Náuseas de ansiedade: o que cómpre saber para sentirse mellor

Contido

• Que é a náusea por ansiedade?
• Que causa náuseas coa ansiedade?
• Como fago que pare?
• Xestionar a ansiedade
• Xestionar as náuseas
• Cando ver a un médico
• O punto de partida
• Fluxo de ioga de 15 minutos para a ansiedade

Que é a náusea por ansiedade?

A ansiedade é unha resposta ao estrés e pode causar unha variedade de síntomas psicolóxicos e físicos. Cando se sente demasiado ansioso, pode notar que a frecuencia cardíaca acelera e a frecuencia respiratoria aumenta. E pode que experimentes náuseas.

Durante un momento de alta ansiedade, pode sentirse un pouco inquietante. É esa sensación de "bolboretas no estómago" que podes ter antes de facer unha presentación pública ou facer unha entrevista de traballo. Este tipo de náuseas poden pasar en breve.

Pero ás veces, as náuseas relacionadas coa ansiedade poden causarche unha enfermidade total no estómago. O estómago revólvese tanto que tes que facer un toque para o baño. Incluso pode chegar ao punto de levantamento seco ou vómitos.

Todo o mundo sente ansiedade de cando en vez. Non é anormal e non necesariamente é algo malo. Pero pode ser problemático se con frecuencia sentes ansiedade acompañada de náuseas.

Siga lendo mentres exploramos as náuseas relacionadas coa ansiedade, as formas de controlala e cando é hora de ver a un médico.

Que causa náuseas coa ansiedade?

A ansiedade pode desencadear a resposta á loita ou á fuga. Basicamente, o teu corpo prepárase para afrontar unha crise. Esta é unha reacción natural ante unha situación estresante e, cando se solicita, pode axudarche a sobrevivir.

Cando se sente estresado ou ansioso, o seu corpo libera unha carreira de hormonas. Os neurotransmisores do cerebro reaccionan enviando mensaxes ao resto do corpo a:

• consegue que o corazón bombee máis rápido
• aumentar a taxa de respiración
• tensar os músculos
• enviar máis sangue ao cerebro

A ansiedade e o estrés poden afectar practicamente a todos os sistemas do corpo. Isto inclúe os seus sistemas cardiovascular, endócrino, musculoesquelético, nervioso, reprodutivo e respiratorio.

No sistema dixestivo, o estrés pode causar:

• náuseas, vómitos
• azia, refluxo ácido
• dor de estómago, gas, inchazo
• diarrea, constipação, espasmos dolorosos no intestino

Se es un dos entre o 10 e o 20 por cento dos estadounidenses que teñen síndrome do intestino irritable (SII) ou malestar crónico no estómago, sentir ansiedade pode provocar síntomas como náuseas e vómitos.

• trastorno de ansiedade xeneralizada (GAD), tamén coñecido como ansiedade crónica
• trastorno de pánico
• fobias
• trastorno de estrés postraumático (TEPT)
• trastorno de ansiedade social

Se tes este tipo de resposta a miúdo ou sen motivo aparente, pode afectar negativamente á túa calidade de vida. Os trastornos de ansiedade que non se tratan poden provocar outros problemas, como a depresión.

Como fago que pare?

Os síntomas que sente debido á ansiedade son moi reais.O seu corpo está respondendo a unha ameaza percibida. A falta dunha verdadeira situación de emerxencia, hai algunhas cousas que podes facer para controlar a ansiedade e as náuseas.

Xestionar a ansiedade

Cando a ansiedade empeore, intente centrarse no presente en lugar de estresarse sobre o que poida ocorrer máis tarde. Considera o que está a suceder neste momento e recorda que estás seguro e que o sentimento pasará.

Respira profundamente. Ou tenta distraerte escoitando a túa canción favorita ou contando cara atrás desde 100.

Leva tempo que o teu corpo reciba a sinal de que non estás en perigo inmediato, polo que non sexas demasiado duro contigo mesmo.

Tamén hai algunhas cousas que pode facer para afrontar a ansiedade a longo prazo, como:

• facendo exercicio regularmente
• manter unha dieta sa e equilibrada
• limitando o alcol e a cafeína
• durmir o suficiente
• estar ao día cos teus amigos e manter a túa rede social
• ter un plan no seu lugar: aprender meditación, aromaterapia ou exercicios de respiración profunda que podes usar cando teñas ansiedade

Se ten ansiedade crónica, consulte co seu médico de atención primaria para unha revisión completa. O seu médico pode derivalo a profesionais autorizados que poden axudarche a determinar os factores desencadeantes, tratar os problemas de ansiedade e ensinarche a evitar que estea fóra de control.

Xestionar as náuseas

Proba isto cando teñas náuseas:

• Coma unha pequena cantidade de algo seco, como galletas lisas ou pan simple.
• Tomar lentamente auga ou algo claro e frío.
• Se levas algo axustado, cambia de roupa que non restrinxa o estómago.
• Tenta calmarse respirando longamente e profundamente.

Evite estas cousas cando teña náuseas:

• alimentos fritos, graxentos e doces
• mesturando alimentos fríos e quentes
• intensa actividade física

Se as náuseas continúan ou empeoran hai cousas que podes facer para evitar ou deixar de vomitar. Se estás vomitando:

• beber auga e outros líquidos claros en pequenos grolos para repoñer os fluídos perdidos
• descansa e evita a actividade física
• non coma alimentos sólidos ata que pase

A longo prazo:

• mantéñase lonxe dos alimentos pesados ​​e graxentos
• mantéñase hidratado, pero limite o alcol e a cafeína
• comer comidas máis pequenas ao longo do día en vez de tres comidas grandes

Se con frecuencia necesitas medicamentos sen receita médica ou vómitos a miúdo, fala co teu médico.

Cando ver a un médico

Se as náuseas relacionadas coa ansiedade interfiren na túa calidade de vida e non podes controlala só, é hora de ver ao teu médico. Se non se debe a unha condición médica, pida unha derivación a un profesional da saúde mental.

O punto de partida

Todo o mundo experimenta estrés e ansiedade nalgún momento. Hai medidas que podes tomar para diminuír o estrés e xestionar ocasionales náuseas.

Hai axuda. Os trastornos de ansiedade, náuseas e ansiedade pódense identificar e xestionar con eficacia.

Fluxo de ioga de 15 minutos para a ansiedade