Como se puxo en forma Amanda Seyfried no tempo

Contido

• Revisión de

guapa de Hollywood Amanda Seyfried Non é alleo saír con homes protagonistas moi atractivos, tanto na pantalla como fóra. No seu último filme de suspense de acción En tempo, está subindo á pantalla grande co seu compañeiro de estrela hubba hubba Justin Timberlake.

Entón, como conseguiu que a fermosa actriz de ollos anchos preparase o seu corpo para o seu garda-roupa salvaxe e as súas sensativas escenas? Afortunadamente, o talento eliminatorio non tivo que poñerse a tempo En tempo... porque traballou co adestrador de famosos Harley Pasternak durante os últimos anos.

Os resultados sorprendentes mostran. Ter adestrado a todos Halle Berry, Lady Gaga e Megan Fox a Jennifer Hudson e Milla Jovovich, A incrible lista de clientes de Pasternak le como unha páxina de IMDB. O adestrador talentoso definitivamente sabe as súas cousas cando se trata de todas as cousas de saúde e fitness.

Para manter o seu corpo tonificado, en forma e fabuloso, Seyfried seguiu o programa de 5 factores de Pasternak. "Ela traballa moi duro e ten un aspecto fenomenal. Sabe o que leva e non necesita pasar moito tempo no ximnasio", di Pasternak.

Na dieta de 5 factores de Pasternak, Seyfried come cinco veces ao día: almorzo, merenda, xantar, merenda e cea. Un lanche ten a metade do tamaño dunha comida. Cada vez que come, hai cinco factores: unha proteína baixa en graxa, un carbohidrato saudable, unha fibra, graxas saudables (ou a ausencia de graxas non saudables) e unha bebida sen azucre.

A mellor parte? Cando sigas o programa orientado aos resultados de Pasternak, terás un "día gratuíto" á semana, onde poderás comer "o que queiras, como queiras, cando queiras". di Pasternak.

Ademais do seu plan de dieta sa, os clientes de Pasternak adestran co seu poderoso 5-Factor Hollywood Workout. O adestramento utiliza unha técnica avanzada chamada "superconfiguración", na que realizas dous exercicios de costas sen descansar no medio. Isto fai que o adestramento sexa máis curto (tan só 25 minutos ao día, 5 días á semana) pero mantén o ritmo cardíaco elevado por máis tempo, polo que queimas máis calorías.

É por iso que estivemos totalmente bombeados cando Pasternak revelou unha mostra do adestramento de 5 factores de Seyfried aquí:

Necesitarás: Unha corda para saltar, un conxunto de pesas, unha alfombra e un banco con función de inclinación.

Cómo funciona: Farás 5 adestramentos á semana, cada un de 25 minutos de duración e divididos en cinco fases de 5 minutos. Cada un faise como un circuíto e o número de repeticións, conxuntos, tipo de exercicios e nivel de resistencia deben cambiar todos os días.

"Para que o teu corpo siga cambiando, o teu programa ten que seguir cambiando", di Pasternak.

FASE 1

5 minutos de quecemento cardio

Que facer: Saltar á corda, camiñar, andar en bicicleta, subir escaleiras ou usar unha máquina de cardio instalada nun nivel baixo. Basta con moverse.

FASE 2

5 minutos de adestramento de forza da parte superior do corpo: filas de mancuernas inclinadas

Como facelo: Senta no bordo dun banco sostendo unha mancuerna en cada man. Inclínese cara adiante na cintura mantendo as costas planas ata que as costas estean case paralelas ao chan (o peito debería baixar o máis preto posible das coxas). Deixa que os teus brazos colguen cara abaixo, coas palmas das mans enfrontadas. Debuxe lentamente os cóbados o máis alto posible, mantendo os brazos preto dos costados. Fai unha pausa e logo baixa lentamente cara atrás ata que os brazos estean rectos unha vez máis. Repita.

Consello: A cantidade de peso debe basearse no que poida rematar ao final do conxunto. Non vaias máis alá dos teus límites pero desafíate!

FASE 3

5 minutos de adestramento da forza do corpo inferior: pulmóns inversos

Como facelo: Párate coas pernas separadas ao ancho dos ombreiros. Comeza dando un paso atrás, plantando o pé e logo dobre a perna dianteira ata alcanzar aproximadamente un ángulo de 90 graos. O xeonllo da perna traseira tamén debe flexionarse ata case tocar o chan.

Neste momento estarás na mesma posición que cando fas unha estocada regular. A continuación, completa a repetición empurrando cara arriba co pé e a perna dianteiras ata que esteas de novo na posición inicial. Repita coa outra pata.

Consello: Asegúrate de manter a cabeza cara adiante e a parte superior do corpo en posición vertical durante todo o exercicio.

FASE 4

5 minutos de adestramento básico: dobres abdominales

Como facelo: Déitese coas costas planas contra o chan. Levante os xeonllos para que as pernas formen unha posición "V" cos xeonllos cara arriba. Levante os pés para que os becerros sexan paralelos ao chan e as coxas sexan perpendiculares ao chan. As mans deben estar detrás da cabeza e os cóbados apuntados cara a fóra.

Levante a cabeza e os ombros do chan mentres tiran os xeonllos cara á cabeza. A pelvis debería saír do chan. Expira mentres tenta tocar os xeonllos no peito. Asegúrese de manter os cóbados estendidos cara a fóra para que o movemento do ascensor proceda da zona abdominal. Mentres inhalas, volva as pernas á posición inicial coas coxas perpendiculares ao chan. Baixa a cabeza de volta ao chan, tamén. Repita.

Consello: Concéntrate nos grupos musculares da zona abdominal e realmente sente a queimadura. Basta lembrar de respirar.

FASE 5

5 minutos (ou máis) de traballo cardio queima de graxa

Como facelo: Para a última fase, volve á actividade que fixeches na Fase 1.

Consello: Se podes ir máis tempo e ter tempo, vai por el. Canto máis tempo faga exercicio, máis calorías queimarás; só asegúrate de ter enerxía suficiente para facer o teu adestramento ao día seguinte. Lembre cambiar cada vez o tipo de exercicios, repeticións, sets e nivel de resistencia.

"A partir de hoxe, móvete. Agora mesmo. En canto leas este artigo, pon un cómodo par de zapatos e sae a camiñar. Trátase de facer pequenas eleccións", aconsella Pasternak. "Pequenas cousas como coller as escaleiras no seu lugar. do ascensor. Camiñando por ese bloque adicional. Aparca o teu coche no punto máis afastado no rexistro do aparcamento. Xa o escoitaches un millón de veces, pero realmente suma ".

Catch Pasternak, protagonista da nova serie ABC A Revolución estrearase en xaneiro e coñecerá máis sobre o seu programa de 5 factores en www.5factor.com.

Sobre Kristen Aldridge

Kristen Aldridge presta a súa experiencia en cultura pop a Yahoo! como anfitrión de "omg! AGORA". Recibindo millóns de visitas ao día, o popular programa diario de noticias de entretemento é un dos máis vistos na web. Como xornalista experimentada en entretemento, experta en cultura pop, adicta á moda e amante de todas as cousas creativas, é fundadora de positivelycelebrity.com e lanzou recentemente a súa propia liña de moda e aplicación para teléfonos intelixentes. Conéctate con Kristen para falar de cousas famosas a través de Twitter e Facebook ou visita o seu sitio web oficial.

Revisión de