tratando de curar o teu aburrimento e, de feito, non necesitas gastar máis tempo no teu teléfono. Se podes, tenta darche unha única extensión durante o día para que sigas mellor cantas veces intentas ignorar esa advertencia".

Tenteino e realmente axuda. Pegueime dicindo en voz alta: "Que estou facendo aquí?" e despois lanzando o meu teléfono sobre a mesa (delicadamente!). Ei, o que funcione, non?

Nalin di que distraerse tamén pode axudar. Dar un paseo (sen teléfono!), practicar unha meditación de atención plena de cinco minutos, chamar a un amigo ou pasar uns minutos cunha mascota, suxire. "Este tipo de distraccións axudarán a destetarnos de deixarnos tentar".

A palabra final

Despois deste experimento, definitivamente fun máis consciente dos meus hábitos nas redes sociais e do tempo que lles quitan a un traballo máis produtivo, así como do tempo de calidade coa familia e cos amigos. Aínda que non creo que teña un "problema", eu faría gústame reducir as miñas tendencias automáticas para mirar as redes sociais.

Entón, cal é o veredicto destas ferramentas para teléfonos intelixentes? Nalin expresa cautela. "É improbable que unha aplicación sinxela motive aos usuarios pesados ​​de teléfonos ou aos adictos ás redes sociais a reducir o seu uso", afirma.

Aínda así, estas ferramentas poden axudarche a ser máis consciente do teu uso e, polo menos, anímate a comezar a cambiar os teus hábitos dun xeito máis permanente. "Como unha resolución de Ano Novo, pode estar motivado inicialmente para usar a ferramenta como unha forma de alterar un hábito adictivo. Pero pódense implementar outras estratexias máis eficaces para axudarche a xestionar mellor o teu tempo nas redes sociais", di Nalin. "Unha aplicación que limita o tempo pode axudarche a establecer algúns límites, pero non debes esperar unha cura máxica." (Quizais probe estes consellos sobre como facer unha desintoxicación dixital sen FOMO).

Revisión de