7 tipos de estiramentos para aliviar a tendinite

Contido

• Estiramentos para brazos
• Estiramento 1
• Estiramento 2
• Estiramento 3
• Estiramento 4
• Estiramentos de cadeira e xeonllo
• Estiramento 5
• Estiramento 6
• Estiramento 7
• Cando facer os estiramentos

O estiramento para aliviar a dor da tendinite debe facerse regularmente e non é necesario exercer moita forza para non empeorar o problema. Non obstante, se durante o estiramento hai dor ou sensación de hormigueo, recoméndase consultar a un fisioterapeuta ou ortopedista.

Estes tramos alivian a inflamación do tendón, diminuíndo así a dor localizada, a sensación de ardor, a falta de forza muscular ou o inchazo común na tendinite.

Estiramentos para brazos

Para aqueles que teñen tendinite na man, no pulso ou no cóbado, algúns dos treitos indicados para aliviar a dor e a rixidez causados ​​pola tendinite son:

Estiramento 1

Comeza estirando o brazo cara adiante, paralelo ao chan e coa palma cara a fóra e xira o brazo para que a man estea cara abaixo. Despois, para realizar o estiramento coa outra man debes tirar os dedos cara atrás, sen esquecer o polgar, para sentir o interior do brazo a estirarse.

Outro xeito de realizar este estiramento é co brazo estirado cara a adiante e coa palma da man cara a fóra, pero esta vez coa man apuntando cara arriba.

Este treito debe facerse durante 30 segundos e pódese repetir de 2 a 3 veces ao día.

Estiramento 2

Estenda o brazo cara adiante para que a palma estea cara a dentro e a man cara abaixo. Despois, para estirar, tire os dedos cara abaixo e coa outra man para estirar e estirar a parte exterior do brazo.

Estiramento 3

De pé, coloca os brazos detrás das costas, xira as palmas cara a fóra e cruza os dedos. A continuación, estire estendendo e estirando os cóbados (ata onde poida) durante 30 segundos seguidos.

Estiramento 4

De pé, cos brazos estirados cara a adiante, xira as palmas cara a fóra e cruza os dedos das dúas mans. A continuación, estenda e estire ben os brazos e os cóbados, permitíndolles estirarse durante 30 segundos.

Algúns destes tramos tamén son beneficiosos para aqueles con tendinite de ombreiro, especialmente os treitos 3 e 4 que estenden esta rexión.

Estiramentos de cadeira e xeonllo

Para aqueles que teñen tendinite na cadeira ou nos xeonllos, algúns tramos indicados para facilitar o movemento e mitigar a dor e a rixidez inclúen:

Estiramento 5

Cando estea de pé, estenda os pés para que estean aliñados cos ombreiros e logo esténdese dobrando o corpo cara adiante para tocar as mans no chan, mantendo sempre os xeonllos rectos.

Estiramento 6

De pé, estende os pés para que estean aliñados cos ombreiros e logo, para estirar, dobra o corpo cara a adiante e sempre cos xeonllos rectos, inclina o corpo cara ao lado esquerdo, para poder agarrar o pé esquerdo.

Estiramento 7

De novo de pé, estende os pés para que estean aliñados cos ombreiros e logo estirar, dobrar o corpo cara adiante e sempre mantendo os xeonllos rectos, inclina o corpo cara á dereita para coller o pé dereito.

Cando facer os estiramentos

Estes estiramentos deben facerse a primeira hora da mañá ou antes e despois da actividade física, xa que melloran a flexibilidade muscular e diminúen a rixidez, contribuíndo tamén a aliviar a dor.

A tendinite pode aparecer en distintas rexións do corpo, pero é máis común nas mans, nocello, ombreiro, cadeira, boneca, cóbado ou xeonllos. Para tratar e curar a tendinite, pode ser necesario tomar remedios antiinflamatorios e analxésicos e tamén se indican fisioterapia e estiramentos regulares na casa, que alivian a dor e a rixidez natural da tendinite. Vexa outros consellos sobre o que podes facer e o que podes comer para acabar coa tendinite vendo este vídeo: