Como facer unha dieta rica en coláxeno

Contido

• Menú rico en coláxeno
• Día 1
• Día 2
• Día 3
• Cando tomar suplemento de coláxeno

Os alimentos máis ricos en coláxeno son proteínas de orixe animal, como carnes vermellas ou brancas e xelatina convencional.

O coláxeno é importante para manter a pel firme, evitando ou retrasando a aparición de engurras e a flaxidez natural do proceso de envellecemento. Ao mellorar o aspecto e a elasticidade da pel, o coláxeno tamén está indicado para axudar no tratamento da celulite.

Non obstante, para mellorar a absorción de coláxeno presente nos alimentos, é importante consumir alimentos ricos en vitamina C, como laranxa e piña, na mesma comida, xa que melloran a absorción de coláxeno en 8 veces, proporcionando así mellores resultados en reducindo a flaccidez.

Menú rico en coláxeno

Para garantir a cantidade de coláxeno necesaria ao día, debería consumir alimentos ricos en coláxeno todos os días, siga o menú seguinte:

Día 1

• Almorzo: 1 vaso de leite + 1 pan integral con ovo e queixo + 8 amorodos;
• Merenda da mañá: 1 cunca de xelatina + 3 castañas;
• Xantar cea: 1 bisté de polo á prancha con anacos de piña + 4 culleres de sopa de arroz con chícharos + ensalada de leituga, tomate, pepino e olivas + 1 porción de mango;
• Merenda pola tarde: 1 vaso de col verde, zume de mazá e limón + 4 tostas enteiras con callada.

Día 2

• Almorzo: Gachas de avea feitas con 200 ml de leite de soia + 3 culleradas de avea + 1 cullerada de cacao en po;
• Merenda da mañá: 3 torradas con queixo de requeixo + 1 porción de papaya;
• Xantar cea: Albóndegas ao forno con pasta integral e salsa de tomate + ensalada de berenxena, cenorias ralladas e remolacha ralada, salteadas con cebola e aceite de oliva + 2 franxas de piña;
• Merenda pola tarde: 1 iogur natural con granola + 1 plátano;

Día 3

• Almorzo: 1 filloa de avea rechea de anacos de froita + 1 iogur simple;
• Merenda da mañá: 1 cunca de xelatina + 5 galletas María;
• Xantar cea: Guiso de peixe con patacas, cenorias, repolo e cebola + 5 culleres de sopa de arroz integral + 1 laranxa;
• Merenda pola tarde: aguacate e vitamina de avea.

Aquí tes como ter unha pel sa e fermosa:

Cando tomar suplemento de coláxeno

A suplementación de coláxeno é importante a partir dos 30 anos e é esencial a partir dos 50, xa que, co paso do tempo, deixa de ser fabricada polo corpo e, polo tanto, a pel vólvese cada vez máis flácida. Vexa como usar en: coláxeno hidrolizado.

O coláxeno hidrolizado é o máis eficaz para manter a firmeza da pel, xa que unha pequena cantidade de produto contén unha maior concentración de coláxeno puro e será totalmente absorbido polo corpo. A Organización Mundial da Saúde recomenda o consumo de 9 g de coláxeno ao día para persoas adultas.

Algúns exemplos de suplementos de coláxeno son:

• Coláxeno hidrolizado, de Sanavita. Enriquecido con cinc, vitamina A, C e E, que se atopa en po que se debe mesturar con auga, zume, leite ou sopa e tamén en preparación para a xelatina. Prezo: de R $ 30 a 50.
• Coláxeno BioSlim, de Herbarium. Condimentado con té verde ou limón, que debe diluírse en líquidos. Prezo: de media, R $ 20.
• Coláxeno, de Performance Nutrition. En cápsulas de 6g cada unha. Prezo: de media, R $ 35.

O coláxeno hidrolizado pódese mercar na farmacia, na farmacia composta ou nas tendas especializadas en produtos naturais. Vexa todos os beneficios da xelatina animal e vexetal.

Tomar coláxeno fai perder peso porque che dá sensación de saciedade, xa que é unha proteína e permanece no estómago para ser dixerido durante moito tempo. Non obstante, a súa función principal é actuar sobre a elasticidade e o apoio da pel, reducindo a flaccidez. Vexa outros 10 alimentos para desfacerse das engurras.