Como Aly Raisman aumenta a súa confianza corporal a través da meditación

Contido

• Rodar unha campaña sen photoshop mantén as inseguridades baixo control.
• A súa definición de "forza" inclúe agora defenderse por si mesma.
• Falar sobre o seu abuso sexual ensinoulle a autocompasión ...
• ... e que está ben que non te tomes demasiado en serio os teus adestramentos.
• A meditación e o autocoidado son cruciais para combater a ansiedade.
• Manterse presente aumenta tamén a confianza do seu corpo.
• Revisión de

Aly Raisman pode ser coñecida por ser unha das mellores ximnastas do mundo, pero desde que alcanzou a meteórica fama de "Fab Five", pasou o seu tempo fóra da colchoneta usando a súa plataforma para crear conciencia sobre algúns problemas incriblemente importantes aos que se enfrontan as mulleres novas. Escribiu unha memoria que detallaba os abusos sexuais que sufriu a mans do doutor do Team USA, Larry Nassar, e fixo da súa misión axudar a outros sobreviventes a sentirse menos sós.

O ano pasado uniuse a Aerie para poñer fin a outro asunto próximo ao seu corazón: a vergoñenta do corpo. Converteuse nunha forza dentro do movemento positivo para o corpo, lembrando ás nenas que están orgullosas dos seus músculos e que non hai ningunha definición singular do que significa ser "feminino" (relacionado: Aly Raisman está demostrando aos nenos que dixeron que era "demasiado muscular" " WAY Wrong)

Para celebrar o lanzamento da última campaña de Aerie, con rostros coñecidos como Iskra Lawrence, pero tamén recén chegados como Busy Philipps, Jameela Jamil e o snowboarder paralímpico estadounidense Brenna Huckaby, falamos con Raisman sobre como manexa a ansiedade, usando a meditación como ferramenta para confianza corporal e o seu enfoque súper frío para traballar.

Aquí, ela comparte como cambiou a súa vida desde os Xogos Olímpicos e as leccións cruciais da mente e do corpo que aprendeu ao longo do camiño.

Rodar unha campaña sen photoshop mantén as inseguridades baixo control.

"Ás veces, cando estou en sesión de fotos para Aerie cando a miña pel estala ou simplemente non teño confianza, tomarei un momento e recordareime que o motivo polo que me sinto autoconsciente é porque cando crecía, Non vin anuncios que eran normais, todos estaban aerografados e photoshopped. E así me miro no espello do baño e me digo que isto é importante para min, non só para min senón para outros nenas. Así, poden entrar na tenda e ver se teño espiñas na testa, a quen lle importa, todo é normal e normal. Foi moi poderoso para min, pero tamén foi un recordatorio para non preocuparme por esas cousas porque É moi parvo no gran esquema das cousas. " (Relacionado: as últimas mozas #AerieREAL daranche un aumento de confianza na roupa de baño)

A súa definición de "forza" inclúe agora defenderse por si mesma.

"Toda a miña vida, a" forza "consistía en fortalecerme fisicamente e sentirme mentalmente duro na ximnasia, pero agora creo que tamén me coñezo. Se me sinto canso ou só necesito un descanso, trátase de ter a forza e o valor para dicilo, porque pode ser difícil defenderse. Creo que hai presión sobre as mulleres porque estamos nerviosas de que a xente pense que estamos sendo difíciles ou que nos Estamos en graxa, polo que nos sentimos culpables dicindo que non. Entón, só está aprendendo a honrarme e expresarme: non podes estar todo o tempo no teu mellor momento. Non podes facer un millón de cousas por milla por minuto. ten que ter tempo para ti e relaxarte ".

Falar sobre o seu abuso sexual ensinoulle a autocompasión ...

"Adoitaba exercitar seis ou sete horas algúns días [mentres adestraba] para os Xogos Olímpicos de 2016 e estaba na mellor forma da miña vida. Despois, entre viaxar tanto por diferentes oportunidades e realmente aceptar o que me pasou, pasou factura. Estaba moi nervioso por presentarme publicamente; sabía que quería, pero tiña medo. E despois, cando me presentei, o apoio que recibín e o movemento que se produciu foi tan empoderador e sorprendente, pero tamén hai un moita presión que vén con iso, e supuxo unha peaxe mental que non esperaba. Así que non fun tanto como quería, non tiña enerxía porque estaba moi esgotado.

