Cantidade de cafeína nos alimentos e o seu efecto sobre o corpo

Contido

• Efectos positivos da cafeína no corpo
• Efectos negativos da cafeína no corpo

A cafeína é un estimulante cerebral, que se atopa no café, o té verde e o chocolate, por exemplo e ten moitos beneficios para o corpo, como aumentar a atención, mellorar o rendemento físico e estimular a perda de peso.

Non obstante, a cafeína debe consumirse con moderación e a súa dose máxima diaria non debe exceder os 400 mg ao día, nin os 6 mg por quilogramo de peso, o que equivale a aproximadamente 4 cuncas de 200 ml de café ou 8 cafés, porque o seu exceso causa dano, tal como insomnio, ansiedade, tremores e dor de estómago.

Vexa, na táboa seguinte, a lista de alimentos con cafeína e a cantidade en cada un:

Outra forma práctica de tomar ou controlar a cantidade de cafeína diariamente pode ser en forma de suplementos, como cápsulas, ou en po de cafeína na súa forma purificada, coñecida como cafeína anhidra ou metilxantina. Máis información sobre como usar cápsulas de cafeína para adelgazar e ter enerxía.

Efectos positivos da cafeína no corpo

A cafeína funciona como un estimulante do sistema nervioso, bloqueando substancias que causan cansazo e aumentando a liberación de neurotransmisores, como adrenalina, norepinefrina, dopamina e serotonina, que activa o corpo e aumenta a enerxía, a forza e o rendemento físico, sendo amplamente utilizado polos practicantes de física. actividades. O seu uso tamén prevén o cansazo, mellora a concentración, a memoria e o estado de ánimo.

A cafeína tamén é un gran antioxidante, que combate o envellecemento celular e prevén a formación de enfermidades cardíacas e, ademais, ten un efecto termoxénico, xa que estimula o metabolismo e acelera os latidos do corazón, sendo un gran aliado para a perda de peso. Máis información sobre os beneficios do café.

Efectos negativos da cafeína no corpo

A cafeína debe consumirse en pequenas cantidades ou de xeito moderado, xa que o seu uso continuado ou esaxerado pode causar efectos secundarios, como a diminución da absorción de calcio polo corpo, dor de estómago, refluxo e diarrea, debido ao aumento das secrecións gástricas e intestinais, ademais de irritabilidade, ansiedade, insomnio, tremores e ganas frecuentes de ouriñar, especialmente en persoas máis sensibles.

Ademais, a cafeína causa dependencia física e, polo tanto, é adictiva e a súa interrupción pode causar síntomas de abstinencia, como dor de cabeza, enxaqueca, irritabilidade, cansazo e constipação. Os nenos, as mulleres embarazadas, as lactantes e as persoas que teñen presión arterial moi alta ou problemas cardíacos tamén deben evitar o consumo de cafeína.