Dieta PMS: alimentos permitidos e que deben evitarse

Contido

• Alimentos que axudan ao síndrome premenstrual
• Alimentos que hai que evitar en PMS

Os alimentos que combaten o síndrome premenstrual son idealmente aqueles que conteñen omega 3 e / ou triptófano, como peixes e sementes, xa que axudan a reducir a irritabilidade, do mesmo xeito que as verduras, que son ricas en auga e axudan a combater a retención de líquidos.

Así, durante o síndrome premenstrual, a dieta debe ser especialmente rica en: peixe, grans integrais, froitas, verduras e leguminosas que son importantes para combater os síntomas da síndrome premenstrual como irritabilidade, dor abdominal, retención de líquidos e malestar.

Ademais, débese evitar o consumo de graxa, sal, azucre e bebidas con cafeína, o que pode acabar empeorando os síntomas do síndrome premenstrual.

Alimentos que axudan ao síndrome premenstrual

Algúns alimentos que poden axudar a reducir os síntomas do síndrome premenstrual e que, polo tanto, poden ser unha boa aposta pola dieta, son:

• Legumes, grans integrais, froitos secos e oleaxinosas: son alimentos con vitamina B6, magnesio e ácido fólico que axudan a transformar o triptófano en serotonina que é unha hormona que aumenta a sensación de benestar. Vexa máis alimentos ricos en triptófano;
• Sementes de salmón, atún e chia: son alimentos ricos en omega 3 que é unha substancia antiinflamatoria que axuda a reducir as dores de cabeza e os cólicos abdominais;
• Sementes de xirasol, aceite de oliva, aguacate e améndoas: son moi ricos en vitamina E, o que axuda a diminuír a sensibilidade dos seos;
• Piña, framboesa, aguacate, figo e verduras como as espinacas e o perexil: son alimentos naturalmente diuréticos que axudan a combater a retención de líquidos.

Outros bos alimentos para a síndrome premenstrual son os alimentos ricos en fibras como a ameixa, a papaya e os grans integrais que axudan a regular o intestino e teñen un efecto laxante que diminúe o malestar abdominal causado pola inflamación do sistema reprodutivo.

Alimentos que hai que evitar en PMS

Entre os alimentos que se deben evitar no PMS inclúense as salchichas e outros alimentos ricos en sal e graxa, como a carne e os caldos enlatados, así como os alimentos graxos, especialmente os fritos. Ademais, tamén é importante non beber bebidas con cafeína, como guaraná ou alcol.

Todos estes alimentos empeoran os síntomas do síndrome premenstrual aumentando a retención de líquidos e o malestar abdominal.

Os alimentos ricos en azucre tampouco están indicados durante o síndrome premenstrual, pero como é relativamente común que as mulleres sintan unha maior necesidade de consumir doces, permítese comer 1 cadrado de chocolate negro (70% de cacao) despois das comidas principais.

Mira o vídeo para obter máis consellos sobre como controlar os síntomas do síndrome premenstrual: