Todo o que necesitas para nadar con confianza no océano

Contido

• Use lentes
• Sexa seguro de ver
• Tamaño das ondas
• Non te concentres na distancia por golpe
• Acepta que tragarás auga
• Rompe a Distancia
• Comeza Races Easy
• Relaxa e reenfoca
• Revisión de

Podes ser un peixe na piscina, onde a visibilidade é clara, as ondas son inexistentes e un práctico reloxo de parede segue o teu ritmo. Pero nadar en augas abertas é outra besta por completo. "O océano presenta un ambiente vivo e dinámico menos familiar para moita xente", di Matt Dixon, adestrador de elite de triatlón, fundador de Purplepatch Fitness e autor de O triatleta ben construído-e iso pode provocar nervios ou incluso pánico. Para veterinarios experimentados e por primeira vez, aquí tes os consellos de Dixon para vencer a ansiedade en augas abertas e converterse nun nadador máis forte no surf.

Use lentes

Getty Images

Quizais non poidas ver moito debaixo da superficie, xa que a visibilidade varía dun lugar a outro (non nos gustaría estar nadando no Caribe), pero as gafas aínda proporcionan unha medida de beneficio. "Nadar en liña recta é unha das claves do éxito para os nadadores principiantes e as gafas ofrécenlle as mellores posibilidades de navegación axeitada", di Dixon.

Sexa seguro de ver

Getty Images

O avistamento ou mirar cara a un punto fixo por diante de ti é tan importante no océano como na piscina para asegurarte de moverse de forma eficiente na dirección do punto final. Antes de meterse na auga, mire ao seu redor por lugares emblemáticos que poida ver, como un barco ou a costa. "Integra a visión no ritmo natural do teu trazo levantando a cabeza, mirando cara adiante e despois xirando a cabeza para respirar", di Dixon.

Tamaño das ondas

Getty Images

"Se estás nadando en ondas cun gran descanso, é moito mellor deixalo caer ou mergullarse baixo delas", di Dixon. "Non obstante, debes profundar o suficiente para permitir que a auga en movemento pase sobre ti sen collerte". Se as ondas son máis pequenas, non hai forma de esquivalas. Simplemente apunte a manter a taxa de golpes e acepte que vai ser un paseo accidentado.

Non te concentres na distancia por golpe

Getty Images

"Moito do que le sobre a natación céntrase en reducir o número de brazadas, pero iso non é apropiado para a natación en augas abertas, especialmente para os atletas afeccionados", di Dixon.Intentar manter unha recuperación relaxada e suave, ou "cóbado alto", como ás veces se lle chama, só fará que a túa man se enganche con máis frecuencia, o que provocará fatiga precoz. Pola contra, Dixon suxire adestrarse para empregar un brazo máis recto (pero aínda flexible) durante a recuperación e manter un ritmo de golpe máis rápido.

Acepta que tragarás auga

Getty Images

Non hai que evitalo. Para reducir a cantidade de abaixo, asegúrese de respirar completamente cando a cabeza está na auga. Pasar o tempo exhalando aínda que sexa un pouco mentres xiras a cabeza para respirar pode alterar o teu tempo, o que provoca respiracións máis curtas e unha maior probabilidade de succionar o océano.

Rompe a Distancia

iStock

Ás veces, a actualidade e a falta de visibilidade no océano poden facer sentir que non vas a ningures. "Use fitos ou boias para axudar a dividir todo o percorrido en" proxectos "máis pequenos e gañar certa perspectiva sobre a distancia nadada", di Dixon. Se non hai obxectos estables, recomenda contar golpes e tratar cada 50 ou 100 máis ou menos para marcar o progreso.

Comeza Races Easy

Getty Images

Se corres por primeira vez, comeza por entrar na auga ata a cintura e familiarizarte co teu entorno. Aliña ao lado do grupo de natación e comeza a un ritmo lento, suxire Dixon. Ás veces, comezar uns cinco segundos por detrás da multitude pode darche o espazo que necesitas para entrar no teu surco sen sentirse superpoboado. "Nas carreiras de augas abertas, a maioría dos afeccionados comezan demasiado duro, case nun estado de pánico", di Dixon. "Pola contra, crea o teu esforzo en todo o tempo".

Relaxa e reenfoca

Getty Images

Desenvolve un mantra calmante durante o adestramento para axudarche a relaxarte e retardar a respiración. Se o pánico golpea a metade da carreira, bótase de costas e flota ou cambia a unha braza fácil e repite o teu mantra. O pánico é común, di Dixon, pero o importante é que recuperes o control e asimes a respiración para poder volver a nadar.

Revisión de