Potencia o teu ioga

Contido

• Revisión de

Se sentirte forte, tonificado e confiado forma parte do teu mantra este mes, entra en acción e recarga a túa rutina de exercicios co noso adestramento de ioga activo que define calorías e efectivo para queimar calorías. Se aínda pensas no ioga como unha disciplina relaxante e "elástica", podes considerar unirte aos 15 millóns de estadounidenses (o dobre que hai cinco anos) que se deron conta do incrible adestramento que pode ser. Respiracións profundas e energizantes combinadas con movemento fluído e poses desafiantes adestran o corazón e os pulmóns, iluminan os músculos e fanche sentir incrible.

Neste programa, moverase sen problemas dunha pose á seguinte (esta progresión ou fluxo de poses coñécese como vinyasa), en lugar de manter cada posición. Ademais da queima de calorías cardiovasculares que isto consegue, tonificarás e remodelarás todo o teu corpo, facéndote ver máis longo, máis forte e máis delgado. Entón, se levas todo o inverno "cocooning", é hora de respirar aire fresco... literalmente. Sae da túa cuncha e ponte na túa colchoneta de ioga e experimenta o poder do ioga.

O plan

Horario de adestramentoFai estes movementos na orde mostrada polo menos 3 veces por semana. Para que sexa un adestramento de ioga ao estilo cardio, mova dunha pose á seguinte sen parar (pero tamén sen respirar), dándote 4-6 contas para pasar a cada pose antes de pasar á seguinte. Repita a secuencia de 6 a 8 veces, alternando os lados cada vez que executa as poses de Guerreiro I, Guerreiro II e Side Plank.

Quentar Comeza movendo lentamente a primeira secuencia de movementos, dándote 6-8 contas para cada pose.

Refrixeración Completa este programa estirando todos os teus principais grupos musculares (para baixar o ritmo cardíaco e alongar os músculos), mantendo cada tramo durante polo menos 30 segundos sen botar.

Cardio pista Aínda que este adestramento aumentará o ritmo cardíaco e producirá algúns beneficios cardiovasculares, non debería substituírse por un programa aeróbico regular. Pretende facer polo menos 30 minutos de actividade cardio 3-5 veces á semana. Para un cardio en profundidade, fai clic no programa de forza e estiramento e no programa andar / correr.

Consegue o adestramento!

Revisión de