Os soños de ansiedade son unha cousa - Aquí tes como facer fronte

Contido

• Por que sucede
• ¿Os soños significan algo?
• Volver a durmir
• Proba algo relaxante
• Érguete
• Faga o que faga, non mire o reloxo
• Evitándoos no futuro
• Comezar unha rutina calmante para durmir
• Evite as actividades estresantes ou molestas antes de durmir
• Fai tempo para facer exercicio
• Fala diso
• Cando obter axuda
• O punto de partida

A maioría da xente xeralmente coincide nos beneficios dunha boa noite de sono. Despois dun duro traballo, un bo adormecemento ofrécelle a oportunidade de recargar o corpo para que esperta refrescado e listo para outro día.

Se estás lidando con ansiedade ou outros desafíos para a vida, un sono de calidade pode axudarche a sentirse máis capaz de afrontar días estresantes. Pero cando a ansiedade se arrastra nos teus soños, o sono pode non proporcionar a fuga reparadora que estás buscando.

Os soños de ansiedade poden sentirse bastante desagradables. Non só perturban o sono, tamén poden aumentar o estrés e a ansiedade pola mañá. Incluso pode que te preocupes porque significan que algo malo está a piques de ocorrer.

Se te preguntas que é o que realmente causa os teus soños de ansiedade e se podes controlalos para durmir mellor, chegaches ao lugar axeitado.

Por que sucede

Un soño de ansiedade, en resumo, adoita referirse a calquera soño que provoca estrés ou angustia.

É posible que te sintas pánico ou nervioso durante o soño, pero estas emocións tamén poden persistir despois de espertar e o teu malestar xeral pode persistir durante todo o día.

Aínda que os pesadelos adoitan inspirar sentimentos de terror máis intensos que a ansiedade xeral, estes tamén se consideran soños de ansiedade, xa que a ansiedade durante o día pode facer que os pesadelos sexan máis probables.

Algunhas causas xerais de pesadelos e soños de ansiedade inclúen:

• medo ou estrés
• cambios recentes na vida, especialmente os que provocan incerteza ou outra angustia
• sucesos traumáticos
• insomnio ou trastornos do sono
• uso de substancias, incluído o alcol

Pero, como, exactamente, a ansiedade desencadea soños trastornantes?

Como xa sabes, o teu cerebro permanece activo mentres durmas. Aproveita este tempo para realizar tarefas importantes que axudan a refrescar o corpo e a manter os procesos esenciais en niveis óptimos.

Para ben ou para mal, parte desta actividade cerebral nocturna ás veces implica remendar recordos e sensacións nunha semi-narrativa. En consecuencia, se os teus pensamentos e sentimentos recentes causan estrés e medo, os teus soños probablemente seguirán un patrón similar.

Non todos os que viven con ansiedade terán malos soños, pero as investigacións suxiren que a ansiedade pode desempeñar un papel importante na angustia nocturna.

Nunha de 227 adultos, os que cumprían os criterios para o trastorno de ansiedade xeneralizado tiveron máis malos soños que os participantes que non tiñan ansiedade.

Os autores do estudo tamén atoparon evidencias que suxiren que os malos soños provocaron maiores sensacións de ansiedade e depresión durante o día e unha menor calidade de vida.

En suma, a ansiedade e os pesadelos poden alimentarse mutuamente, creando un ciclo desagradable.

¿Os soños significan algo?

Os soños a miúdo non teñen moito sentido. Algúns dos teus soños poden parecer moi claros e coherentes, pero teñen algúns elementos irreais. Quizais estea espido no traballo, ou teña ás, ou estea facendo unha celebridade.

Pero só porque soñas con estas cousas non significa que sucederán, e o mesmo ocorre cos soños de ansiedade.

Quizais sigas soñando con perder un exame final ou facer trampas á túa parella. Ao espertar, pode sentirse aterrorizado porque estas posibilidades se fagan realidade.

Normalmente, porén, estes soños non significan nada máis profundo que quizais algunha preocupación subconsciente (ou consciente) por estas cousas.

Se pasas moito tempo preocupado pola posibilidade de que a túa parella faga trampas, é comprensible que estas preocupacións poidan aparecer nos teus soños, incluso cando aparecen de xeito abstracto.

A exploración dos soños é un vasto campo de estudo e moitas teorías sobre o que soña podería significa existir. Non obstante, non hai ningunha investigación científica que avale a idea de que os soños poden predicir eventos futuros.

Entón, se notaches un aumento nos soños ansiosos, especialmente antes dun suceso importante, probablemente o teu cerebro só te faga consciente do estrés ao que te enfrontas.

Volver a durmir

Adormecer despois de espertar dun mal soño non sempre é doado, pero hai algunhas cousas que poden axudarche a pechar a vista.

Proba algo relaxante

Unha actividade relaxante pode axudar a poñer o cerebro de novo en modo de sono. Non ten por que ser aburrido ou aburrido, exactamente, pero non debería espertarte de novo. Tentar:

• unha bebida morna
• música tranquila
• un podcast calmante
• un libro favorito ou cun ritmo lento
• respiración ou exercicios meditativos

Simplemente manteña as luces tenues e intente evitar ver a televisión ou desprazarse polo teléfono, xa que pode espertar aínda máis.

Os vídeos ASMR axudan a relaxarse ​​a moitas persoas con problemas de sono relacionados coa ansiedade, polo que pode ser unha excepción a ter en conta.

Érguete

Se o tempo se prolonga e parece que non podes adormecer, non te quedes na cama. É fácil frustrarse e molestar cando non se pode volver durmir, pero a miúdo isto empeora as cousas.

Entón, tome unha bebida de auga, pasee pola casa ou probe un baño quente. Espera a volver á cama ata comezar de novo a ter sono.

Faga o que faga, non mire o reloxo

Espertas e inmediatamente notas a hora. Dez minutos despois, aínda estás esperto. Pasan dez minutos máis e, antes de decatalo, levas case unha hora esperto.

Agora tes menos ansiedade polo teu soño e estás máis estresado por todo o sono que perdiches. Canto máis tempo pasa, máis frustrado se sente.

Se tes soños de ansiedade regularmente, probablemente viviches moitas veces. Para evitar aumentar a tensión, revisa o reloxo ou o teléfono unha vez que espertas, se o necesitas, non o mires de novo.

Probablemente terá máis facilidade para volver durmir se non se preocupa de que hora é ou canto tempo estivo esperto.

Evitándoos no futuro

Aínda que non sempre se pode evitar a ansiedade por completo, pode facer moito para xestionar os pensamentos ansiosos.

Reducir a ansiedade durante o día pode beneficiar a súa saúde en xeral, pero tamén pode axudarche a durmir mellor.

Comezar unha rutina calmante para durmir

Unha rutina de actividades que che axudan a relaxarte e relaxarte antes de durmir pode axudarche a durmir mellor.

Apaga o televisor e o ordenador e reserva o teléfono aproximadamente unha hora antes de durmir.

A continuación, proba:

• lectura
• escoitando música
• meditando
• tomando un baño

Xornalizar xusto antes de durmir pode ofrecer un xeito de expresar pensamentos estresantes ou negativos. O feito de anotalos pode axudarche a sentir como se os estiveses descartando fisicamente.

Unha vez que estás na cama, deixa que a túa mente camiñe cara a pensamentos positivos, como persoas ou lugares que amas, cousas boas do teu día ou cousas que aprecias na vida.

Evite as actividades estresantes ou molestas antes de durmir

Se o último que fas antes de durmir é revisar as túas finanzas ou ler un angustioso correo electrónico dun ser querido, probablemente seguirás pensando nestas cousas cando intentes descansar.

Por suposto, non é posible evitar todas as tarefas estresantes. Pero se sabes que algo inspira sensacións de estrés ou ansiedade, intenta manexalo antes do día.

Despois, séguea cunha afección que che guste ou outra cousa que te faga sentir mellor, como pasar co teu mellor amigo ou parella sentimental. Facer algo positivo pode axudar a aliviar a ansiedade provocada pola desagradable tarefa e a restablecer o estado de ánimo.

Fai tempo para facer exercicio

O exercicio físico ten moitos beneficios, incluído o sono mellorado.

Engadir só 30 minutos de actividade aeróbica moderada ao día pode axudarche a durmir mellor de inmediato, quizais incluso esa noite.

Tentar:

• camiñar rápido
• nadar
• ciclismo
• sendeirismo

Non obstante, intente facer este exercicio polo menos nunha hora antes de ir para a cama. O exercicio leva á liberación de endorfinas e a unha temperatura corporal máis alta, que poden espertar o seu corpo en vez de axudalo a prepararse para durmir.

Fala diso

Se tes un soño de ansiedade que segue volvendo, contarllo a alguén pode axudarche. Compartir cousas que te asustan ou molestan con alguén de confianza moitas veces pode reducir o impacto destes sentimentos.

Os seres queridos tamén poden axudarche a falar a través doutras fontes de ansiedade. Compartir unha carga pode alivialo, polo que ás veces só abrir a ansiedade pode axudar a mellorar os síntomas, o que pode levar a un mellor sono.

Cando obter axuda

Soños ou pesadelos de ansiedade frecuentes e angustiantes ás veces poden ocorrer como parte dun sono subyacente ou unha condición médica, como:

• un parasomnia (trastorno do sono)
• trastorno de estrés postraumático (TEPT)
• cancro
• enfermidade do corazón
• depresión

Se os teus soños perturban o teu descanso e afectan a vida diaria, o apoio profesional pode axudarche. Comeza falando co seu provedor de atención primaria, que pode descartar calquera condición médica.

Falar cun terapeuta tamén pode axudarche a abordar a ansiedade mentres estás esperto, o estrés ou calquera outro síntoma de saúde mental que notaches. suxire que a terapia cognitivo-conductual para a ansiedade pode levar a menos malos soños.

Sempre é aconsellable buscar apoio se os síntomas comezan a afectar o traballo, as relacións ou a calidade de vida xeral.

O punto de partida

Os soños de ansiedade xeralmente só significan que está lidando con algo de estrés, pero aínda non son divertidos.

Proba a velos desde unha perspectiva diferente: realmente poden ter algún beneficio. Axúdanche a recoñecer o estrés na túa vida, por un.

Un estudo de 2019 tamén suxire un propósito máis adaptativo dos soños de ansiedade: mellorar a súa capacidade para facer fronte ao medo cando está esperto.

Non obstante os mires, tomar medidas para facer fronte á ansiedade pode axudar a que estes soños desaparezan. Se tes problemas para controlar o estrés só, un terapeuta pode axudarche.

Crystal Raypole xa traballou como escritor e editor para GoodTherapy. Os seus campos de interese inclúen idiomas e literatura asiática, tradución ao xaponés, cociña, ciencias naturais, positividade sexual e saúde mental. En particular, comprometeuse a axudar a diminuír o estigma en torno a problemas de saúde mental.