"Onte fun ao ximnasio do meu hotel e fixen 10 minutos camiñando sobre unha inclinación nunha fita e despois fixen 10 minutos na elíptica. Hai uns meses estaría enfadado comigo mesmo por non ter a enerxía para traballar máis, pero en vez de sentirme molesta e frustrada, pensei Só vou aproveitar este momento para apreciar que me sinto moi canso, que pasei moitas cousas e está ben-todos teñen altibaixos. Meditar, ir á terapia, practicar a compaixón e o amor a min mesmo axudoume a ser máis amable comigo mesmo porque ese diálogo interior é tan importante.Espero que ao compartir iso, xa sabes, son un atleta olímpico exitoso e é difícil para min traballar tamén, realmente demostra o moito que pode ter falar [sobre o abuso sexual].

"Creo que é importante compartir iso porque non quero que a xente pense que a miña vida é perfecta ou que isto é fácil para min. Quero que a xente saiba que é difícil. Creo que outras mulleres poden relacionarse con pasar un mes. onde os teus adestramentos son incribles e despois podes pasar outro mes no que estás esgotado e tes a sensación de que os teus adestramentos van cara atrás. O importante é que probaches e que sabes que incluso facer 30 segundos de adestramento é mellor que 0 segundos. "

... e que está ben que non te tomes demasiado en serio os teus adestramentos.

"É moi importante centrarse só en ti mesmo porque é tan común, especialmente no mundo das redes sociais, compararte con outras persoas. Cando fago unha clase de ciclismo, ás veces miro ao meu redor e quedo abraiado coas mulleres e os homes do mundo. primeira fila: son tan bos! Teño que lembrarme que non me comparo con eles. Eu sempre vou na última fila porque sempre é moi difícil para min! Teño que recordarme que todos somos nos nosos diferentes camiños. Ás veces, durante unha clase de 45 minutos, sentareime literalmente a unha das cancións e relaxareime e respirarei profundamente e faré o que me pareza ben. Síntome diferente todos os días, así que sigo recordándome a só compite comigo mesmo para ser a mellor versión de min, todos somos diferentes ". (Relacionado: Kayla Itsines explica perfectamente por que querer o que os demais nunca che farán feliz)

A meditación e o autocoidado son cruciais para combater a ansiedade.

"Lancei meditatewithaly.com coa aplicación Insight Timer: ten 15.000 meditacións guiadas. A meditación cambiou a miña vida. Adoitaba ter dores de cabeza todo o tempo e axudou moito con iso. Teño moita ansiedade, e aínda que un pouco o pouco é bo porque me axuda a ser consciente do que me estresa, gustaríame ter menos na miña vida. Así que meditar todos os días foi crucial para min, os días en que non o fago, Non me sinto ben, e creo que tomar ese tempo é moi importante. Intento meditar polas mañás, pero se me esperto ás 4:30 da mañá, só quedaría durmido. depende, ás veces meditei no avión para axudarme a relaxarme e durmir, ou se estou estresado farei unha meditación para poder adestrarme para saír desa ansiedade porque pode ser moi difícil Por iso, só intento descubrir cal é a raíz do problema co diario ou intento recordarme na meditación que son afe, só estou pasando por moitas cousas. Tamén medito todas as noites antes de me deitar. Vou facer unha meditación guiada mentres me baño cunha máscara facial ou despois de saír dunha boa ducha quente mentres poño os produtos para a pel, é realmente relaxante. "(Relacionado: Probei un mes) Longa meditación e axudou a miña ansiedade)

Manterse presente aumenta tamén a confianza do seu corpo.

"Son humano como todos os demais. Teño os meus días nos que me sinto seguro e logo teño os outros días nos que me sinto inseguro. Iso é normal. Entón, definitivamente fago algunhas meditacións guiadas para o amor corporal e a positividade corporal que recordan concentrarte en todas as cousas incribles que fai o teu corpo por ti. Móstrache un xeito diferente de pensar sobre todas as cousas incribles que podes facer-Son capaz de andar, son capaz de correr- lémbrame estar agradecido de que estou saudable, en lugar de preocuparme se o meu estómago parece o suficientemente plano. Se me vexo facendo iso, son capaz de dicir que isto é ridículo, é só aprender a tentar cambiar de mentalidade. Obviamente. , aínda estou aprendendo, e hai momentos nos que esquezas cambiar esa mentalidade e practicas a gratitude, pero espero que se converta nun hábito Moita xente di que a ansiedade é cando non estás presente porque estás preocupado. sobre o pasado ou o futuro, así que meditar axúdame a concentrarme no meu corpo e a estar presente. Nos momentos nos que Estou moi presente, síntome xenial e confío ".

Revisión de