Os mellores exercicios para queimar graxa da barriga

Contido

• Deadlift Row Triceps Kickback
• Curl de bíceps con estocada frontal
• Agachase con Push Press
• Reverse Lunge con Russian Twist
• Ponte con prensa de peito de agarre cerrado
• Bicicletas
• Revisión de

Mito número un do adestramento: facer exercicios dirixidos a unha área específica reducirá a graxa nese lugar exacto. ICYMI, iso é totalmente falso (do mesmo xeito que estes outros mitos musculares e de graxa que precisas para rectificar). Isto significa que esas abdominacións poden estar construíndo un forte conxunto de abdominais, pero en realidade non van queimar a graxa da barriga sentada enriba deses músculos.

Pero querer desfacerse da graxa da barriga é un obxectivo físico habitual e tan relatable ... entón que facer unha rapaza cando queira queimar a barriga?

Resposta: queimar graxa por todas partes. A mellor forma de facelo? Con movementos compostos para aumentar os músculos e queimar calorías que estimulan todo o teu corpo, non só un pequeno grupo muscular. A adestradora mestra de Nike, Rebecca Kennedy, está aquí cun conxunto completo de movementos para engadir á túa rutina para obter os máximos beneficios da queima de graxa da barriga. Non só verás os resultados no teu estómago, senón que tamén crearás pernas, brazos e núcleo máis fortes. (E, non, non se agrupará.)

Cómo funciona: Fai todos estes movementos xuntos para o número de series e repeticións indicadas para un adestramento de corpo enteiro, ou simplemente engádeos á túa rutina actual.

Necesitarás: Un conxunto de pesas de peso medio

Deadlift Row Triceps Kickback

A. Póñase cos pés ao ancho da cadeira sostendo unha mancuerna en cada man polos lados.

B. Bisagra cara adiante nas cadeiras cos xeonllos suavemente dobrados, baixando as pesas diante das canelas.

C. Coa parte traseira paralela ao chan, rema pesas ao peito, debuxando cóbados xunto ás costelas coas palmas cara adiante.

D. Apreta os tríceps para endereitar os brazos, coas palmas das mans aínda mirando cara a dentro.

E. Movemento inverso para volver á posición inicial.

Fai 3 conxuntos de 8 repeticións.

Curl de bíceps con estocada frontal

A. Póñase cos pés xuntos sostendo unha mancuerna en cada man polos lados.

B. Da un paso adiante co pé dereito, baixando nunha estocada dianteira ata que a coxa dianteira estea paralela ao chan. Ao mesmo tempo, xira as palmas cara adiante e enrola as mancuernas ata os ombreiros para que as palmas se enfronten ao corpo.

C. Preme o pé dereito para retroceder mentres baixas as pesas con control, volvendo á posición inicial.

Fai 3 conxuntos de 8 repeticións.

Agachase con Push Press

A. De pé cos pés lixeiramente máis anchos que o ancho da cadeira, as pesas encoladas sobre os ombros coas palmas cara adiante.

B. Baixa en cuclillas ata que as coxas sexan paralelas ao chan.

C. Póñase de pé e presione a mancuerna dereita sobre a cabeza, coa palma cara adiante. Baixo lentamente a espalda ata a posición en rack.

D. Inmediatamente baixa noutro agachamento e, a continuación, pé e presiona a mancuerna esquerda sobre a cabeza. Baixa lentamente a espalda ata a posición en rack.

E. Inmediatamente baixa noutro agachamento e, a continuación, pé e presiona as dúas pesas por encima. Baixar lentamente cara atrás ata a posición inicial. Isto é 1 rep.

Fai 3 series de 5 repeticións.

Reverse Lunge con Russian Twist

A. Póñase cos pés xuntos sostendo unha mancuerna horizontalmente coas dúas mans diante do ombligo.

B. Retrocede co pé dereito, baixando nunha estocada ata que a coxa dianteira sexa paralela ao chan. Ao mesmo tempo, xira o torso cara á esquerda, alcanzando a mancuerna xunto á cadeira esquerda pero mantendo a mirada cara adiante.

C. Xira o torso cara ao centro e presiona co pé esquerdo para avanzar e volver á posición inicial. Repita no lado oposto. Isto é 1 rep.

Fai 3 conxuntos de 8 repeticións.

Ponte con prensa de peito de agarre cerrado

A. Déitese boca arriba no chan cos pés planos e os xeonllos apuntando cara ao teito. Os tríceps están presionados no chan cos cóbados dobrados en ángulos de 90 graos, sostendo unha pesa en cada man coas palmas cara a dentro.

B. Preme os talóns para levantar as cadeiras en liña cos xeonllos mentres presiona as pesas directamente sobre os ombros.

C. Baixar lentamente as cadeiras e as pesas de volta á posición inicial.

Fai 3 conxuntos de 8 repeticións.

Bicicletas

A. Acuéstese boca arriba no chan coas pernas estendidas e as mans detrás da cabeza, cos cóbados anchos.

B. Levante os pés para saír do chan, presionando a parte inferior das costas no chan e atraendo o embigo ata a columna vertebral.

C. Debuxe o xeonllo dereito cara ao peito, xirando o torso para tocar o cóbado esquerdo co xeonllo dereito.

D. Cambia, estendendo a perna dereita para flotar e atraendo o cóbado dereito ao xeonllo esquerdo. Isto é 1 rep.

Fai 2 conxuntos de 15 repeticións.

Revisión de